FLOURISH by Martin E.P.Seligman.

यह किसके लिए है

-बै जो तनाव से छुटकारा पाना चाहते हैं और हर माहौल में हर तरह से खुश रहना चाहते हैं।

-वे स्कूल्स जो अपने छात्रों को एक अका नागरिक बनता हुगा देखना चाहते हैं।

-वे साइकोलॉजिस्ट जो अपने मरीजों का ईलाज नाह तरीके से करना चाहते हैं।

लेखक के बारे में

मार्टिन ई पी. सेलिग्मन (Martin EP. Sellarmiart) अमेरिकन राईटर, साइकोलॉजिस्ट और प्रोफेसर हैं। इन्होंने साइकोलॉजी पर बहुत सी किंताबे लिखी हैं और बहुत सारे साहकोलॉजीकल सेण्टर के फाइट और डाइरेक्टर भी हैं। 1990 से ही सेलिग्मन साइकोलॉजी के फील्ड में अपना योगदान दे रहे हैं और लोगों को तनाव से छुटकारा दिला रहे हैं। एक जनरल साइकोलॉजी सर्थे में उनका दुनिया के सभी नाभी साहकोलॉजिस्ट्स में अवा रैक है।

यह किताब आपको क्यों पढ़नी चाहिए? साइंटिफिक तरीकों से अपने आप को खुश रखिये।

क्या आप भी रोज़ की तनाव भरी ज़िन्दगी से तंग आ चुके हैं? क्या आप तनाव से पीछा छुड़ाने के लिए कोई आसान सा रास्ता खोज रहे है? अगर हाँ तो आने वाले सबक आप के लिए बिलकुल सही है। इस किताब की मदद से आप जानेंगे कि पॉजिटिव साइकोलॉजी क्या होती है और केसे आप इसका इस्तेमाल कर खुद को खुश रख सकते हैं। इसे पढ़कर आप जानेंगे कि एक सुखी जिन्दगी जीने के लिए आपको किन चीज़ों की ज़रूरत है।

इस किताब में दिए गए आसान से एक्सरसाइजेज को कर के आप अपने आप को और अपने आस पास के लोगों को खुश रख सकते हैं। यह किताब आपको बताएगी कि पैसों से आप सुविधाएँ तो खरीद सकते हैं पर सुख नहीं।

इसे पढ़कर आप सीखेंगे कि

• किस तरह आप खुद को लम्बे समय तक खुश रख सकते हैं।
• किस तरह हम साइंटिफिक तरीकों से तनाव को दूर कर सकते हैं।

सफलता पाने के लिए आपको कौन सी चार चीजों की जरुरत है।

पॉजिटिव साइकोलॉजी से आप लंबे समय तक खुश और सेहतमंद रह सकते हैं।

लेकिन बाद में ये सभी दवाइयां हमें नुक्सान पहुंचाती है। जो लोग गभीर तनाव के शिकार थे उनके लिए ये दवाइयां वरदान साबित हुई। लेकिन बाकियों के लिए ये उतनी फायदेमद नहीं रही। इससे एक बात साफ़ है। इन दवाइयों से सभी लोगों का फायदा नहीं हो रहा है। कुछ लोगों को इनसे तुरंत फायदा मिल जा रहा है लेकिन लंबे समय तक फायदा नहीं मिल दुनिया भर के साइकोलॉजिस्ट ने अपनी अपनी स्टडी में पाया कि तनाव की दवाइयों का हम पर थोड़े समय के लिए अच्छा असर होता है, रहा।

अगर हमें लम्बे समय तक सेहतमंद रहना है और लंबे समय तक तनाव से दूर रहना है तो हमें दवाइयों को छोड़कर कोई दूसरा रास्ता अपनाना होगा। आइये देखें कि वो दूसरा रास्ता कौन सा है।

उस दूसरे रास्ते का नाम है- पॉजिटिव सायकोलॉजी।

पॉजिटिव साइकोलॉजी का लोगों पर बहुत अच्छा असर पड़ा है। जिन लोगों ने इसे सिर्फ कुछ दिन के लिए ही अपनाया उन्हें भी लम्बे समय तक इससे फायदा हुआ है। पोस्टिव सायकोलॉजी का अभ्यास करने बाद बहुत सारे लोगों ने कहा कि वे अच्छा महसूस कर रहे हैं। हर कोई इसका इस्तेमाल कर अपनी ज़िन्दगी से तनाव को निकाल सकता है।

तो आखिर ये पॉजिटिव साइकोलॉजी और इसके अभ्यास है क्या? आने चाले सबक में हम इन सवालों पर गौर करेंगे।

पॉजिटिव साइकोलॉजी की जड़ें साइंस है जिसकी वजह से यह इतनी कामयाब है।

खुशी क्या है? हमें खुशी कैसे मिल सकती है? सुनने में ये बहुत ही आसान से सवाल लगते हैं। लेकिन इनका जवाब देने में लोगों ने सदियों लगा दी। हर कोई खुशी पाना चाहता है। लेकिन हम अब भी इन दो सवालों का सही जवाब नहीं खोज पाये हैं। आइये देखें कि दुनिया भर के लोग खुशी के बारे में कोन सी बातें कहते है।

अलग अलग लोगों को अलग अलग कामों में खुशी मिलती है। आज कोई धन दौलत के पीछे भाग रहा है तो कोई अपने सपनों के पीछे। किसी को दुनिया का सबसे शक्तिशाली आदमी बनना है तो कोई सिर्फ एक सुकून भरी ज़िन्दगी चाहता है। अलग अलग लोगों की अलग अलग ज़रूरते हो सकती है लेकिन आखिरकार सब लोग खुशी ही पाना चाहते हैं। इंसान की ज़िन्दगी का मकसद खुशी पाना ही है।

अब तक हमें ऐसा एक भी काम नहीं मिला जिसे करने में सभी लोगों को खुशी मिलती हो और न ही हमें कोई ऐसी चीज़ मिली जिसे पाकर सभी खुश हो जाएँ। इसलिए ऊपर दिए गए दो सवालों का जवाब देना इतना मुश्किल है।

पॉजिटिव साइकोलॉजिस्ट ने कुछ ऐसे तरीके खोजे हैं जिनकी मदद से लोग खुशी पा सकते हैं। ये तरीके साइंटिफिक स्टडीज़ पर आधारित हैं। पॉजिटिव साइकोलॉजी इतनी सफ़ल इसलिए है क्योंकि इसमें हम बहुत सारे साईटिफिक तरीकों को आजमा कर तनाव को दूर करते हैं।

अब आइये देखें कि वे तरीके कौन से हैं और किस तरह ये आपकी जिन्दगी बदल सकते हैं।

खुश रहने के लिए आपके पास पॉजिटिव साइकोलॉजी की पांच चीजें होनी चाहिए।

आईये देखे कि वो कौन कौन सी पांव चीजे है जिन्हें पाकर आप अदर और बहार से खुश रह सकते हैं।

• पॉजिटिव एमोशन-: पॉजिटिव इमोशन में हर वो एहसास आते हैं जिसे महसूस करना आप पसंद करते हैं। जैसे कि प्यार, कॉन्फिडेंस, आराम या सुकून। इन इमोशंस से आपको शान्ति मिलती है। इन्ही एमोशन्स की वजह से आप खुशी को महसूस कर पाते हैं। इसलिए ये बहुत ज़रूरी है कि आप इन एमोशस को हासिल करें।

एंगेजमेंट: एगेजमेंट का मतलब है किसी काम या चीज़ से लगाव या जुड़ाव। एंगेजमेंट में आपकी हॉबी आती है। अक्सर लोगों को गाने गुनगुनाना, स्पोर्ट्स खेलना, कहानियां

पढ़ना या वर्कआउट करना पसंद होता है। इन कामों को करने से उन्हें खुशी मिलती है। तनाव में होने पर या दुखी होने पर आप इन कामों को कर के खुशी पा सकते हैं। मीनिंग- हम में से हर किसी के जीने की एक वजह होती है। अब चाहे वो वजह कोई इसान हो, कोई जिम्मेदारी हो या फिर कोई लोगों की भलाई करने की चाहत। अगर आपके पास आपके जीने की वजह है तो आपको ये एहसास होगा कि आपकी ज़िन्दगी का एक मकसद है और आपको उस मकसद के लिए अभी और जीना है।

एकॉम्प्लिशमेंट-: एकॉम्प्लिश्नेंट का मतलब है जीता हर कोई अपनी ज़िन्दगी में जीतना चाहता है और सफल होना चाहता है। सफलता से सभी को खुशी मिलती है। सफल होने पर हम लंबे समय तक खुश रहते हैं। इसलिए ये जरुरी है कि आपके अंदर जीतने की एक ख्वाहिश हो क्योंकि जीत का अपना अलग मज़ा है।

पॉजिटिव रेलशनशिप-: रिश्ते ही आपकी जिन्दगी को खूबसूरत बनते हैं। दूखी या परेशान होने पर आप जब भी अपने किसी दोस्त से बात करते है तो आपको अपनी परेशानी से राहत मिलती है। इसलिए आपके पास कुछ अच्छे दोस्त होने चाहिए। परिवार और अच्छे दोस्त हमेशा आपका साथ देंगे और आपको होसला देंगे।

पॉजिटिव इमोशंस और मीनिंग हमें अंदर से खुश रखते हैं जबकि पॉजिटिव रिलेशनशिप और एंगेजमेंट हमारे दुखी होने पर हमें बाहर से सहारा देखकर खुश करते हैं। एकाम्प्लिश्मेंट से हमें एक अच्छी ज़िन्दगी जीने में मदद मिलती है। इस तरह से ये पाँच चीज़ें आपको हमेशा और हर तरह से खुश रख सकने में सक्षम हैं।

पॉजिटिव साइकोलॉजी का इस्तेमाल कर स्टूडेंट्स भी फायदा पा सकते हैं।

स्टूडेंट्स ही हमारे देश का भविष्य हैं। तो क्यों न हम अपने भविष्य को सुनहरा बनाएँ? स्टूटेंट्स भगर पॉजिटिव साइकोलॉजी का इस्तेमाल करें तो वे बड़े होकर एक अच्छे नागरिक और एक अच्छे पेरेंट बन सकते हैं।

स्कूल्ज में स्टूडेंट्स को पॉजिटिव साइकोलॉजी की बातें सिखानी चाहिये। लिटरेचर, स्पोटर्स और आर्ट्स की गदद से हम स्टूडेंट्स को खुश रहने के तरीके सिखा सकते हैं। इनकी मदद से हम उन्हें पॉजिटिव रहना भी सिखा सकते हैं।

स्कूल में बच्चों को पॉजिटिव रहने के तरीके नीचे दिए गए है।

पॉजिटिव सायकोलॉजी में स्टूडेंट्स के लिए बहुत सारे अभ्यास हैं। इन में से एक अभ्यास का नाम है वहाट वेंट चेल (What went well )|

इस अभ्यास में स्टूडेंट्स रात को सोने से पहले उस दिन की तीन अची घटनाएँ लिखते हैं। वे लिखते हैं कि आज उनके साथ कौन सी तीन बातें अच्छी हुई। और फिर वे खुद से सवाल पूछते हैं कि ऐसा क्यों हुआ ऐसा करने से उन्हें ये बात पता चलती है कि क्या करने से उनके साथ अच्छा होगा और क्या करने से बुरा। इससे वे खुद ही अच्छे और बुरे मैं पहचान करना सीख कर अपनी खुशी खोजने में सक्षम हो सकते हैं।

एक और अभ्यास है काइडनेस ऐक्ट (Kindness act)। इस अभ्यास में स्टूडेंट्स रात को सोने से पहले ये फैसला करते है कि वो अगले दिन अपने किसी दोस्त या रिश्तेदार को खुश करेंगे। जब वे किसी को खुश करने की कोशिश करते हैं तो अनजाने में ही वे खुद को भी खुश कर देते हैं।

बहुत सारे स्टूडेंट्स ने ये एक्सरसाइजेज़ कर फर्क को महसूस किया है। उन्होंने ये बात मानी कि इन एक्सरसाइजेज को करने के बाद वे अच्छा महसूस करते हैं और पॉजिटिंब रहते हैं। स्कूल्स अपने स्टूडेंट्स को इस तरह के एक्सरसाइज करवा कर उन्हें एक अच्छा इंसान बना सकते हैं। साथ ही साथ वे उन्हें खुश और संतुष्ट रहने के बहुत से तरीके भी सिखा सकते हैं।

सफलता को पाने के लिए हमें चार चीज़ों की ज़रूरत होती है।

आज ज्यादातर लोग सोचते सकता। कि जिसके पास ज्यादा है उसके सफल होने के चांसेस भी ज्यादा है। लेकिन ऐसा नहीं है। सिर्फ तेज़ IQ होना ही आपको सफल नहीं बना सफलता पाने के लिए आपके पास चार चीजें होनी चाहिए

• तेज़ सोचने की क्षमता

किसी काम को तेजी से प्लान और रिवाइज करने की क्षमता

-तेज सीखने की क्षमता

• काम में ज्यादा से ज्यादा मेहनत करना।

10 टेस्ट सिर्फ हमारे सोचने की क्षमता पर ध्यान देते हैं। इस टेस्ट में आपसे ऐसे सवाल पूछे जायगे जिसके जवाब से आापके सोचमे की क्षमता के बारे में पता चलेगा। आप इन सवालों के जवाब जितने कम समय में देंगे आपके सोचने की क्षमता उतनी ज्यादा होगी। लेकिन जैसा कि पहले ही कहा गया सिर्फ सोचने की क्षमता ही सफलता दिलाने के लिए काफी नहीं है।

तो आखिर वे कौन से तरीके हैं जिनकी मदद से हा दुसरी तीन चीज़ों के बारे में जान सकते हैं। आहये देखते हैं।

साइकोलॉजिस्ट एजेला डकवर्थ (Angella Duckworth) ने आइसेंक जूनियर हम्पल्सिवनेस स्केल (Eysenck lunior Impulsiveness Scale) बनाया। इसमें बच्चों के पैरेंट्स और उनके टीचर्स के लिए 54 हाँ और ना के सवाल होते हैं। ये सवाल कुछ इस तरह के होते हैं।

क्या बच्चे के अदर खुद पर काबू करने की क्षमता है?

क्या बच्चा कल की बड़ी ज़रुरतों के लिए अपनी आज की छोटी ज़रूरतों को छोड़ सकता हैर

क्या वो किसी की मदद के लिए उसका आभार जताता है?

इस स्केल में बच्चे को 1 और 7 के बीच नबार दिए जाते हैं। अगर बच्चा अपने आप पर पुरी तरह काबू पा सकता है तो उसे 1 और अगर बिलकुल नहीं पा सकता तो 7 की स्केल पर रखा जाता है। इस स्केल का इस्तेमाल कर आप अपने बच्चे की हरकतों को काबू कर सकते हैं और उसे भविष्य के लिए तैयार कर सकते हैं।

इस टेस्ट में जिन बच्चों ने अच्छा परफॉर्म किया उनके मार्क्स भी अच्छे रहे, वे स्कूल में रोज़ आते थे और ज्यादा झगड़ा या बड़ों से बदतमीजी नहीं करते थे।

आप पैसों से खुशियाँ नहीं खरीद सकते।

आज हर किसी को लगता है कि अगर उनके पास ज्यादा पैसा हो तो वे लोग खुद के लिए सारी सुख सुविधाएं खरीद कर खुद को खुश रख सकते है लेकिन क्या वाकई पैसे होने से आपको खुशी मिल सकती है? आइये देखते हैं कि एक सर्वे का इस मुद्दे पर क्या कहना है।

लैटिन देशों की GDP बहुत कम होती है जो कि दिखाती है की उन देशों में ज्यादा सामान नहीं बनते और न ही ज्यादा सुविधाएं इस्तेगाल की जाती हैं । लेकिन इन जगहों पर जब सर्वे किया गया तो पाया गया की यहाँ के लोग खुश रहते हैं।

जय अमेरिका में यही सर्वे किया गया तो पाया गया कि पिछले 50 सालों में अमेरिका की GDP तीन गुना बढ़ गया है लेकिन वहाँ के लोग अब भी खुश नहीं रहते। अमेरिका में एटी डेप्रेरसेंट सेंटर्स की संख्या बढ़ती जा रही है जो कि एक तनाव भरी सोसाइटी की निशानी है।

इससे एक तो साफ़ है। आप पैसों और सुख सुविधाओं से अपने आप को खुश नहीं रख सकते। गरीब के बच्चे अव्सर सड़कों पर नावते हुए दिखते हैं जबकि अमीर लोगों को हाइपरटेंशन जैसी बीमारियां होती है।

लेकिन ऐसा क्यों होता है? सारी सुविधा होने के बावजूद मी आप खुश क्यों नहीं रह सकते। इसका सीधा सा जवाब है कि सुविधाएं आपके शरीर को माराम दे सकती है लेकिन दिमाग को नहीं। दिमाग को आराम देने के लिए आपके पास पॉजिटिव साइकोलॉजी की पांच चीजें होनी चाहिये।

अब वक्त आ चूका है कि आप बुन लें कि आपको अपने शरीर को सुख देना है या अपने मन को। ये जिन्दगी आपको सिर्फ एक ही बार मिलती है इसलिए ये जरूरी है की आप इसको हसी खुशी बिताएँ। मन को खुश रखकर आप हर माहौल में खुश रह सकते हैं और पॉजिटिव साइकोलॉजी इसमें आपकी गदद करती है।