Henriette's Journey Away from Social Media

हालांकि, Henriette के लिए ये बहुत मुश्किल था, लेकिन फिर भी वह सोशल मीडिया दोबारा यूज नहीं करना चाहती थी। वह बहुत खुश थी और उसे लगता था कि उसने अपने दिमाग पर कंट्रोल कर लिया है।

दोस्तों की बात करें तो, Henriette ने महसूस किया कि उसके बस कुछ ही सच्चे दोस्त थे। जब उसने Facebook छोड़ा, दे लोग ईमेल या फ़ोन कॉल करके उससे बात करते थे, जिससे उनका रिश्ता और गहरा हो गया। ज्यादातर लोग सोचते है कि अगर उन्होंने सोशल मीडिया छोड़ दिया तो वे अकेले हो जायेंगे।

Freedom from Distractions

लेकिन कई सारे लोगो ने इसे छोड़ने की कोशिश की और उन्हें ऐसी आजादी का एहसास हुआ जिसे यो बता नहीं सकते। बिना Distraction के जिंदगी जीने से बेहतर कुछ नहीं है। आप पूरी तरह अपने काम पर फोकस कर सकते है और रोज अपनी जिंदगी जी सकते है।

हमेशा distracted होने की वजह से, आपकी जिंदगी का पूरा कंट्रोल चला जायेगा और आप उस लम्हे को नहीं जी पाओगे। आपकी जिंदगी पर पूरी तरह आपका कंट्रोल होना चाहिए ना की facebook का।

Put a Timer On The Internet

पहले के ज़माने में, Internet यूज करने के लिए हमें एक नंबर डायल करना पड़ता था। हम घंटे के हिसाब से पैसे भरते थे और तब सर्विस बहुत स्लो होती थी। Internet बिलकुल भी अच्छा नहीं चलता था, लेकिन उसकी एक advantage होती थी कि लोग सिर्फ तब यूज करते थे जब उन्हें इसकी जरूरत होती थी.

Internet in the Modern Age

आजकल, Internet पूरे 24 घंटे और सातों दिन मिलता है. Distractions से लड़ने में ये हमारा सबसे बड़ा challenge है. जब आप पूरे दिन पर मस्ती कर सकते हो तो काम करने की क्या जरूरत है? Internet पर लेकिन अगर आपको Laser-focused बनना है, तो आपको Internet ब्लॉक करने की जरुरत है.

ऐसा करने के लिए आप एक अच्छा सॉफ्टवेयर यूज कर सकते हो या ब्राउज़र एक्सटेंशन, काम करते हुए अपना wifi बंद कर सकते हो या फिर उन दिनों की तरह जीने की कोशिश करो जब internet मिलना बहुत मुश्किल होता था.

Jake's Experience

Jake एक राइटर था. वह एक रात पहले ही अपने अगले दिन की प्लानिंग कर लेता था. वह हर रोज अपने हाईलाइट के लिए टाइम निकालता था और वह कुछ लिखना चाहता था, लेकिन उसे internet की वजह से कुछ मुश्किलें झेलनी पड़ी।

Distractions and Realization

जब भी Jake कुछ भी लिखने बैठता, वो स्पोर्ट्स की न्यूज़ या फिर इमेल्स की वजह से distract हो जाता। कुछ लिखने के बजाय, उसका माइड उसे फ़ोन यूज करने को बोलता। अपनी ईमेल खोलने के बाद, Jake एक के बाद एक click करते करते distract होता गया।

जल्द ही, उसने अपनी लिखने की desire को खो दिया और अपने दिन भर के टास्क नहीं किये। सोते समय, अपना टाइम बर्बाद करने के लिए उसे बहुत guilt हुआ. अगला दिन भी ही बीता, दिन बीतते गए और उसने कई हफ्तों तक कुछ भी नहीं लिखा.

Implementing Changes

Jake ने सोचा कि उसे खुद को बदलने की जरूरत है. अगर उसे अपना गोल हासिल करना है तो, उसे खुद को internet यूज करने से रोकना होगा. का बदलन इसलिए, Jake ने 10 डॉलर खर्च किये और एक timer लेकर आया और उसे अपने router से कनेक्ट कर दिया.

उसने ठीक 9.30 बजे internet की प्लानिंग की. हर रोज इस समय तक, सभी बच्चों को सो जाना चाहिए, सारे घर के काम हो जाने चाहिए और ये Jake के लिखने का वक्त है। अगर आपको भी laser focused बनना है तो आपको भी internet के यूज को कम करना होगा, जब भी आप अपना हाईलाइट टास्क करें, internet को हमेशा बंद कर दें.

Time	Task	Duration
9:30 AM	Internet Off	2 hours
9:30 PM	Writing	Until completion

Energise

इससे पहले हमने अपनी distractions को ब्लॉक कर के, अपना टाइम और फोकस बढ़ाना सीखा. लेकिन उसका क्या अगर आपके फोकस की कमी एनर्जी की कमी से हो ना की टाइम की? अब हम सीखेंगे कि अपने बचे हुए टाइम को कैसे यूज करके, हम अपनी एनर्जी को बढ़ा सकते हैं.

Recharging Your Battery

आप बिलकुल एक कंप्यूटर की तरह हो. आपकी भी अपनी एक बैटरी है जिसे रिचार्ज करना होता है. आपकी बैटरी फुल हो जाएगी, आप फ्रेश महसूस करेंगे और किसी भी काम को करने के लिए तैयार रहेंगे. जब आपकी बैटरी लौ होगी, आप थकान महसूस करोगे, बोर हो जाओगे और सोशल सेल करे ebay फील करोगे.

अपने हाईलाइट टास्क पर फोकस करने के लिए, आपकी बैटरी फुल होनी चाहिए. ऐसी एनर्जी पाने के लिए, आपको अपनी बॉडी का ध्यान रखना होगा ताकि आपका दिमाग पूरी तरह काम कर सके. आपको हेल्थी खाना खाना चाहिए, excercise करनी चाहिए और पूरी नींद लेनी चाहिए.

Sam's Story

Sam एक अच्छा बास्केटबॉल प्लेयर बनना चाहता था. वह हफ्ते में चार दिन, तीन घंटे के लिए excercise करता था. जिस भी दिन वो ऐसा नहीं कर पाता था, उसे बहुत बुरा लगता था.

जब वो बड़ा हुआ और एक बच्चे का बाप बना, उसका schedule बहुत टाइट हो गया. Sam तब भी एक अच्छा बास्केटबॉल प्लेयर बनने के अपने सपने को पूरा करना चाहता था. इसलिए, वह एक हफ्ते घंटों तक खेलता रहा, फिर कुछ हफ्ते और महीनों के लिए रुक जाता.

Finding Balance

एक हफ्ते तक पूरे जोश के साथ खेल कर, Sam ने नोटिस किया कि वह बहुत जल्दी धक रहा है और कभी कभी उसे चौट भी लग रही है. वो अपना काम पूरी तरह नहीं कर पा रहा था. इसलिए उसकी excercise, एनर्जी बढ़ाने के बजाय, उसे खत्म कर रही थी.

A New Approach

एक दिन, Sam के घुटने पर चोट लगी थी. ऑफिस में जब उसने बैठने की कोशिश की, तो अपने डेस्क से गिर गया. तभी से उसने अपनी excercise को बदलने का फैसला किया. उसने याद किया कि, पिछले दिन वह 10 मिनट भागा था, उसने सोचा कि ऐसा वर्कआउट सही नहीं है क्योंकि ये बहुत कम समय के लिए किया है.

लेकिन Sam उस दिन पूरी एनर्जी के साथ ऑफिस गया और अपना एक बड़ा प्रोजेक्ट पूरा किया जिस पर वह कुछ दिनों से काम कर रहा था. फिर 5am ने सोचा कि अच्छा फील करने के लिए उसे लम्बे समय तक exercise करने की जरूरत नहीं है, सिर्फ कुछ ही मिनट काफी है.

Effective Routine

जैसे ही उसने अपनी नयी approach अपनाई, Sam ने देखा कि कम वर्कआउट करने से उसका काम अच्छे से हो रहा है. अब, दौड़ना उसकी रोज की आदत बन गयी है और बास्केटबॉल खेलना एक ऐसी हॉबी बन गयी है जिसे वह कभी कभी करता है.

अपनी बैटरी फुल करने के लिए, आपको घंटो तक excercise करने की जरूरत नहीं है. दिन भर अच्छे से काम करने के लिए सिर्फ कुछ ही मिनट काफी है.

Optimise Caffeine

क्या आपको कॉफी पीना पसंद है? बहुत लोगों को होता है. लेकिन क्या आपको कभी ऐसा लगा कि आप अपनी कॉफ़ी गलत तरीके से पी रहे हो? कभी कभी, कॉफी पीना आपका रूटीन बन जाता है. कॉफी आपको नींद से जगाने के लिए होती है, इसलिए आपको सिर्फ तब पीनी चाहिए जब जरूरत हो.

अपने ब्रेक टाइम में कॉफी मत पियो, और अपने डेस्क से उठने का बहाना कॉफ़ी को मत बनाओ. कई सारी रिसर्च हुई, ये समझने के लिए कि caffeine कैसे काम करती है और इसका सबसे अच्छा समय कौन सा है। Experts एक दिन में सिर्फ दो कप कॉफ़ी पीने की सलाह देते हैं।

Caffeine and Productivity

जब आप उठो, आपको बिना कॉफी पिए अपने दिन की शुरुआत करनी चाहिए। आपकी पहली कॉफ़ी सुबह करीब 9.30 और 10.30 के बीच होनी चाहिए. आपकी दूसरी कॉफी दिन में 1.30 और 2:30 के बीच होनी चाहिए. अगर ये रूटीन आपके लिए सही नहीं रहा, तो कोशिश करते रहें यह पता लगाने की कि कौन सा कॉफ़ी रूटीन आपकी बॉडी के लिए सही है.

Ryan Brown's Coffee Journey

Ryan Brown अपनी कॉफ़ी को लेकर बहुत सीरियस धे। वो सबसे अच्छी quality की कॉफ़ी बीन्स ढूंढने के लिए पूरी दुनिया घूमे और अपनी खुद की कंपनी शुरू की. Caffeine के काम करने के तरीके को जानना उन्होंने अपनी लाइफ का मकसद बना लिया था. वे ये देखना चाहते थे, कि कॉफ़ी को यूज करके केसे हम अपने दिमाग की एनर्जी बढ़ा सकते है, बिना उसे अपनी लत बनाये.

Understanding Caffeine

Ryan ने देखा कि हमारा ब्रेन Adenosine रिलीज़ करता है. इस substance का काम है ब्रेन को ये बताना कि अब काम बंद करने और थोड़ा आराम करने वक़्त आ गया है. Caffeine बिलकुल Adenosine की तरह होता है. जब हम कॉफी पीते है, caffeine Adenosine की जगह ले लेता है, और उसे उसका असली काम नहीं करने देता. इसलिए हम ताजा और फ्रेश महसूस करते है.

Problem ये है कि जब caffeine का असर खत्म होगा, सारे Adenosine एक साथ अन पर अटैक करने के लिए रिलीज़ हो जायेंगे. अगर आप जल्द ही एक और कॉफ़ी नहीं पीते तो जल्द ही आपको नींद आ जाएगी। आगे चल कर, आपकी बॉडी caffeine से लड़ने के लिए ज्यादा से ज्यादा Adenosine रिलीज़ करना शुरू कर देगी।

Moderation is Key

इसलिए, इंसान ज्यादा कॉफी पीने लगता है और जब वो ऐसा नहीं करते, उन्हें तेज सर दर्द होने लगता है। फिर कॉफ़ी एक addiction बन जाती है. Ryan ने दिन में बस दो कॉफ़ी पीना शुरू किया क्योंकि वो नहीं चाहता था कि उसकी बॉडी ज्यादा Adenosine रिलीज़ करना शुरू कर दे, उसने देखा की उसके लिए सुबह 10 बजे एक कॉफ़ी पीना और दिन में 2 बजे एक कॉफ़ी पीना बिलकुल सही रूटीन है.

आपको भी देखना चाहिए कि आप कितनी कॉफ़ी पी रहे हो, कोशिश करो की कॉफ़ी आपके फेवर में काम करे ना की आपके खिलाफ.

Conclusion

इस बिजी दुनिया में, हमने अपनी फीलिंग्स से नाता तोड़ लिया है। हमें अब बिलकुल याद नहीं कि कौन सी चीज़ हमे खुश करती हैं और कौन सी दुखी। ये बुक आपको जगाने के लिए लिखी गयी है। आपकी priority अपनी टू-डू लिस्ट के काम को ना छोड़ने की होनी चाहिए। आपको अपनी जिंदगी पूरी तरह खुशी से जीनी चाहिए।

इसका मतलब ये नहीं कि आप काम करना बंद कर दें। आप काम करते हुए भी खुश रह सकते हो। इस बुक ने आपको सिखाया कि अपना वो काम कैसे दंडना है, जिसे आज करके आपको खुशी मिलेगी। इस टास्क को आपका हाईलाइट टास्क कहा जायेगा, और आपको अपना दिन अपने इस टास्क को ध्यान में रखकर ही प्लान करना चाहिए।

Planning and Execution

आपने effectively प्लान करना सीखा, अपनी distractions को ब्लॉक करना सीखा, और अपनी एनर्जी को पूरे दिन बरकरार रखना सीखा । आपने ये भी जाना की कॉफ़ी आपकी सेहत को खराब कर सकती है अगर उसे सही तरह ना पिया जाये।

अब जब आपको सारी स्ट्रेटेजी समझ आ गयी है, आपको experiment करना शुरू करना चाहिए जब तक आपको अपने लिए परफेक्ट रूटीन ना मिल जाये। अपनी सक्सेस के लिए वक्त निकालो, लेकिन जिंदगी जीना मत भूलो। किसी ऐसे काम से अपने दिन की शुरुआत करो जो आपके लिए मायने रखता हो.

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