MEDITATION FOR FIDGETY SKEPTICS by Dan Harris, Jeff Warren, and Carlye Adler.

यह किसके लिए है

वो जो तनाव से डिप्रेशन से गुजर रहे हैं।

-वैजो ध्यान के फायदे के बारे में जानना चाहते हैं।

वेजो ध्यान करने को ओल्ड फैशन समझते हैं।

लेखकों के बारे में

डेन हैरिस (Dan Harris) एवीसी और नाइटलाइन न्यूज के लिए एक एकर की तरह काम करते हैं। साथ ही गुड मानिंग अमेरिका के को-एकर हैं। वे पहले दुनिया भर से युद्ध की खबरें लेकर आते थे। वे एक लेखक हैं जो ध्यान करने को बढ़ावा देते हैं।

जॉफ वारेन ( Jeff Watern) एक लेखक हैं। वे लोगों को ध्यान करना सिखाते हैं। वे अपनी किंवाय द हेड ट्रिप के लिए जाने जाते हैं।

कैरिल एइलर (Cartye Adler) एक जनलिस्ट हैं जिन्हें अपने काम के लिए अचाई मिला है। उनकी लिखी गई किताबें न्यूयॉर्क टाइम्स की बेस्ट सेलर है। वे अपनी किताब डीयर फाउंडर के लिए जानी जाती हैं।

यह किताब आपको क्यों पढ़नी चाहिए

आज की दुनिया में काम का बोड़ा इतना ज्यादा है कि 10 साल के बच्चे भी अपने एक्जाम्स को लेकर तनाव में रहते हैं। हर कोई आज की दुनिया में परेशान है और बहुत से लोग इससे छुटकारा पाने के लिए शराब या इग्स का सहारा लेते हैं। लेकिन क्या हो अगर तनाव से छुटकारा पाने का एक सुरक्षित तरीका हमारे पास हो जिसे बच्चे भी अपना सकते हो? क्या हो अगर हम किसी ऐसी आदत को अपनाएँ जो हमें हर हालात में खुश रख सके?

यह किताब हमें ऐसी ही एक आदत के बारे में बताती है। यह किताब हमें बताती है कि किस तरह से ध्यान करने से आप अपनी भावनाओं को पहले से ज्यादा अच्छे से समझ कर उन्हें काबू कर सकते हैं। यह किताब हमें ध्यान करने के अलग अलग तरीके बताती है और साथ हो ध्यान को लेकर समाज बदलते नजरिए के बारे में भी बताती है।

इसे पढ़कर आप सीखेंगे

-ध्यान करने के क्या फायदे हैं।

ध्यान किस तरह से किया जाता है।

दुनिया क्यों अब ध्यान को अपना रही है।

आज की तनाव भरी जिन्दगी में ध्यान करना आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है।

बहुत से लोगों का मानना है कि ध्यान करना पुराने जमाने की बातें हैं। लोग इसे औल्ड फैशन मानते हैं। इस किताब के लेखक डैन हैरिस भी अब से कुछ साल पहले उन लोगों

मैं से एक थे। लेकिन वक्त ने कुछ ऐसे मोड़ लिए कि उन्हें इस सच को मानना पड़ा कि ध्यान करने से वो काम डो सकते हैं जो दुनिया की कोई दवाई नहीं कर सकती। डैन 2004 में एबीसी न्यूज़ के लिए एक एकर का काम कर रहे थे। वे दुनिया भर से हो रहे युद्ध की खबरों को अपने चैनल के लिए लेकर आते थे। युद्ध में हो रही तबाहियां उन से सही नहीं जा रही थी और हर दिन उनका तनाव बढता जा रहा था। एक दिन जब वे 50 लाख लोगों के सामने बोल रहे थे तभी बीच में उनकी आवाज़ फंसने लगी।

उनका तनाव इतना ज्यादा बढ़ गया था कि वे बोल ही नहीं पा रहे थे। यह वो वक्त था जब डैन ने सोचा कि कुछ नया करने का वक्त आ गया है।

शुरुआत में हैन को लगा कि क्योंकि वे बहुत व्यस्त व्यक्ति हैं, उन्हें तनाव होना आम बात है लेकिन यह समस्या उससे बढ़कर थी। हर सुबह वे अपने बैंड से उठ नहीं पाते थे और उन्हें हमेशा लगता था कि उन्हें बुखार है। उन्होंने खुद को ठीक करने के लिए कोकेन का सहारा लिया, लेकिन चो काम नहीं आया।

डेन को इनके बाद ध्यान के बारे में पता लगा और वे उस पर कुछ लीसल्च करने लगे, वे यह जान कर हैरान हो गए कि ध्यान करने से वाकई तनाव कम होता है और यह बात साइंस ने साबित भी की है। इससे ब्लड प्रेशर कम हो सकता है, बेचैनी कम होती है और साथ ही डिप्रेशन के लक्षण भी कम हो जाते हैं। सिर्फ इतना ही नहीं, इनसे हमारा हम्यून सिस्टम मजबूत हो जाता है और हमारे दिमाग के न्यूरान फिर से अरेंज होते हैं जिससे हम खुद को पहले से बेहतर तरीके से समझ पाते हैं और दूसरों से भी सहानुभूति दिखा पाते हैं।

ध्यान करने का मतलब होता है सही गलत के बारे में सोचना छोड़ कर किसी एक चीज़ पर फोकस करना।

अब हम जान गए हैं कि ध्यान करने के फायदे क्या है। आहट देवते है कि इसे करते कैसे हैं।

सबसे पहले आप किसी ऐसी जगह पर बैठिए जहाँ आप आराम महसूस करते हों। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी कुर्सी पर बैठे है या जमीन पर, बस शर्त यह होनी चाहिए कि वहाँ पर आप आराम महसूस कर रहे हों। आप सीधे बेठिए ना कि झुककर।

इसे करने से पहले सबसे पहले यह सोचना छोड़ दीजिए कि यहाँ पर कुछ अच्छा या बुरा है। तो अगर कोई आपके ध्यान करते वक्त आपको आकर परेशान करता है तो उस पर गुस्सा मत हो जाइए, क्योंकि यहां पर कुछ भी अच्छा या बुरा नहीं है। इसके बाद आप अपने मदर से हर उस भावना को निकाल दीजिए जिससे पको परेशानी होती हो, अब चाहे वो किसी से नफरत हो, किसी बात पर गुस्सा हो या फिर किसी से प्रतियोगिता की भावना क्योंकि यह सारी भावना हमारा सुकून हम से छीन लेती है।

शुरुआत में आप सिर्फ 5 या 10 मिनट तक ध्यान कर सकते हैं और समय के साथ अगर आप चाहे तो इसे बढ़ा सकते हैं। अब जब आप हर तरह की अच्छी और बुरी भावना को पीछे छोड़ आए हैं, आप ध्यान लगाने के लिए किसी भी एक चीज़ को चुन लीजिए। आप चाहे तो अपनी साँस पर ध्यान लगा सकते हैं कि वो किस तरह से आपके अंदर जा कर पके फेफड़ों में और पेट में फैल रही है या फिर आप अपने सामने रखी मोमबत्ती पर ध्यान लगा सकते हैं। आम यह देखिए कि लो किस तरह से हवा के चलने पर हिल रही है या उसका रंग कितना चमकीला है। आप चाहे तो किसी भी चीज़ के ऊपर ध्यान लगा सकते हैं लेकिन एक बार आप ने अपना ध्यान उस पर लगा लिया तो हटाइए मत।

हो सकता है कि इस बीच आपके मन में कुछ बातें ने लगे जो कि आपका ध्यान भटकाएँ। यह होना आम बात है। आप इस पर से ध्यान हटा कर फिर से अपना ध्यान उस पर लगाइए जिस पर आप लगा रहे थे।

आप शुरुआत में सिर्फ कुछ मिनट तक ध्यान कीजिए।

बहुत से लोगों का कहना होता है कि वे बहुत व्यस्त चलते हैं और उन्हें ध्यान करने का समय ही नहीं मिलता। लेकिन यह सब बहाने है ध्यान ना करने के। आपके पास कोई तो ऐसा समय होता होगा जब आप कुछ नहीं कर रहे होंगे। हो सकता है सुबह ब्रश करने के बाद आप अपना मोबाइल इस्तेमाल करते हों या शाम को काम से आने के बाद आप टीवी देखते हों। उस समय को बचा कर आप घ्यात में लगाइए।

जरूरी नहीं है कि ध्यान करने के लिए आपको एक माहौल की जरुरत हो। आप चाहें तो अपने आफिस में बैठकर भी ध्यान कर सकते हैं। जब भी आपको लगे कि अब तनाव में जा रहे हैं तो कुछ देर अपने काम से दिमाग हटाकर अपनी साँसों पर ध्यान लगाइए। सिर्फ एक मिनट तक करने ने भी आप पाएंगे कि आपका तनाव काफी हद तक कम हो गया है।

बहुत से लोग सिर्फ 10 साँस तक ध्यान लगाते हैं। अगर आप वाकई बहुत व्यस्त है और सुबह सो कर उठने से लेकर रात तक आपके एक बार एक मिनट का भी समय नहीं मिलता तो आप सिर्फ 10 साँस राक ध्यान लगाइए। आप अपनी आँखें बंद कर के 10 साँस अदर और बाहर लीजिए और फिर अपने काम पर वापस जाइए।

आपका मकसद यह होना चाहिए कि आप ध्यान करने को एक आदत बना लीजिए। यह बहुत जरुरी है कि आप हसे हर दिन करें, वरना आपको इसके फायदे नहीं मिलेंगे। शुरुमात में आपको यह लगता होगा कि आपको ध्यान करना है, लेकिन बाद में आपको यह लगना चाहिए कि आपको ध्यान करना पसंद है। जब भापको वाकई लगने लगेगा कि आप इसे पसंद करने लगे हैं तो आपको यह बोड़ा नहीं लगेगा।

शुरुआत में आपको 10 मिनट तक बैठे रहना उबाऊ लग सकता है। इसलिए आप इसे सिर्फ 5 मिनट या सिर्फ 1 मिनट तक के लिए कीजिए। एक महीने के बाद 10 मिनट तक आसानी से ध्यान कर सकेंगे।

समाज अब ध्यान करने को अपनाने लगा है और आपको भी इसे अपना लेना चाहिए।

बहुत से लोगों को लगता है कि ध्यान करना बहुत औल्ड फैशन है। वे सोचते हैं कि अगर वे ध्यान करने लगेंगे तो उनके परिवार वाले या उनके दोस्त उनके बारे में क्या कहेंगे।

लेकिन शायद आपको ना पता हो, समाज अब ध्यान करने को अपना रहा है। सिर्फ समाज ही नहीं, बल्कि सरकार भी अब ध्यान करने पर अपना जोर दे रही है। अगर हम भारत की बात करें तो बाबा रामदेव बहुत पहले से ही लोगों को ध्यान और योगा करने की सलाह देते हैं। पिछले दिनों सोशल मीडिया पर एक फिटनेस सीक्रेट नाम की लहर चली थी जिसमें भारत प्रधानमंत्री नरेन्द्र मोदी, विराट कोहली, हितिक रोशन और ना जाने कितने लोगों ने अपनी सेहत के राज को सोशल मीडिया पर शेयर किया था। बहुत से लोगों ने बताया कि वे इतने फिट इसलिए हैं क्योंकि वे ध्यान और योगा करते हैं।

सिर्फ भारत ही नहीं, विदेशों में भी बहुत से लोग अब इस बात को मानने लगे हैं कि ध्यान करने से फायदे होते है। वाशिंगटन केपिटल हिल के काग्रेसमेन टिम रेयान ने एक किताब लिखी थी अमाइडफुल नेशन। यह किताब हमें बताती है कि किस तरह से ध्यान करना सिर्फ लोगों के लिए ही नही बल्कि देश के लिए भी एक अच्छी बात हो सकती है। उन्होंने बताया कि अगर हर कोई ध्यान करे तो हम शिक्षा, सेहत और मिलिट्री को लेकर अच्छे नियम बना सकते हैं।

रेयान ने ओहियो के एक स्कूल में ध्यान करने को एक सब्जेक्ट बना दिया है। हालांकि बहुत से लोगों ने उनका विरोध किया, लेकिन उनके पास सारा डाटा था कि किस तरह से बहुत से लोगों ने ध्यान किया और इससे उन्हें फायदा हुआ।

ध्यान करने का मतलब यह नहीं है कि आप खुद को किसी धर्म से जोड़ रहे हैं। इसका मतलब यह है कि आप एक सेहतमंद जिन्दगी की तरफ कदम उठा रहे हैं। यह एक तरीका है जिससे हम अपना तनाव कम कर सकते हैं। दुनिया के महान लोग जैसे स्टीव जाब्स भी ध्यान करते थे और उनकी कामयाबी के बारे में बताने की जरूरत नहीं है।

एक पार्टनर के साथ ध्यान कर के आप उससे अपने रिश्ते को मजबूत बना सकते हैं।

अब तक हमने देखा कि किस तरह से आप सिर्फ कुछ मिनट तक ध्यान कर के भी बहुत सारे फायदे पा सकते हैं। इस सबक में हम लम्बे समय तक ध्यान करना सीखेंगे। इस तरह का ध्यान लगभग 2 घंटे तक चल सकता है, लेकिन अगर आप चाहें तो इसे अपने हिसाब से छोटा या बड़ा कर सकते है। क्योंकि हसे आपको 2 घंटे तक करना है, इसलिए यह ध्यान बैठकर नहीं, बल्कि लेटकर किया जाता है। इसे करने का सिर्फ एक नियग है, अपने आंदर खुद को किसी भी तरह से प्रेशर में डालिए। जो भी भावना आपके अंदर आती है उसे महसूस कीजिए और फिर से अपना ध्यान उस पर लगाइए जिसपर आप लगा रहे थे।

आप चाहे तो गाना बजा सकते हैं। आप अपने बेड पर या अपने काउच पर लेट जाडार और गहरी साँस लीजिए आप यह सोचिए कि आप कहीं डूब रहे हैं और गहराई में जा रहे हैं। आप यह सोविए कि आप हर तरह की चिंता को सतह पर छोड़कर अंदर जा रहे हैं। अगर आपके अदर कोई भावना आती भी है तो उसे हटा कर फिर से अपना ध्यान लगाइए।

अगर आप इस ध्यान को अपने पार्टनर के साथ करेंगे तो आप उसके और अपने रिश्ते को सुधार सकते हैं। आप अपने पार्टनर का हाथ पकड़ कर लेट जाइए और उसके शरीर में होने वाली हर हरकत को महसूस करने की कोशिश कीजिए। उसकी साँसों से हो रही हरकत या उनकी धड़कनों से हो रही हरकत को महसूस कीजिए।

इस तरीके से ध्यान कर के आप उसके लिए सहानुभूति को बढ़ा सकते हैं। अगर आपके अंदर अपने पार्टनर को लेकर कोई भावना आती है तो खुद को बताइए कि आपको कैसा लग रहा है और फिर उसे हटा कर अपना ध्यान लगाइए। वैसे तो आपको इसे 2 घंटे तक करना चाहिए, लेकिन जैसा कि हम ने कहा कि इसे करने का सिर्फ एक नियम है कि आप खुदपर प्रेशर मत बनाइए। अगर आपको अच्छा लग रहा है तो इसे और लम्बे समय तक कीजिए, वरना कम समय तक ही कीजिए।

ध्यान कर के आप अपनी भावनाओं पर काबू पा सकते हैं।

क्या आपके अंदर कभी कभी कुछ इस तरह की भावनाएँ आती है कि आप चाह कर भी उन्हें काबू नहीं कर पाते? कभी कभी जब हमारा किसी से झगड़ा हो जाता है तो हम रात भर परेशान रहते हैं। कभी कभी जब हमें गुस्सा आता है तो हम ना चाहते हुए भी वो काम करते हैं जिसका हमें बाद में पछतावा होता है।

ध्यान करने का मतलब है अपनी भावनाओं को अपनाना, ना कि उन से दूर भागना। ध्यान करने से आप अपनी भावनाओं को अच्छे से समझ कर यह उन्हें काबू करना सीख सकते हैं। ध्यान करते वक्त अगर आपके अंदर कुछ इस तरह की भावना आती है जो कि नेगेटिव है तो आप उसे दबाइए मत और ना ही उससे दूर भागिएरा बल्कि उसे अपनाहए। आप ऐसा दिए गए चार स्टेप्स में कर सकते हैं

सबसे पहले अगर ध्यान करते वक्त आपके अंदर कोई भावना आती है तो उसे पहचानिए। यह देखिए कि उस भावना के आने पर आपके अदर कौन सी हरकतें होती है। क्या आपकी साँसें तेज हो जाती है? क्या आपका माथा सिकुड़ जाता है? हर उस हरकत को पहचानिए जो उस भावता की वजह से आपके अदर पैदा हुई।

इसे बाद आप उस भावना को अपनाइए। आप यह देखिए कि उसे आने पर आपको कैसा लगता हा।

तीसरे स्टेप में भाप यह पता करने की कोशिश कीजिए कि वो भावना आपके मंदर क्यों आ रही है। क्या यह किसी काम को ना करने का पछतावा है? क्या यह हार जाने का दुख है? उस वजह को खोजिए जिसकी वजह से यह भावना आपके अंदर आई। इस तरह से आप से आसानी से खत्म कर पाएगे।

अंत में आप यह मान लीजिए कि यो भावना आपके अदर है। आप यह सोचिए हर किसी के अवर कुछ अच्छी और बुरी भावनाएं होती हैं। फर्क इससे पड़ता है तरह से उस भावना को संभालते हैं। उस भावना को खुद पर हावी मत होने दीजिए।

यह सारे काम कर पाना शुरू में मुश्किल हो सकता है लेकिन समय के साथ आपको इन्हें करने में कोई परेशानी नहीं होगीं।

ध्यान करने से आप अपने काम में खुद को बेहतर बना सकते हैं।

कुछ लोगों के काम में बहुत ज्यादा प्रेशर होता है। उन लोगों सो हम गलती करने की उम्मीद नहीं कर सकते। इसलिए उन लोगों को बहुत संभाल कर सही से काम करना होता है और वो भी दिए गए समय के अदर। एक्साम्पल को लिए डाक्टर, पुलिस और फायरमेन। डाक्टर को भगवान के बराबर माना जाता है और अगर उससे गलती हो जाएगी तो ना जाने क्या हो जाएगा। इस तरह के काम करने वाले लोग ध्यान को अपना कर अपने तनाव को कम कर सकते है और अपने काम में खुद को बेहतर बना सकते हैं। कैलिफोर्निया के एल सेरीतो शहर की मेयर सिल्चिंया मोडर ने अपने सारे पुलिस वालों की टीम से कहा कि वै ध्यान किया करें। उन्होंने उन सभी लोगों को बताया कि किस तरह सघ ध्यान करने से वे भयंकर घटनाओं से दिमाग पर पड़े असर को कम कर सकते । कुछ पुलिस वाले शुरुआत में मना कर रहे थे लेकिन जब फायदे सामने आने लगे तो उन्होंने ने भी इसे अपना लिया।

अगर डाटा की मानें तो रह बात सामने आई है कि पुलिस में या मिलिट्री में जो लोग ध्यान करते हैं उनकी छोटे समय तक की यादृश तेज़ रहती है, वे खुद को मुश्किल वक्त से जल्दी बाहर निकाल लेते हैं, वे ज्यादा समय तक काम कर पाते हैं और उनके अंदर तनाव के हार्मोन कम पाए जाते हैं।

एल सेरीतो के पुलिस वाले अपने तनाव को कम करने के लिए एक खास तरह का तरीका इस्तेमाल करते हैं जिसके चार स्टेप्स हैं। इसका इस्तेमाल कर के पुलिस वाले अपने तनाव और गुस्से को कम करते हैं ताकि वे कुछ ऐसा काम न कर बैठे जिससे बाद में उन्हें पछताना पड़े।

इसके लिए सबसे पहले रुकिए। अगर कोई व्यक्ति आप के ऊपर चिल्ला रहा है तो उसके ऊपर चिल्लाने से पहले गहरी साँस लीजिए और रुकिए। इसके बाद समझाने की कोशिश कीजिए। यह देखिए कि आपके अंदर किस तरह की भावना पैदा हे रही है और वो आप से क्या करने को बोल रही है। अगर आपको गुस्सा आ रहा है और आपका मन कर रहा है कि आप सामने वाले को मार दें तो इस भावना को काबू कीजिए।

अंत में आप यह महसूस कीजिए कि आप आजाद हैं। आपका दिमाग आपको काबू नहीं कर रहा है और आप ही वो हैं जो वो सब कुछ कर सकते हैं जो आप करना चाहते हैं।

ध्यान करने को एक आदत बनाइए और इसके होने वाले फायदे को पहचानिए।

अगर आप ने यह किताब अब तक पड़ी है तो आपको लग रहा होगा कि – ध्यान करना वाकई एक बहुत अच्छी आदत हो सकती है और इससे मेरी जिन्दगी पहले से काफी अच्छी बन जाएगी। हालांकि यह बात सच है लेकिन यहाँ पर आपको एक बात समझा लेनी चाहिए कि कामयाब होना तो आसान है. पर कामयाब रहना मुश्किल। किसी आदत को अपनाना आसान काम है पर उसे बनाए रखना मुश्किल। इसलिए अगर आप आज से ध्यान करना शुरु कर रहे हैं तो चाहे आप छुट्टी पर हो या बीमार हों, आप हसे हर दिन कीजिए। क्योंकि अगर आप ने इसे एक दिन के लिए छोड़ा तो आप इसे अगले दिन भी छोड़ देंगे और समय के साथ यह आदत आपके हाथ से निकल जाएगी।

ऐसा करने के लिए सबसे पहले इससे होने वाले फायदे को समडिीए। आप यह देखिए कि ध्यान करने से पहले आपकी जिन्दगी केसी थी और अब आपकी जिन्दगी कैसी है। एक बार आपको लगने लगेगा कि आपको वाकई इससे बहुत फायदा हुआ है तो आप उस फायदे को पाने के लिए हर रोज इसे करेंगे और यह आदत कभी नहीं जाएगी।

अगर आप काफी समय से ध्यान कर रहे हैं तो आप कुछ ऊपर के लेवल के ध्यान करने की कोशिश कर सकते हैं जिनके फायदे भी बहुत ज्यादा होते हैं। आप अब तक अपनी साँस पर या किसी चीज़ पर ध्यान लगाते आए हैं, लेकिन अब आप कोशिश कीजिए कि आप किसी चीज़ पर ध्यान ना लगाएँ।

ऐसा कर पाना शुरुआत में मुश्किल हो सकता है लेकिन समय के साथ जब आपको इसकी आदत पड़ जाएगी तो आप यह देखेंगे कि आपको पहले से ज्यादा फायदा हो रहा है। हालांकि एक ही साथ कुछ ना सोचना और कुछ ना करना थोड़ा उबाऊ हो सकता है और यह भी हो सकता है कि आपके अदर अलग अलग तरह के खयाल आने लगें, लेकिन आप अपना ध्यान वहाँ से हटा कर फिर से कुछ नहीं पर लगाइए।

फिर ध्यान में कुछ भी अच्छा या बुरा नहीं होता। आप बस अपने अंदर की हर एक भावना को अपनाते जाहए क्योंकि वो आपका एक हिस्सा है। उसे अपना लेने से आप उसे अच्छे से काबू कर पाएंगे।