STICK WITH IT by Sean D.Young.

किताब किसके लिए है

-कोई भी जो अपने जीवन में बदलाव लाना वाहता हो

ऐसे पाठक जो बुरी आदतों से छुटकारा चाहते हो

-प्रोफेशनल जो या कटीन सुधारना चाहते हो

लेखक के बारे में

लॉस एंजलस कि यूनिवर्सिटी ऑफ कैलीफोर्निया में लेखक डिपार्टमेंट ऑफ़ फैमिली मेडिसिन में प्रोफेसर है. इसी के साथ वो UCLA के डायरेक्टर भी हैं.

अगर आप ज्यादा मोटिवेशन चाहते हैं तो आपको ये करना होगा.

किसी भी चीज को करने से पहले इंसानी दिमाग में ये ख्याल आते हैं कि आखिर इस चीज़ में मेरा क्या फायदा है, अगर आपके मन में भी ये सवाल आया है कि इस किताब में आपके लिए क्या है? तो ये सवाल लाज़मी हैं.

इसके जवाब को हम एक उदाहरण से समझते हैं, वो ये है कि हर साल शुरू होने से पहले हम कई सारे न्यू ईयर रीजोल्युशन बनाते हैं, लेकिन फरवरी का गहीना जैसे-जैसे खत्म होता जाता है, हमारे प्लान्स भी खत्म हो जाते हैं, इसके पीछे का कारण ये है कि हमने अभी तक अपने दिमाग को समझा ही नहीं है कि ये काम कैसे करता है, इस किताब के माध्यम से लेखक ने इसी बात को समझाने की कोशिश की है.

आपका लक्ष्य भले ही कितना बड़ा क्यों ना हो, एक बात याद रखिये कि रोम एक दिन में नहीं बना था. हमारे दिमाग की एक खासियत होती है कि ये छोटे छोटे लक्ष्यों पर ज्यादा अच्छे से रियेक्ट करता है.

इसको हम साल 2012 में हुई एक केस स्टडी की मदद से समझने की कोशिश करते हैं, एक रिसर्च हुई थी कुछ महिलाओं के ऊपर, जिनका वजन काफी ज्यादा था, उस रिसर्च में ये पाया गया कि उन महिलाओं को फायदा हुआ जो शॉर्ट टर्म गोल बनाकर चल रहीं थीं, जैसे कि रोज की डाइट पर ध्यान देना, वाँक पर जाना बशर्ते उन महिलाओं के जिन्होंने लॉन्ग टर्म गोल बनाए हुए ये, स्टडी में देखा गया कि जिन महि भोलाभों ने लॉन्ग टर्म गोल बनाए हुए थे, उनका वजन कम होने की बजाए बढ़ गया था.

हमारा दिमाग ही उस हिसाब से काम करता है कि उसे जल्दी-जल्दी लक्ष्य की प्राप्ति करने में मजा आता है. जब हम शॉर्ट टर्म गोल बताकर उसपर काम करते हैं, और उसको अचीव करते हुए जाते हैं तो हमारे दिमाग से डोपामाइन नाम का होमोनेस रिलीज होता है, जिससे हमको खुशी मिलती है, और हम खुद-ब-खुद मोटिवेट होते हैं. अब सवाल ये उठता है कि क्या हम अपने दिमाग में होने वाली हलचल को पहचान पा रहे हैं? क्या हमें पता है कि हमें क्या करना है? इस सवाल का जवाब भी लेखक देते हुए कहते है कि आपका लक्ष्य भले ही कितना बड़ा क्यों ना हो, उसे ब्रेक डाउन करिए और छोटे-छोटे भागों में बाटिये, आप खुद महसूस करने लगेंगे कि आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने वाले हैं.

अगली बार जब कभी आप अपने लिए कोई लक्ष्य निर्धारित करें तो सबसे पहले ये देखिए कि इस लक्ष्य को छोटे-छोटे टुकड़ों में कैसे बांट सकते हैं? स्टेप, गोल और ड्रोम का रुल फॉलो करिए. इससे आपकी खुशी में भी इजाफा देखने को मिलेगा.

अब सवाल ये उठता है कि ये स्टेप, गोल और डीम है क्या?

स्टेप, आपके लक्ष्य की तरफ उठने वाला पहला कदम है. कोशिश करिए किं इसे दो दिनों के भीतर स्वत्म कर कर दो एजाम्प्ल के तौर पर मान लीजिये आपको कोई नयी भाषा ही सीखनी है, तो उस भाषा को सीखने के लिए किताब खरीदना आपका पहला स्टेप होगा.

गोल- वो लक्ष्य होता है जिसे आपको कम्प्लीट करना है. इसे आप दो भाग में बाट लीजिये पहला भाग शॉर्ट टर्म गोल और दूसरा भाग लॉग टर्म गोल. शॉर्ट टर्म गोल आपका एक हफ्ते में खत्म होना चाहिए. इसी शॉर्ट टर्म गोल की मदद से आप लॉग टर्म गोल तक पहुंच सकते है, बस आपको ध्यान लगाकर अपने काम को करने की जरुरत है.

आखिरी में आता है ड्रीम. यह अल्टीमेट गोल होता है जहाँ तक आप जाना चाहते हो, यहां तक पहुँचने के लिए आपको ऊपर के दो स्टेज से होकर गुजरना पड़ता है. एणजाम्पल के तौर पर अगर आपको कोई किताब लिखनी है तो उसके लिए स्टेप ये होगा कि आप एक पना रोज लिखे, शॉर्ट टर्म प्लान ये होगा कि 2000 वड़र्स हफ्ते में लिखें और लॉन्ग टर्म प्लान होगा कि महीने में बुक खत्म कर दें, इस तरह माप अपने ड्रीम तक पहुंच जाएंगे और आपको पता भी नहीं चलेगा,

अगर आप स्टिक रहना चाहते हो तो उसके लिए ये करना ही होगा

अगर पहला कदम ये है कि आप अपने लक्ष्य को ब्रेक डाउन करें तो अब आते हैं उसके आगे के कदम के ऊपर, ये भी काफी जरूरी है, इस कदम में आपको अपने लक्ष्य के लिए कोई एक्सटर्नल मदद ढूठनी पड़ेगी. ये मदद एक सपोर्ट सिस्टम की तरह होती है.

अगर आप अपने लक्ष्य की तरफ बढ़ रहे हैं और आपके आस-पास का महौल भी ऐसा हो कि आपको अपने लक्ष्य सुहागा वाली हो जाएगी. तरफ जाने की मदद मिले, तो ये बात तो सोने पे इसके कई सारे एग्जाम्पल हैं लेकिन हम आपको एक बेहतरीन उदाहरण से रुबरु करवा देते हैं, वो एग्जाम्पल है क्रॉस फिट का कितना अच्छा हो कि आप जिस तरफ बढ़ रहे हों, उसी तरफ जाने वाले लोग आपको मिल जाएं तो रास्ते का सफर अच्छा भी हो जायेगा, और आपको मंजिल जब मिलेगी तो पता भी नहीं चलेगा कि आपने कितता लंबा सफर तय किया है. इसलिए ऐसे लोगों की तलाश करिए जिनका लक्ष्य आपकी तरह ऊँचा हो, जिनमें कुछ कर गुजरने की हिम्मत हो, अगर आप ऐसे लोगों को ढूठ लेंगे तो आपका सफर अपने आप आसान हो जाएगा,

क्रॉसफिट जैसी आर्गेनाइजेशन ऐसा ही एजाम्पल सेट करती हैं, इस तरह की आर्गेनाइजेशन में अलग ही शक्ति आ जाती है, इस शक्ति को सोशल मैगनेट भी कहा जाता है.

कोई भी कम्युनिटी बनाइये जरूरी नहीं कि वो फिजिकल ही बने, आज़ का दौर डिजिटल हो चुका है, हम डिजिटल क्रांति की तरफ अग्रसर है, इस किताब के लेखक एक डिजिटल आर्गेनाईजेशन की मदद कर रहे है, इस संस्था का नाम है “होप, ये एक डिजिटल पोर्टल है, जहाँ लोग आकर जुड़ते हैं और होमो सेक्सुअलिटी और एचआईवी जैसे गंभीर मुद्दों पर बात करते हैं, लेखक ने ओब्सर्व किया कि इस पोर्टल से कई ऐसे लोग भी जुड़े जिन्हें इन दोनों चीजों से कुछ लेना देना नहीं था, वो बस लोगों की मदद के लिए आगे आना चाहते थे

इस बात का सार ये है कि कम्युनिटी डेवलप करना बहुत जरुरी होता है, ये एक सोशल मैगनेट की तरह होता है, इससे आपको आपके लक्ष्य तक पहुँचने में काफी ज्यादा मदद मिल सकती है,

होप जैसी कई संस्था है जहाँ लाइक माइडेड लोग एक दूसरे की मदद के लिए आगे आते हैं, अगर आपको भी कोई दिक्कत है तो आप भी इस तरह के लाइक माइंडेड लोगों से जुड़ सकते हैं, आपकी काफी ज्यादा मदद हो जाएगी.

अगली बात यह कि आपको ह्यूमन नेचर का फायदा उठाना सीखना चाहिए. छमन नेचर की तीन बेसिक ज़रूरतें होती हैं- स्वाना, रहना और सोना. लेकिन आज कल की भागती

दौड़ती हुई जिंदगी में ये देखा गया है कि इंसान अपनी बेसिक ज़रूरतों को ही नजरअंदाज कर देता है, इन पर ध्यान देना सबसे ज़रूरी है. अगर आप अपनी इन बेसिक्स नीड पर ध्यान दोगे तो आप अपने लक्ष्य तक जल्दी पहुंचेंगे.

एक और जरूरी पहलू है, उसका नाम है सोशल इंटरेक्शन रिसर्व में ये बात निकलकर सामने आई है कि इंसान का सोशल इंटरेक्शन जितना अच्छा रहता है, उसका दिमाग भी उतना ही ज्यादा फुर्ती के साथ काम करता है. बाहर आप जिन लोगों से मिलते हैं वो आपको देखकर खुश होंगे तो आपका दिमाग भी खुश ही रहेगा. इसी का उलट अगर लोग आपसे अच्छे से बात नहीं करेंगे तो आपका दिमाग भी नेगेटिव हो जाता है, और इंसान को फिजिकल पेन तक से गुजरना पड़ता है.

आपका सोशल इंटरेक्शन बहुत हद तक फैसला कर देता है कि कितनी जल्दी भाप अपने लक्ष्य तक पहुँचने वाले हैं, इसीलिए ‘होप जेसी संस्था माज के दौर में लोगों के लिए काफी उपयोगी साबित हो रही हैं.

अब एक और बेसिक नीड की बात करते हैं वो है आपकी सेहत, अगर आपकी सेहत अच्छी रहेगी तो आपका दिमाग भी अच्छा रहेगा, दिमाग के साथ खुशी आएगी और खुशी

के साथ काम में मन लगेगा. इसके बाद सक्सेस आपके कदमों में होगी.

लोग हर साल एक कॉमन न्यू इयर रीजोलयूशन बनाते हैं, वो है कि वो सिगरेट छोड़ देंगे. रिसर्च में निकलकर सामने आया है कि ज्यादातर लोग जिनको सिगरेट की वजह से दिक्कत होती है, सभी ये सोचते हैं कि इसे छोड़ना है. ये भी देखा गया है कि जब उनसे उनकी हेल्थ को लेकर वार्निंग दी जाती है तब वो और जल्दी स्मोकिंग को छोड़ने की बात कहते हैं.

आसान भाषा में कहें तो हम तब ज्यादा मोटिवेट होते हैं जब वीजें पर्सनल होने लगती है. मनोवैज्ञानिक हार्शफील्ड ने एक रिसर्च की, इस रिसर्च में उन्होंने दो ग्रुप्स बनाए, एक ग्रुप को आज की स्थति दिखाई, और एक ग्रुप को उनके भविष्य की स्थति दिखाई रिजल्ट में ये निकलकर सागने आया कि हमारा दिमाग अपने भविष्य को लेकर ज्यादा रियेक्ट करता है, इसलिए शायद हम एफडी भी ज्यादा करवाते हैं, क्योंकि हमें भविष्य में कोई दिक्कत नहीं चाहिए, कुछ इसी तरह इंसानी दिमाग काम करता है.

जितनी सही आपकी दिशा होगी उतनी जल्दी मंजिल मिलेगी

लेखक हेनरी के अनुसार हमेशा सरल रास्ते सही नहीं होते हैं, कभी-कभी हमको कठिन रास्ते ही मंजिल तक लेकर जाते हैं. लेकिन इसमें एक पहलू और भी है कि अगर आप सरल रास्ता नहीं ले रहे हो, तो इसका मतलब ये नहीं कि आप कठिन रास्ता ही चुन लो

जहाँ बात आती है आपके लक्ष्य की या तो यूँ कहे कि आपके गोल्स की तो सबसे पहले तो कोशिश करिए कि जितनी भी रुकावटें हो उनको आप जल्द से जल्द खता कर दें, क्योंकि अगर आप रुकावट का समाधान नहीं करेंगे तो सही रास्ता मिल पाना मुश्किल होगा, सही रास्ता जानना है तो सबसे पहले यहीं आपको करना पड़ेगा.

एजाम्पल के लिए अगर आपको अपना वजन कम करना है तो सबसे पहले सही डाइट का प्लान बनाइए, जब ये बन गया, तो फिर इसकी रुकावट यानी जंक फूड को एकदम से अपने जीवन से बाहर का रास्ता दिखा दीजिये. जक फूड फ्री रुल को फॉलो करिए,

ये सेम रुल वह लोग भी फॉलो करें जिनको स्मोकिंग छोड़ना है. रिसर्च में निकलकर सामने आया है कि दो स्मोकर्स के ग्रुप के बीच में भी उन लोगों ने स्मोकिंग छोड़ दी जिन्होंने अपने घर से ताबाखू के सभी प्रोडक्ट को बाहर फेंक दिया था.

अगर आप कोई दूसरे तरीके के बारे में सोच रहे हों तो वो ये हैं कि एक सॉलिंड रोड मैप बनाडए, इस कठिन रास्ते पर आपको चलना ही पड़ेगा मगर मापको अपने लक्ष्य तक पहुंचना है.

येल यूनिवर्सिटी में एक रिसर्च हुई, इस अध्ययन का आधार था. पब्लिक हेल्थ डायरेक्टिव का लोग किस तरह के मेसेज से ज्यादा फॉलो करते हैं, लोगों को दो ग्रुप में बाटा गया, पहले ग्रुप को टिटनेस के बारे पूरी जानकारी दी गई, दूसरे ग्रुप को भी सैम जानकारी दी गई, लेकिन दूसरे को जानकारी के साथ एक मैप भी दिया गया है, जिसमे ये भी बताया गया था कि आपको क्लिनिक तक कैसे आकर टिटनेस की सुई लगवानी है. रिसर्च के रिजल्ट में ये निकलकर सामने आया कि जिंस प्रुप को मैप भी दिया गया था, उस ग्रुप ने इस मुहीम में ज्यादा साथ दिया था.

बात का सार ये है कि जिन्दगी में हर चीज कठिन नहीं है, बात सिर्फ इतनी है कि क्या आपके पास सही रोड मैप है? अगर आपके पास एक सही दिशा और कंक्रीट रोड मैप है।

तो आप अपने गोल तक पहुँचने वाले सफर को आसान बना सकते हैं. अब बात करेंगे बदलावों की क्या आपने कभी न्यूरो हैक के बारे में सुना है? ये लाहफ हैक की तरह ही होता है, लेकिन इससे आपकी सोचने की क्षमता बेहतर होती है.

रिसर्च करने वाले लोगों ने कई तरीकों से अध्ययन किया है कि वो इस कुंजी का पता लगा सके और जान सके कि इंसानी दिमाग कैसे सोचता है? एका रिजल्ट ये बताता है कि अगर आप दांतों के बीच में पेंसिल दबाकर बैठते हो तो मतलब है कि मापका दिमाग अरभी हसने के मूड में है.

बहुत से तरीके हैं लेकिन सबसे सही तरीका है न्यूरो हैक, जिससे आप किसी के बेहेचियर का पता लगा सकते हैं. साल 1982 में एक रिसर्च की गई थी, ये रिसर्व कुछ हेट्रो सेक्सुअल मेन के ऊपर थी, जिनको महिलाओं से बात करने तक में डर लगता था, इस रिसर्व के दौरान उन्हें 12 मिनट के लिए औरतों के साथ अकेले बात करने के लिए छोड़ दिया गया. रिसर्च का रिजल्ट ये रहा कि 12 मिनट के बाद ही कई लोगों का इर कम हो चुका था कुछ गहीनो बाद तो कई डेटिंग के लिए भी तैयार थे.

इसी 12 मिनट की बातचीत को न्यूरो हैक कहा जाता है, किसी के भी जीवन में बदलाव लाने का ये एक सिंपल तरीका है, इससे आाप सामने वाले नेचर को भी जान सकते हो, दूसरा ये तरीका खुद को बदलने का भी है कि आप बोलने से पहले सोच कर बोला करें, आपके बोलने के तरीके से भी लोग आपसे इम्प्रेस होते हैं.

201 में एक रिसर्च हुई, ये जानने के लिए कि लोग वोट देने केसे आगे आ सकते हैं, इसके लिए दो सवाल तैयार किये गये- पहला आपके लिए वोट देना कितना जरूरी हे?, दूसरा आपके लिए वोटर होना कितना जरूरी है?, देखने में सामने आया कि लोग दूसरे सवाल का जवाब देने के लिए ज्यादा उत्सुक थे. इसका मतलब साफ़ है कि जब आप कोई गोल सेट करें तो खुद से पूछें कि ये आपके लिए कितना जरुरी है, ये छोटी-छोटी चीजें बड़े बदलाव को जन्म देंगी,

रिवार्ड्स के लिए काम करते रहिये

अगर आप किसी डॉग को कुछ सीखा रहे है। जब यो सीख जाएा तो आप उसे प्यार भी करेंगे, मतलब ये उसका स्वॉर्ट हुआ. इसी तरह हेसानी दिमाग भी काम करता है, इसान को भी रिवॉर्ट से प्यार होता है, लेकिन इसान जानवरों से ज्यादा पेचीदा भी होता है.

याद रखें कि एक पॉजिटिव माहौल, इर से बता मोटिवेटर है, भले ही कई जगह देखा जाता है कि दर से भादमी साचधानी बरतने लगता है जैसे कि किसी को हर्ट अटैक का इर होगा तो यो हेल्दी लाइफ स्टाइल फॉलो करेगा, लेकिन डर से मोटिवेट आप बस कुछ समय के लिए हो सकते हैं, ये परमानेंट सोर्स ऑफ़ मोटिवेशन नहीं बन सकता है.

डर कई बार मोटिवेट करने की बजाए डी मोटिवेट भी कर सकता है इस बात का एजाम्पल अमेरिकसने दे दिया है जब सेफ सेक्स के लिए वहां के स्वास्थ्य मंत्रालय ने एचमाईथी को लेकर एक डर का माहौल तेयार किया था, तो देखने को मिला था कि कंडोम की बिक्री घट गई थी, इसके पीछे का कारण था इर वाला केम्पेन, इसके विपरीत कई बार पॉजिटिव रिजल्लम देखने को मिले हैं जब कभी भी रिवाइस की बात आई है

एक बात याद रखिय आगे बढ़ने के लिए हमेशा खुद को मोटिवेट कारिए सबसे पहले तो खुद की सेहत का ध्यान रखिये, फिर अपने दिमाग को तदरुस्त करिए, फिर एक गोल सेट करते हुए उसके पीछे चल दीजिये

अब बात करेंगे बुरी आदतों को पीछे छोड़ने के बेस्ट तरीके की बुरी आदतें भी उस जूते की तरह हो जाती जो पाँव को काटने लगता है, या फिर खराब प़े ब्रेड टोस्टर की तरह तरीका ये है कि जूते और टोस्टर को हम बदल क्यो नहीं देते? जब हमारे पास अभी समय है तो फिर नया जूता और टोस्टर स्वरीढकर लाते हैं.

ये बात भी सच है कि बुरी आदतों को छोड़ना उतना भी आसान नहीं है जितना बाज़ार से एक टोस्टर खरीद लाना, हमको बुरी आदतों को नयी आदतों से रिप्लेस करना पड़ेगा.

सिपल और सटीक चीजों में इन्सान का दिमाग बेहतर तरीके से रियेवट करता है, मची मादत पालना ठीक उसी तरह मापको फायदा देगा जिस तरह मच्ण खान-पान देता है.

आप एक्सरसाइज भी करें तो कुछ दिन उसकी आदत बनने में लगते है, लेकिन जब उसकी आदत लग जाती है तो उसके लिए आपका दिमाग भी तैयार हो जाता है. इसीलिए किसी भी अच्छी आदत को लगाने के लिए सबसे पहले उसे आपको अपने दिमाग में बैठाना होगा, एक बार दिमाग दौड़ने लगा, फिर तो सारी समस्या का ही हल निकल जायेगा.

एक बार आपने सीख लिया कि हैबिट्स कैसे बनती हैं, फिर बस अच्छी हैबिट्स के तरफ जाइए और उन्हें बुरी आदतों से रिप्लेस करने की शुरुवात कर दीजिये पीटीएसडी एक बीमारी होती है, जिसमे अवानक रोशनी या आवाज सुनते ही आदमी बदहवास सा हो जाता है. उसे सब बुरी यादें साद आने लगती हैं, जो भी उसके साथ घटी हुई होती है. ऐसा ही कुछ होता था फर्स्ट अमेरिकन दनफैन्ट्री मैन डेविड जॉर्ज के साथ, ये 2003 में ईराक में युद्ध के समय गये थे, लेकिन डेविड ने इस समस्या से बाहर आने के लिए काफी ध्यान किया, दिन में कई बार यो मेडीटेशन करते थे,

इस कहानी का सार ये है कि अगर आपको भी अपनी किसी बुरी आदत या बीमारी से पीछा छुड़ाना है तो आपको भी मेडिटेशन मदद कर सकता है, ये एक आध्यात्म की प्रक्रिया है जिससे आपको शांति भी मिलेगी.

अगर आपसे कोई गलती हो जाती है, तो कोई भी आपसे पूछ सकता है कि आपने ऐसा क्यों किया? इस सवाल का जवाब देना कठिन है, लेकिन इन्सान के अदर तीन तरह के बिहेवियर टेखाने को मिलते हैं,

इस लिस्ट में पहला नंबर आता है ऑटोमेटिक बिहेवियर का, ये एक नेचुरल प्रक्रिया है जैसे कि घबराहट के समय नास्तून चबाना, जंक फूड खाते ही जाना, और भी कई चीजें होती हैं.

नाखून चबाने की आदत अगर आपको छोड़नी है तो आपको दस्ताने पहले की शुरुआत कर देनी चाहिए

इस लिस्ट में दूसरा नंबर आता है बर्निग बिहेवियर का भाज के डिजिटल दौर में ये आदत आपको देखने को बहुत ही ज्यादा मिलेगी, क्या पता ये आदत भापकी भी हो लगातार कुछ-काछ देर में अपने फोन को चैक करते रहना इस आदत के भदर आता है. इसको दूर करने के लिए आपको इसको किसी दूसरी चीज़ से रिप्लेस करना होगा.

अगर आप अपना फोन बहुत ज्यादा चैक करते हैं, तो कोशिश करिए कि दिन में कुछ घंटों के लिए ही सही पर इसे बंद करके रखिये उस बीच आप किताबों का सहारा ले सकते हैं. वोकि कहा भी गया है कि किताबों से बेहतर दोस्त आपको नहीं मिल सकता है किताब आपको कभी भी धोखा देकर नहीं जायेगी, जब कभी आप किताबों के पास जायेंगे आपको कुछ सीखने को ही मिलेगा.

इस लिस्ट का तीसरा है कॉमन बिहेवियर, ये सबसे ज्यादा पाई जाने वाली आदत है, लोग इसी आदत को सबसे ज्यादा छोड़ना भी चाहते हैं, लेकिन ज्यादातर वह विफल हो जाते हैं,

टिपिकल अनवांटेड कॉमन बिहेवियर होता है कि अपने पर ध्यान ना देना, एक्सरसाइज ना करना इस आदत को छोड़ने के लिए आपको अपने चारो तस्फ एक कम्युनिटी तैयार करनी पड़ेगी. ये कम्युनिटी उन लोगों की होनी चाहिए जो लोग अपने सेहत का बराबर ध्यान देते हैं और एक्सरसाइज भी करते हैं. अगर आप ऐसे लोगों के आस-पास रहने लगेंगे तो आप भी अपनी सेहत को हल्के में लेना बंद कर देंगे, क्योंकि सेहत हल्के में ली जाने वाली चीज नहीं है. इस पूरी समरी को आपको पढ़कर समझ में आ गया होगा कि कुछ तरीके है जिनकी मदद से हम अपने जीवन में बदलाव ला सकते हैं इस किताब के लेखक भी बोलते है कि जो लोग इन आदतों का पालन करते हैं, वो अपने जीवन में औरों से कई गुना बेहतर होते हैं.