About Book
क्या आप बहुत बिजी हो और आपको लगता है की आप अपनी जिंदगी का कंट्रोल खो रहे हो? अगर आप अपनी जिंदगी को वापस पाना चाहते हो, तो आपको ये बुक पढ़नी चाहिए। मेक टाइम आपको organised बनना सिखाएगी, distractions से लड़ना सिखाएगी, आपकी सोशल मीडिया की लत को रोकने में मदद करेगी और अपनी एनर्जी को बढ़ाने के लिए सही तरह से कॉफ़ी पीना सिखाएगी।
ये समरी किस-किसको पढ़नी चाहिए?
- यंग professionals को
- कॉलेज में पढ़ने वाले बच्चो को
- माता पिता को
ऑथर के बारे में
जैक नैप और जॉन ज़ेराटस्की productivity और टाइम मैनेजमेंट में एक्सपर्ट है। वे New York Times के बेस्ट सेलिंग ऑथर्स में से है, जिन्हें बिज़नेस टीम्स को अपना टाइम बढ़ाने और distractions से पीछा छुड़ाने में मदद करने के लिए जाना जाता है।
| Author | Expertise |
|---|---|
| जैक नैप | Productivity, Time Management |
| जॉन ज़ेराटस्की | Productivity, Time Management |
Introduction
अगर मैं आपसे पूँछ कि आपका पिछला महीना कैसा रहा, तो क्या आप याद कर पाओगे कि आपने क्या किया था और कौनसा काम करने से आपको खुशी मिली थी? आपको शायद याद नहीं होगा क्योंकि आप अपने काम में इतने बिजी थे कि जिंदगी जीना भूल गए. बुक आपको वक्त बढ़ाना नहीं सिखाती है. ये उन सभी स्ट्रेटेजी का कलेक्शन है जो आपको यह समझने में मदद करेंगी कि आप किस तरह अपना समय बिता रहे हो।
ये आपको उन स्ट्रेटेजी के बारे में भी बताएगी, जिनका इस्तेमाल करके आप सोशल मीडिया ब्राउसिंग और बार बार इमेल्स चेक करने वाली आदत से पीछा छुड़ा सकते हो.
ज्यादातर लोग जल्दी थक जाते हैं, और इस बुक में ऐसी ट्रिक्स है जिनसे आप अपनी एनर्जी को बूस्ट कर सकते हो और पूरे दिन बरक़रार रख सकते हो।
Highlight
शायद आपको लग रहा हो कि ये बुक आपको आपके गोल्स प्लान करना और पूरे दिन में ज्यादा से ज्यादा काम करना सिखाएगी. लेकिन ये बुक अलग है. यह बुक इस बारे में है कि किस तरह आप अपने बिजी schedule के चलते यह नोटिस करना भूल जाते हैं कि आप अपना समय कैसे बिता कर रहे हैं, और किस तरह आप खुद को ऐसा करने से रोक सकते हैं।
मेक टाइम फार्मूला का सबसे पहला स्टैप अपने दिन की हाईलाइट चुनना है. एक ऐसी एक्टिविटी को चुनो जिसको पूरा करने में 90 मिनट लगे, जरूरी नहीं ये आपके ऑफिस का काम ही हो. ये कोई भी आसान काम हो सकता है जैसे कि बुक पढ़ना या अपनी फैमिली के लिए खाना बनाना.
आप अपना हाईलाइट खुद से तीन सवाल पूछ कर ढूंढ सकते हो. कौन सा ऐसा जरूरी काम है जो मुझे आज करना है? कौन सा ऐसा एक काम है जो आज करने से मैं सैटिस्फाइड फील करूँगा? कौन सा काम करने से मुझे सबसे ज़्यादा खुशी मिलेगी? चुनते वक्त अपने दिल की सुनना मत भूलना।
Example of Highlighting Your Day
2008 में, JZ शिकागो में रह रहे थे। वो बर्फीली सर्दियों का मौसम था और ऑफिस जाने के लिए सुबह उठना बहुत मुश्किल था। एक दिन वो सुबह उठे और उन्हें एहसास हुआ कि उन्हें अपनी जिंदगी के पिछले दो महीने याद नहीं है, JZ बीमार नहीं थे. वो अपनी गर्लफ्रेंड और दोस्तों के साथ एक अच्छी जिंदगी जी रहे थे. उनकी जॉब भी अच्छी थी और लोग उनकी तरक्की देख जलते थे।
प्रॉब्लम ये थी कि जब वो अपने पिछले दो महीने याद करने की कोशिश करते थे, उन्हें कुछ भी याद नहीं आता था। हालांकि उन्हें कही कोई भी नोट लिखा हुआ नहीं मिला जिससे उन्हें कुछ भी याद आ सके कि उन्होंने क्या क्या किया था।
JZ जानना चाहते थे कि उनके साथ क्या हुआ था, इसलिए उन्होंने तय किया कि वो अपनी जिंदगी के साथ काफी कुछ करेंगे. उन्होंने सोचा कि पिछले दो महीने याद ना होने का कारण ये था कि उन दिनों उन्होंने ज्यादा कुछ नहीं किया था। इसलिए, JZ पर अपना हर एक पल कंट्रोल करने का जुनून सवार हो गया था. वे बहुत ज़ोरों शोरों से प्लान कर रहे थे जिससे उनका एक भी पल बर्बाद ना हो।
Planning and Realization
फिर, JZ ने सोचा कि उन्हें अपनी पर्सनल लाइफ को भी कंट्रोल करना शुरू करना चाहिए. उनके पूरे कलेंडर में आसान काम लिखे हुए थे और उनके पास सांस लेने की भी फुरसत नहीं थी, अपने दिनों को महसूस करने की बजाय, JZ को कुछ समझ नहीं आ रहा था कि उनके साथ क्या हो रहा है। दो ठीक से काम नहीं कर पा रहे थे और उन्हें अपने दिन छोटे और बेमतलब के लगने लगे, JZ ने अपना तरीका बदलने की कोशिश की. अपने टाइम को बढ़ाने पर ध्यान देने की बजाय, उन्होंने अब अपने फ्यूचर के बारे में सोचना शुरू किया.
इसलिए, उन्होंने अपने आने वाले पांच, तीन और एक साल का प्लान बनाया, इससे भी बात नहीं बनी, क्योंकि एक ऐसी चीज पर काम करना जो बहुत दूर हो, उनको डिमोटिवटेड फील करवा रही थी. साथ ही साथ, अब उनके लिए ज्यादातर गोल्स के कोई माईने नहीं रह गए थे।
गर्मियां आई और उसके साथ एक नया एहसास भी. JZ ने प्लानिंग करना बंद कर दिया और अपने पसंदीदा काम करने शुरू कर दिए. इस बार उन्होंने अपना ध्यान जरूरी कामों पर लगाया. अपने ऑफिस के काम के अलावा, JZ ने हर हफ्ते के अंत में अपने दोस्तों से मिलना शुरू कर दिया, हर सुबह एक घंटे वर्कआउट करना शुरू कर दिया और सेलिंग पर भी जाने लगे.
Lesson Learned
JZ ने उन गर्मी के मौसम में एक बहुत जरुरी लेसन सीखा. उन्होंने सीखा कि एक अच्छी जिंदगी जीने के लिए उन्हें बहुत ज्यादा काम करने की जरूरत नहीं है. उन्हें बस थोड़ा धीरे चलने की जरुरत थी और कुछ ऐसा देखने की जरूरत थी जिसे वो रोज कर सकते थे, ये थी उनकी हाईलाइट.
आप अपना फोकस चेंज करके आपकी जिंदगी खुशी से जी सकते हो. प्लान करना अच्छा है और ये आपको आगे लेकर जाएगा लेकिन अपना पसंदीदा काम रोज करने से आपकी जिंदगी और खुशहाल बन जाएगी.?
Design Your Day
आप सोच रहे होंगे, खाना बनाने जैसे छोटे काम पर ध्यान देने के लिए किसके पास वक्त है? लेकिन, अगर आप अपने कलैंडर में हाईलाइट को जगह नहीं दोगे, तो आप कभी भी अपनी लाइफ एन्जॉय नहीं कर पाओगे। जैसे की पहले भी बताया, पूरे दिन काम करने से आप अपनी जिंदगी जीना भूल जाओगे।
आप एक रात पहले ही आने वाले कल की पूरी प्लानिंग कर सकते हैं। अपनी हाईलाइट के लिए टाइम निकालो और बाकी सबको उसके हिसाब से वक़्त दो। ऐसा करने से, आपका ये सोचने में वक्त बर्बाद नहीं होगा कि अब आगे मुझे क्या करना है। दिन के खत्म होते होते, ये देखो की कौन सा काम हुआ और कौन सा नहीं।
अगर कोई काम नही हुआ है, आपको उसे ठीक से करने के तरीके ढूंढने की जरुरत है। अपना दिन प्लान करने से आपकी फ्रीडम नहीं रुकेगी, बल्कि, ऐसा करने से आप organised रहेंगे और अगले स्टैप के लिए पूरी तरह रेडी रहेंगे।
Learn from Others
अपने हाईलाइट को ना करने के लिए अब आपके पास कोई बहाना नहीं होगा क्योंकि आप पहले से ही इसे अपने schedule में शामिल कर चुके हो। चलो, Sarah Cooper से सीखने की कोशिश करते हैं. Sarah गूगल के लिए काम करती थी. उन्होंने अपनी जॉब छोड़ दी क्योंकि उन्हें एक राइटर और कॉमेडियन बनना था.
इसलिए, उन्होंने अपने खुद के लिए scripts लिखना शुरू किया और अपनी वेबसाइट The Cooper Review पर वीडियो बनाना भी शुरू कर दिया. उनकी वेबसाइट ने करोड़ों लोगों को आकर्षित किया, और वो पॉपुलर होने लगी। Sarah ने एक बुक डील साइन की और वो बहुत सारे लोगों के लिए एक रोल मॉडल बन गयी।
जब उनसे पूछा गया कि, वो घर से कैसे काम कर पा रही है, Sarah ने जवाब दिया कि वो अपने हर घंटे को प्लान करती हैं. उनके पास एक नोटबुक है, जहाँ उन्होंने अपने हर काम को बांट रखा है, कि कब कौन सा काम करना है और दिन के खत्म होते होते वो पूरा schedule देखती हैं कि कौन सा काम हुआ और कौन सा नहीं।
Using a Notebook
आप अपनी नोटबुक को तीन हिस्सों में बांट सकते हो, plan, actual और revised. Plan में आप एक रात पहले वो लिखोगे जो आपको अगले दिन करना है. Actual में लिखना है कि आपने पूरे दिन में क्या क्या किया. Revised में वो सारे changes होंगे जो आप दिन भर में करते हो. आप अपने लिए एक Perfect design नहीं कर सकते क्योंकि आपको नहीं पता की आगे क्या होगा.
लेकिन जब आप अपने प्लान को review करके उसमें बदलाव करते रहते हो तो आप अपने लिए एक सही रूटीन बना पाते हो। अगली बार, जब कुछ भी अचानक से होगा, आपको पता होगा की आपको क्या करना चाहिए। इसलिए, अपना दिन प्लान करना शुरू कर दो और अपने हाईलाइट के लिए जरूर टाइम निकालो। एक नोटबुक अपने पास रखने से आपको अपने जरूरी काम वक्त पर करने में मदद मिलेगी।
Laser
अब जब आप अपनी हाईलाइट चुन चुके हो, अपना दिन प्लान कर चुके हो और अपनी प्रोग्रेस को measure कर चुके हो, तो अब वक्त है फोकस का। आज के ज़माने में सबसे बड़ी दिक्कत फोकस करना ही है.
Laser से मतलब है आपके mind की वो स्टेट जब आप अपने काम में पूरी तरह फोकस होते हो, बिलकुल एक लेज़र बीम की तरह, ऐसा करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जब आप कोई ऐसा काम करते हो जिससे आपको प्यार है, फोक्स अपने आप ही बन जाता है.
Dealing with Distractions
पूरे दिन में होने वाली distraction यानी मन का भटकना सबसे बुरी चीज होती है। आपकी विलपॉवर आपको बार बार अपना फ़ोन देखने से नहीं रोक सकती। आपको अपनी सारी distractions को रोकने के लिए स्ट्रेटेजी को यूज करने की जरुरत है। आप अपने सोशल मीडिया को ब्लॉक कर सकते हो जब आप laser मोड में होंगे, या फिर अपने रूम में बदलाव भी कर सकते हो ताकि अपने काम में और अच्छे से ध्यान लगा सको।
अलग अलग तरह की स्ट्रेटेजी टेस्ट करो और देखो आपके लिए सबसे अच्छी कौन सी है।
Example of Overcoming Distractions
Henriette की लाइफ देखते है, Henriette को अपने Facebook account की लत लग गई थी. वह पूरे दिन अपने फ़ोन से चिपकी रहती थी और अपने काम पर फोकस नहीं कर पाती थी. उसने डिसाइड किया कि उसे अपनी जिंदगी बदलने की जरुरत है. वह पूरे दिन Facebook यूज करना छोड़ना चाहती थी, इसलिए Henriette ने एक हफ्ते के लिए अपने हर डिवाइस से Facebook को हटा दिया। ये काम उनके लिए बहुत मुश्किल था।
जब एक हफ्ता खत्म हुआ, उसने महसूस किया कि उसने Facebook को बिलकुल भी याद नहीं किया, बल्कि वह अब उसे आगे यूज भी नहीं करना चाहती है। इसलिए, Henriette ने सोचा कि यह अब एक और हफ्ते के लिए Facebook यूज नहीं करेगी, और फिर एक महीने के लिए, ऐसा करते करते दस महीने हो गए।
जिसकी वजह से उनका अपने कई दोस्तों से कॉन्टैक्ट छूट गया। अब अगर Henriette अपने दोस्तों के साथ बाहर जाना चाहती तो उन्हें पुराना तरीका अपनाना पड़ता और बहुत कम लोग आते।
Henriette's Journey Away from Social Media
हालांकि, Henriette के लिए ये बहुत मुश्किल था, लेकिन फिर भी वह सोशल मीडिया दोबारा यूज नहीं करना चाहती थी। वह बहुत खुश थी और उसे लगता था कि उसने अपने दिमाग पर कंट्रोल कर लिया है।
दोस्तों की बात करें तो, Henriette ने महसूस किया कि उसके बस कुछ ही सच्चे दोस्त थे। जब उसने Facebook छोड़ा, दे लोग ईमेल या फ़ोन कॉल करके उससे बात करते थे, जिससे उनका रिश्ता और गहरा हो गया। ज्यादातर लोग सोचते है कि अगर उन्होंने सोशल मीडिया छोड़ दिया तो वे अकेले हो जायेंगे।
Freedom from Distractions
लेकिन कई सारे लोगो ने इसे छोड़ने की कोशिश की और उन्हें ऐसी आजादी का एहसास हुआ जिसे यो बता नहीं सकते। बिना Distraction के जिंदगी जीने से बेहतर कुछ नहीं है। आप पूरी तरह अपने काम पर फोकस कर सकते है और रोज अपनी जिंदगी जी सकते है।
हमेशा distracted होने की वजह से, आपकी जिंदगी का पूरा कंट्रोल चला जायेगा और आप उस लम्हे को नहीं जी पाओगे। आपकी जिंदगी पर पूरी तरह आपका कंट्रोल होना चाहिए ना की facebook का।
Put a Timer On The Internet
पहले के ज़माने में, Internet यूज करने के लिए हमें एक नंबर डायल करना पड़ता था। हम घंटे के हिसाब से पैसे भरते थे और तब सर्विस बहुत स्लो होती थी। Internet बिलकुल भी अच्छा नहीं चलता था, लेकिन उसकी एक advantage होती थी कि लोग सिर्फ तब यूज करते थे जब उन्हें इसकी जरूरत होती थी.
Internet in the Modern Age
आजकल, Internet पूरे 24 घंटे और सातों दिन मिलता है. Distractions से लड़ने में ये हमारा सबसे बड़ा challenge है. जब आप पूरे दिन पर मस्ती कर सकते हो तो काम करने की क्या जरूरत है? Internet पर लेकिन अगर आपको Laser-focused बनना है, तो आपको Internet ब्लॉक करने की जरुरत है.
ऐसा करने के लिए आप एक अच्छा सॉफ्टवेयर यूज कर सकते हो या ब्राउज़र एक्सटेंशन, काम करते हुए अपना wifi बंद कर सकते हो या फिर उन दिनों की तरह जीने की कोशिश करो जब internet मिलना बहुत मुश्किल होता था.
Jake's Experience
Jake एक राइटर था. वह एक रात पहले ही अपने अगले दिन की प्लानिंग कर लेता था. वह हर रोज अपने हाईलाइट के लिए टाइम निकालता था और वह कुछ लिखना चाहता था, लेकिन उसे internet की वजह से कुछ मुश्किलें झेलनी पड़ी।
Distractions and Realization
जब भी Jake कुछ भी लिखने बैठता, वो स्पोर्ट्स की न्यूज़ या फिर इमेल्स की वजह से distract हो जाता। कुछ लिखने के बजाय, उसका माइड उसे फ़ोन यूज करने को बोलता। अपनी ईमेल खोलने के बाद, Jake एक के बाद एक click करते करते distract होता गया।
जल्द ही, उसने अपनी लिखने की desire को खो दिया और अपने दिन भर के टास्क नहीं किये। सोते समय, अपना टाइम बर्बाद करने के लिए उसे बहुत guilt हुआ. अगला दिन भी ही बीता, दिन बीतते गए और उसने कई हफ्तों तक कुछ भी नहीं लिखा.
Implementing Changes
Jake ने सोचा कि उसे खुद को बदलने की जरूरत है. अगर उसे अपना गोल हासिल करना है तो, उसे खुद को internet यूज करने से रोकना होगा. का बदलन इसलिए, Jake ने 10 डॉलर खर्च किये और एक timer लेकर आया और उसे अपने router से कनेक्ट कर दिया.
उसने ठीक 9.30 बजे internet की प्लानिंग की. हर रोज इस समय तक, सभी बच्चों को सो जाना चाहिए, सारे घर के काम हो जाने चाहिए और ये Jake के लिखने का वक्त है। अगर आपको भी laser focused बनना है तो आपको भी internet के यूज को कम करना होगा, जब भी आप अपना हाईलाइट टास्क करें, internet को हमेशा बंद कर दें.
| Time | Task | Duration |
|---|---|---|
| 9:30 AM | Internet Off | 2 hours |
| 9:30 PM | Writing | Until completion |
Energise
इससे पहले हमने अपनी distractions को ब्लॉक कर के, अपना टाइम और फोकस बढ़ाना सीखा. लेकिन उसका क्या अगर आपके फोकस की कमी एनर्जी की कमी से हो ना की टाइम की? अब हम सीखेंगे कि अपने बचे हुए टाइम को कैसे यूज करके, हम अपनी एनर्जी को बढ़ा सकते हैं.
Recharging Your Battery
आप बिलकुल एक कंप्यूटर की तरह हो. आपकी भी अपनी एक बैटरी है जिसे रिचार्ज करना होता है. आपकी बैटरी फुल हो जाएगी, आप फ्रेश महसूस करेंगे और किसी भी काम को करने के लिए तैयार रहेंगे. जब आपकी बैटरी लौ होगी, आप थकान महसूस करोगे, बोर हो जाओगे और सोशल सेल करे ebay फील करोगे.
अपने हाईलाइट टास्क पर फोकस करने के लिए, आपकी बैटरी फुल होनी चाहिए. ऐसी एनर्जी पाने के लिए, आपको अपनी बॉडी का ध्यान रखना होगा ताकि आपका दिमाग पूरी तरह काम कर सके. आपको हेल्थी खाना खाना चाहिए, excercise करनी चाहिए और पूरी नींद लेनी चाहिए.
Sam's Story
Sam एक अच्छा बास्केटबॉल प्लेयर बनना चाहता था. वह हफ्ते में चार दिन, तीन घंटे के लिए excercise करता था. जिस भी दिन वो ऐसा नहीं कर पाता था, उसे बहुत बुरा लगता था.
जब वो बड़ा हुआ और एक बच्चे का बाप बना, उसका schedule बहुत टाइट हो गया. Sam तब भी एक अच्छा बास्केटबॉल प्लेयर बनने के अपने सपने को पूरा करना चाहता था. इसलिए, वह एक हफ्ते घंटों तक खेलता रहा, फिर कुछ हफ्ते और महीनों के लिए रुक जाता.
Finding Balance
एक हफ्ते तक पूरे जोश के साथ खेल कर, Sam ने नोटिस किया कि वह बहुत जल्दी धक रहा है और कभी कभी उसे चौट भी लग रही है. वो अपना काम पूरी तरह नहीं कर पा रहा था. इसलिए उसकी excercise, एनर्जी बढ़ाने के बजाय, उसे खत्म कर रही थी.
A New Approach
एक दिन, Sam के घुटने पर चोट लगी थी. ऑफिस में जब उसने बैठने की कोशिश की, तो अपने डेस्क से गिर गया. तभी से उसने अपनी excercise को बदलने का फैसला किया. उसने याद किया कि, पिछले दिन वह 10 मिनट भागा था, उसने सोचा कि ऐसा वर्कआउट सही नहीं है क्योंकि ये बहुत कम समय के लिए किया है.
लेकिन Sam उस दिन पूरी एनर्जी के साथ ऑफिस गया और अपना एक बड़ा प्रोजेक्ट पूरा किया जिस पर वह कुछ दिनों से काम कर रहा था. फिर 5am ने सोचा कि अच्छा फील करने के लिए उसे लम्बे समय तक exercise करने की जरूरत नहीं है, सिर्फ कुछ ही मिनट काफी है.
Effective Routine
जैसे ही उसने अपनी नयी approach अपनाई, Sam ने देखा कि कम वर्कआउट करने से उसका काम अच्छे से हो रहा है. अब, दौड़ना उसकी रोज की आदत बन गयी है और बास्केटबॉल खेलना एक ऐसी हॉबी बन गयी है जिसे वह कभी कभी करता है.
अपनी बैटरी फुल करने के लिए, आपको घंटो तक excercise करने की जरूरत नहीं है. दिन भर अच्छे से काम करने के लिए सिर्फ कुछ ही मिनट काफी है.
Optimise Caffeine
क्या आपको कॉफी पीना पसंद है? बहुत लोगों को होता है. लेकिन क्या आपको कभी ऐसा लगा कि आप अपनी कॉफ़ी गलत तरीके से पी रहे हो? कभी कभी, कॉफी पीना आपका रूटीन बन जाता है. कॉफी आपको नींद से जगाने के लिए होती है, इसलिए आपको सिर्फ तब पीनी चाहिए जब जरूरत हो.
अपने ब्रेक टाइम में कॉफी मत पियो, और अपने डेस्क से उठने का बहाना कॉफ़ी को मत बनाओ. कई सारी रिसर्च हुई, ये समझने के लिए कि caffeine कैसे काम करती है और इसका सबसे अच्छा समय कौन सा है। Experts एक दिन में सिर्फ दो कप कॉफ़ी पीने की सलाह देते हैं।
Caffeine and Productivity
जब आप उठो, आपको बिना कॉफी पिए अपने दिन की शुरुआत करनी चाहिए। आपकी पहली कॉफ़ी सुबह करीब 9.30 और 10.30 के बीच होनी चाहिए. आपकी दूसरी कॉफी दिन में 1.30 और 2:30 के बीच होनी चाहिए. अगर ये रूटीन आपके लिए सही नहीं रहा, तो कोशिश करते रहें यह पता लगाने की कि कौन सा कॉफ़ी रूटीन आपकी बॉडी के लिए सही है.
Ryan Brown's Coffee Journey
Ryan Brown अपनी कॉफ़ी को लेकर बहुत सीरियस धे। वो सबसे अच्छी quality की कॉफ़ी बीन्स ढूंढने के लिए पूरी दुनिया घूमे और अपनी खुद की कंपनी शुरू की. Caffeine के काम करने के तरीके को जानना उन्होंने अपनी लाइफ का मकसद बना लिया था. वे ये देखना चाहते थे, कि कॉफ़ी को यूज करके केसे हम अपने दिमाग की एनर्जी बढ़ा सकते है, बिना उसे अपनी लत बनाये.
Understanding Caffeine
Ryan ने देखा कि हमारा ब्रेन Adenosine रिलीज़ करता है. इस substance का काम है ब्रेन को ये बताना कि अब काम बंद करने और थोड़ा आराम करने वक़्त आ गया है. Caffeine बिलकुल Adenosine की तरह होता है. जब हम कॉफी पीते है, caffeine Adenosine की जगह ले लेता है, और उसे उसका असली काम नहीं करने देता. इसलिए हम ताजा और फ्रेश महसूस करते है.
Problem ये है कि जब caffeine का असर खत्म होगा, सारे Adenosine एक साथ अन पर अटैक करने के लिए रिलीज़ हो जायेंगे. अगर आप जल्द ही एक और कॉफ़ी नहीं पीते तो जल्द ही आपको नींद आ जाएगी। आगे चल कर, आपकी बॉडी caffeine से लड़ने के लिए ज्यादा से ज्यादा Adenosine रिलीज़ करना शुरू कर देगी।
Moderation is Key
इसलिए, इंसान ज्यादा कॉफी पीने लगता है और जब वो ऐसा नहीं करते, उन्हें तेज सर दर्द होने लगता है। फिर कॉफ़ी एक addiction बन जाती है. Ryan ने दिन में बस दो कॉफ़ी पीना शुरू किया क्योंकि वो नहीं चाहता था कि उसकी बॉडी ज्यादा Adenosine रिलीज़ करना शुरू कर दे, उसने देखा की उसके लिए सुबह 10 बजे एक कॉफ़ी पीना और दिन में 2 बजे एक कॉफ़ी पीना बिलकुल सही रूटीन है.
आपको भी देखना चाहिए कि आप कितनी कॉफ़ी पी रहे हो, कोशिश करो की कॉफ़ी आपके फेवर में काम करे ना की आपके खिलाफ.
Conclusion
इस बिजी दुनिया में, हमने अपनी फीलिंग्स से नाता तोड़ लिया है। हमें अब बिलकुल याद नहीं कि कौन सी चीज़ हमे खुश करती हैं और कौन सी दुखी। ये बुक आपको जगाने के लिए लिखी गयी है। आपकी priority अपनी टू-डू लिस्ट के काम को ना छोड़ने की होनी चाहिए। आपको अपनी जिंदगी पूरी तरह खुशी से जीनी चाहिए।
इसका मतलब ये नहीं कि आप काम करना बंद कर दें। आप काम करते हुए भी खुश रह सकते हो। इस बुक ने आपको सिखाया कि अपना वो काम कैसे दंडना है, जिसे आज करके आपको खुशी मिलेगी। इस टास्क को आपका हाईलाइट टास्क कहा जायेगा, और आपको अपना दिन अपने इस टास्क को ध्यान में रखकर ही प्लान करना चाहिए।
Planning and Execution
आपने effectively प्लान करना सीखा, अपनी distractions को ब्लॉक करना सीखा, और अपनी एनर्जी को पूरे दिन बरकरार रखना सीखा । आपने ये भी जाना की कॉफ़ी आपकी सेहत को खराब कर सकती है अगर उसे सही तरह ना पिया जाये।
अब जब आपको सारी स्ट्रेटेजी समझ आ गयी है, आपको experiment करना शुरू करना चाहिए जब तक आपको अपने लिए परफेक्ट रूटीन ना मिल जाये। अपनी सक्सेस के लिए वक्त निकालो, लेकिन जिंदगी जीना मत भूलो। किसी ऐसे काम से अपने दिन की शुरुआत करो जो आपके लिए मायने रखता हो.
Visit my website: Read Review Talk
Check out the blog: Read Review Talk Blog
