MINDSIGHT by Daniel J.Siegel.

About Book

क्या आप चाहते हैं कि आप खुद को किसी दूसरे इंसान की नज़रों से देखकर अपने उन हिस्सों को समझ सकें जिन्हें सुधारने की ज़रुरत है? अगर आपमें माइंडसाईट नहीं होगा तो ख़ुद का better version बनना मुश्किल हो सकता है. माइंडसाइट एक एक्स्ट्राऑर्डिनरी मेंटल एक्टिविटी है जो आपको और आपके जीवन को बदल सकती है. यह आपके ब्रेन के स्ट्रक्चर को भी बदल सकती है. यह सुनने में नामुमकिन लगता है, है ना? खैर, ऐसा बिलकुल नहीं है. इस बुक को पढ़े और आप यकीन मानिए आप चकित रह जाएंगे.

यह समरी किसे पढ़नी चाहिए?

जो लोग खुद को इम्प्रूव करना चाहते हैं

जो लोग mindfulness टिप्स ढूंढ रहे हैं

जो लोग साइकोलॉजी में दिलचस्पी रखते हैं ऑथर के बारे में

डैनियल सीगल एक प्रोफेसर, साइकेट्रिस्ट और ऑथर हैं. वह यूसीएलए में क्लिनिकल प्रोफेसर और माइंडफुलनेस अवेयरनेस रिसर्च सेंटर के को-डायरेक्टर हैं. सीगल ने ब्रेन और साइकोलॉजी के बीच के रिलेशनशिप के बारे में कई आर्टिकल और किताबें पब्लिश की हैं. उन्हें interpersonal neurobiology के फील्ड को

डेवलप करने का क्रेडिट दिया जाता है.

इंट्रोडक्शन

क्या आपको लगता है कि लोग अपनी पुरानी आदतों और व्यवहार को बदल सकते हैं? क्या आप खुद को इम्प्रुव करना चाहते हैं लेकिन नहीं जानते कि असल में आपको क्या इम्प्रूव करने की जरुरत है?

अपने थॉट्स. व्यवहार और फीलिंग्स के बारे में पता होना, उसके बारे में अवेयर होने के लिए आपको माइंडसाईट की ज़रुरत होगी. माइंडसाईट एक मेंटल एक्टिविटी है जो आपको अपनी गलतियों और बुरी आदतों पर ध्यान देने में मदद करती है. ये एक ऐसा टूल है जो आपको पहले से बेहतर बनने में इस बुक में आप उन सिचुएशन्स के बारे में जानेंगे जहां आपको माइंडसाईट की कमी दिखाई देगी. आपको आश्चर्य होगा कि हमारे इमोशंस हमें कितनी मदद करेगी.

आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं. आप openness, objectivity, और observation का इस्तेमाल कर अपने एक्शन पर गौर करने के इम्पोर्टस

को समझेंगे. आप ये भी जानेंगे कि सोचने का तरीका आपके ब्रेन को कैसे बदल सकता है. तो क्या आप खुद को ज़्यादा जानने के लिए तैयार हैं?

Diving into the Sea Inside

अगर मैं कहूं कि हम सब दो अलग-अलग तरह की दुनिया में जी रहे हैं तो क्या आपको हैरानी होगी? हाँ, ठीक सुना आपने। हम external यानी बाहरी और इंटरनल यानी अंदर की दुनिया में जीते हैं. बाहरी दुनिया वो है जहां हम दूसरे लोगों के साथ मिलते जुलते हैं, उनसे बातचीत करते ह। इंटरनल के अंदर की दुनिया है. इसमें वो हर थॉट, आईडिया और फीलिंग शामिल है जो आपके माइंड में आती है. लेकिन दुःख की बात ये है कि दुनिया आपके अंदर की आपके अंदर की दुनिया। तो जब ये नेगेटित मे कुछ बुरे हिस्से भी होते हैं. हर पछतावा, फेलियर, डर किसी परछाई की तरह आप पर हावी होने का इतज़ार करता रहता है. फीलिंग्स आपको दुःख में डूबने की कोशिश करें तो उसका सामना कैसे किया जाए? बुरे थॉट्स कुछ समय के लिए दूर हो जाते हैं लेकिन जब वो आपके दिमाग में घर बनाकर रहने लगे तब क्या होगा? अब यहीं पर माइंडसाईट काम आती है. माइंडसाईट डेवलप करने से आपको अपने माइंड को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी. ये आपको ज़रुरत से ज़्यादा सोचने की आदत से बाहर निकलने में मदद करेगी और आपको प्रॉब्लम का बेहतर तरीके से सामना करना सिखाएगी. इस बुक के ऑथर डेनियल कहते हैं कि माइडसाईट का मतलब होता है इस बारे में अवेयर होना कि हम किस तरह सोच रहे हैं, ये हमें एनालाइज करने

मदद करती है कि हम किसी भी सिचुएशन में कैसे रियेक्ट करते हैं, कैसे बत्ताव करते हैं. अवेयर होने के अलावा, माइंडसाईट हमें उन आदतों और

रिएक्शन को बदलना

मे में मदद करेगी जो इतने अच्छे नहीं है. इंसान हमेशा अच्छे से व्यवहार नहीं करता तो माइंडसाईट हमें इसे बदलना सिखाएगी,

हालांकि, हम खुद को बेहतर बनाने के लिए बदलना चाहते हैं लेकिन ऐसा करना मुश्किल हो सकता है. तो इसकी शुरुआत हम कहाँ से करें? इस सफ़र

में माइंडसाईट आपके लिए पहले कदम का काम करेगी. इसके साथ-साथ, माइंडसाईट होने का असर हमारे ब्रेन के फिजिकल स्ट्रक्चर में देखा जा

सकता है, हम जिस तरह सोचते हैं वो बहुत पावरफुल होता है और सबसे ज़रूरी बात, माइंडसाईट हमारी लाइफ को इम्प्रव करने में मदद करती है, ये

हमारे भले के लिए चमत्कार कर सकती है.

Crepes of Wrath: Mindsight Lost and Found एक दिन, डेनियल अपनी नौ साल की बेटी और तेरह साल के बेटे के साथ टहल रहे थे, रास्ते में वो एक क्रेप की दुकान के सामने से गुज़रे. उनके बेटे को भूख लगी थी वो सभी अंदर चले गए. जब उनका आर्डर आया तो उसमें से भीनी-भीनी खुशबू आ रही थी और वो दिखने में इतना टेस्टी लग रहा था कि उनके बेटे ने excitement में आकर एक बड़ा बाईट खा लिया. अपने भाई को खाता देख डेनियल की बेटी का भी मन मचलने लगा. उसने कहा कि वो बस चखना चाहती है कि उसका स्वाद कैसा है, तो उसके भाई ने कहा कि हमें एक प्लेट और आर्डर करना चाहिए लेकिन वो मानी नहीं बल्कि कहने

लगी कि एक बाईट के लिए पूरा प्लेट क्यों आर्डर करना.

अब उनमें बेवजह बहस होने लगी. उस वक्त अगर डेनियल एक प्लेट आर्डर कर देते तो इस बहस को रोका जा सकता था लेकिन डेनियल ने सब गड़बड़

कर दिया. उन्होंने अपनी बेटी का पक्ष लेते हुए कहा कि उनके बेटे को अपने प्लेट से शेयर करना चाहिए. उनके बेटे ने गहरी सांस ली और अपने पिता की बात मान ली. उसने अपनी प्लेट में जितना हो सका उतना छोटा बाईट लिया और अपनी बहन के आगे कर दिया. बहन वो छोटा सा टुकड़ा देखकर चिढ़ गई, उसने कहा, “ये बहुत छोटा है, थोडा बड़ा बाईट दो,” अगर इस बहस से आपका सर दर्द हो रहा है तो उस वत्त डेनियल का भी यही हाल था. हर पल के साथ उनका गुस्सा ज्वालामुखी बनता जा रहा था. वो सोचने लगे, “उफ़, बच्चों को मैनेज करना कितना थका देता है”. एक बार फिर डेनियल ने अपने बेटे से थोड़ा बड़ा टुकड़ा काटने के लिए कहा. उनके थैटे ने कहा मान लिया और डेनियल नै चैन की सांस ली. लेकिन | उनकी बेटी अब भी अपने बटे से नहीं तो फरना सब्र का बाँध टूट गया. वो उठे, अपनी बेटी का हाथ पकड़ा और उसे दुकान के बाहर ले गए. वो बाहर ही अपने बेटे का इंतज़ार करने लगे.

उसके बाद वो सब घर लौट गए. जब उनके बेटे ने पूछा कि वो लोग दुकान से बाहर क्यों गए थे तो डेनियल ने गुस्से से जवाब दिया कि उसे पता होना

चाहिए कि शेयर कैसे करते हैं. उसने बड़ी शांति से जवाब दिया कि उसने शेयर किया था लेकिन तब तक डेनियल अपनी भावनाओं में इतने घिरे हुए थे कि उन्होंने अपने बेटे की बात को सुना ही नहीं,

डेनियल जानते थे कि वो बेवकूफी से रियेक्ट कर रहे थे. उनके बेटे की बात गलत तो नहीं थी, लेकिन इससे डील करने के लिए पहले उन्हें शांत होने की जरुरत थी. इसलिए डेनियल अपनी बेटी के साथ बाहर रोलर स्केटिंग करने चले गए. इस एक्टिविटी से उनका टेंशन कम होने लगा. उन्हें महसूस हो रहा था कि उनका गुस्सा दूर हो रहा था

बाद उनकी बेटी ने चुप्पी तोड़ी. उसने पूछा कि वो उसके भाई पर इतना गुस्सा क्यों हो रहे थे? डेनियल ने बहाना बना दिया कि वो उसे सिखा रहे कि शेयर करना कितना जरूरी होता है. लेकिन मन ही मन वो जानते थे कि सिर्फ यही कारण नहीं था, जब डेनियल इस बारे में और सोचने लगे तो उन्हें अपने बड़े भाई के साथ अपना रिश्ता याद आने लगा. हालांकि, बचपन में वो दोनों बहुत करीब थे लेकिन जैसे ही उनके भाई ने टीनएज में कदम रखा, उनका रिश्ता भी बदल गया. अब वो बात-बात पर लड़ने लगे. इस एक्सपीरियंस के बाद उन्होंने कुछ फैसला किया कि अगर उनके दो बच्चे हुए तो वो इस बात का ध्यान रखेंगे कि उनकी आपस में बने. डेनियल ने ये अपनी बेटी को बताया, उनकी बेटी ने इसका बड़ी समझदारी से जवाब दिया. उसने कहा कि उनका अपने भाई से साथ मुद्दा और उसका अपने भाई के साथ मुद्दा, ये दो बिलकुल अलग बातें थीं, इन दोनों की तुलना नहीं की जा सकती और उन्हें अपने नज़रिए से उनके रिश्ते को नहीं देखना चाहिए. डेनियल जानते थे कि वो बिलकुल ठीक कह रही थी, उनका गुस्सा अब शांत हो चुका था और वो अपने बेटे से बात करना चाहते थे, माइंडसाईट हमें यातों के पीछे के लॉजिक को समझने में मदद करता है. माइंडसाईट तीन फैक्टर पर काम करता है openness, observation, and objectivity. डेनियल इसे एक tripod की तरह मानते हैं, ये तीनों tripod के पैर हैं जबकि माइंडसाईट कैमरा है. tripod के बिना माइंडसार्पट कभी हमारी फीलिंग्स का सही पिक्चर खींच ही नहीं पाता, लेकिन tripod के साथ हमारे दिमाग क्या-क्या चल रहा है उसे ठीक से समझा जा सकता है.

Openness यानी खुली सोच का मतलब होता है कि हमें अपने सोचने के ढंग को सीमित नहीं रखना चाहिए. इसमें हम खुद को expectation यानी उम्मीद से आज़ाद कर देते हैं, हम थॉट्स और आइडियाज को जैसी वो हैं वैसे ही एक्सेप्ट करते हैं और ये उम्मीद नहीं करते कि वो हमारी सोच के अनुसार हो. ऐसा करना मुश्किल बातचीत के लिए एक healthy माहौल बनाता है. Observation का मतलब है कि हमने जो एक्सपीरियंस किया उसे बेहतर तरीके से समझने की कोशिश करना. इसमें एक कदम पीछे लेकर हम उस

पल में कैसे बर्ताव करते हैं, कैसे रियेक्ट करते हैं उसे नोटिस करना होता है. इस तरह हम देख पाएँगे कि हम जिस तरह रियेक्ट कर रहे हैं क्या वो सही है या उसे बदलने की ज़रुरत है.

Objectivity का मकसद ये ध्यान रखना होता है कि हम अपनी भावनाओं या विचारों में ना बह जाएं या उन्हें खुद पर हावी ना होने दें, ये भावनाएं और । थॉट्स सब टेम्पररी होते हैं, कुछ समय बाद बदल जाते हैं इसलिए इस एक चीज़ को हमें अपनी पहचान नहीं बनानी चाहिए. Objectivity हमारे डिसिशन लेने की एबिलिटी को डेवलप करता है, थॉटस और फीलिंग्स ऐसी चीज़ें हैं जो हमारे माइंड में चलती रहती हैं लेकिन वो रियलिटी नहीं हैं. इसलिए जब हम किसी मुश्किल सिचुएशन से गुजर रहे होते हैं तो हमें सिर्फ अपने थॉट्स और फीलिंग्स के बारे में नहीं सोचना चाहिए. माइंडसाईट सोचने पर ज़ोर देता है. इसका मतलब है कि हमें refective होना चाहिए रिएक्टिव नहीं. refilective का मतलब है हमें सोचने की

जरूरत है लेकिन रिएक्टिव का मतलब है कि आप अपने इमोशंस को अपना बर्ताव कंट्रोल करने देते इसलिए अपने बेटे से बात करने से पहले डेनियल ने अपने एवशन के बारे में सोचने के लिए माइंडसाईट का इस्तेमाल किया. उन्होंने शांति से उस सिचुएशन के बारे में सोचा जहां सब कुछ गड़बड़ हो गया था. अबकी बार वो खुद के साथ सख्त नहीं थे क्योंकि reflection का मतलब होता है समझना और सहानुभूति रखना. हम सभी से कभी-ना-कभी गलती हो जाती है इसलिए ज्यादा ज़रूरी है उससे सीखना और खुद को इम्प्रूव करना, उस दिन घर लौटने के बाद डेनियल अपने बेटे से बात करने गए. उनके बेटे ने कहा कि वो उसके साथ गलत तरह से पेश आए. अपनी गलती गिनाए जाने के बाद इंसान अक्सर खुद के बचाव में थोडा गुस्सा होकर जवाब देता है लेकिन अब डेनियल शांति से उसकी बातें सुन रहे थे. वो अपने व्यवहार के लिए सफाई देना चाहते थे लेकिन वो जानते थे कि ऐसा करने के लिए उनकी भावनाएं उकसा रही थीं. इस तरह, जब उनका बेटा अपनी सिचुएशन समझा रहा था तो डेनियल ने objectivity के फैक्टर को बनाए रखा.

डेनियल को पता था कि उनका बेटा सही था लेकिन अब भी उन्हें शेयरिंग पर लेक्चर देने का मन कर रहा था. इसके बजाय डेनियल ने openness को फॉलो किया यानी अपने बेटे के एक्सपीरियंस को समझने और फील करने की कोशिश की. वो बेमन से नहीं बल्कि पूरा ध्यान लगाकर सुन रहे थे क्योंकि वो सच में जानना चाहते थे कि उस सिचुएशन में उनका बेटा क्या सोच रहा था और कैसा महसूस कर रहा था.

Minding the Brain: Neuroplasticity in a Nutshell

माझंडसाईट के जरिए हम किसी सिचुएशन में कैसे रियेक्ट और behave करते हैं उसे बदला र सकता है. ये खासकर तब ज़रूरी होता है जब हमारे रिएक्शन का दूसरों पर और हम पर नेगेटिव असर होने लगता है. लेकिन क्या आप इस बात पर विश्वास करेंगे कि सिर्फ अपने सोचने के तरीके को बदलकर आप अपने ब्रेन को rewire कर सकते हैं? क्योंकि ऐसा सच में होता है.

हमारा ब्रेन बहुत की कमाल का है और बहुत पावरफुल भी है. उसके अंदर करोड़ों नयूरोंस होते हैं जो बॉडी के अलग-अलग हिस्सों से इनफार्मेशन रिसीव करते हैं. इनफार्मेशन मिलने के बाद नयूरोस ब्रेन को बताते हैं कि क्या करना है और ब्रेन बॉडी के हिस्सों को सिग्नल भेजता है. इसका एक सिंपल example है, किसी गर्म बर्तन को छूना. गर्म बर्तन को छूने पर नयूरोंस आपके ब्रेन को डांटने लगते हैं कि “अरे जल्दी से हाथ हटाओ” और आपका हाथ तुरंत पीछे हो जा जाता है.

जब नयूरोस दूसरे न्यूरो से जुड़ते हैं तो synaptic कनेक्शन बनता है. नयूरोंस को एक दूसरे के लगातार टच में रहना पड़ता है ताकि आपके साथ जो जो हो रहा है उससे आपकी बॉडी और ब्रेन अपडेटेड रहे. मान लीजिए कि जब आप एक काम कर रहे थे तो आपके ब्रेन का स्कैन लिया गया. स्कैन से पता चला कि उस वक़्त आपके न्यूरॉन्स एक्टिव थे क्योंकि स्क्रीन पर वो नयूरोंस एक लाइट की तरह जलने लगते हैं. इसे न्यूरल फायरिंग कहते हैं. किसी चीज़ पर फोकस करना और कुछ याद करने जैसी मेंटल एक्टिविटी में न्यूरल फायरिंग सबसे ज़्यादा देखी जाती है. लेकिन किसी भी तरह की मेंटल एक्टिविटी न्यूरल फायरिंग को एक्टिवेट कर सकती है. एक्सरसाइज करना एक परफेक्ट example है कि आपके ब्रेन में कैसे बदलाव होते हैं. एक्सरसाइज में बैलेंस और कोआर्डिनेशन दोनों की ज़रुरत होती है. बॉडी को अच्छे शेप में रखने के लिए कई मसल्स इसमें शामिल हो जाते हैं. ठीक इसी तरह, हम ब्रेन को एक्सरसाइज करवाने के लिए माइंडसाईट का इस्तेमाल करते हैं. हम मेंटल एक्टिविटी के ज़रिए कई synaptic कनेक्शन को मज़बूत कर सकते हैं और नए नयूरोंस के साथ लिंक भी बना सकते हैं.

Tripod technique का इस्तेमाल करना शुरुआत में आपको थोड़ा अजीब लगेगा. बिलकुल एक्सरसाइज की तरह, आप उसे regularly नहीं कर पाएंगे. लेकिन धीरे-धीरे आपको इसकी आदत होने लगेगी. जैसे-जैसे आप माइंडसाईट को प्रैक्टिस करते जाएंगे, ये आपके पुराने ऑटोमाटिक response को नए response से बदल देगा. इसके बाद आप अपने छोटे से बच्चे पर गंदगी फैलाने के लिए चिल्लाएँगे नहीं बल्कि कुछ सेकंड लेकर खुद को शांत करेंगे. उसके बाद उसे डांटने के बजाय समझाएंगे कि सामान फैलाना गलत क्यों है,

हम जब कुछ एक्सपीरियंस करते हैं तो न्यूरल फायरिंग शुरू हो जाती है. उस काम में जितने भी न्यूरॉन शामिल होते हैं वो अपने आप एक दूसरे से जुड़ने लगते हैं. किसी एक्टिविटी को रिपीट करने से या अपना ध्यान कहीं फोकस करने से synaptic कनेक्शन और भी ज्यादा मज़बूत होने लगते हैं, ठीक वैसे ही जैसे आप एक्सरसाइज को रिपीट करते हैं तो आपके मसल्स और भी स्ट्रोंग होते जाते हैं. जब आप अपने बॉडी और माइंड को किसी नई एक्टिविटी के बारे में बताते हैं, जैसे कि माइंडसाईट, तो ये नए synaptic कनेक्शन बनाने लगता क्योंकि ये कनेक्शन पहले आपके ब्रेन में नहीं था. इसे ही न्यूरोप्लास्टीसिटी (neuroplasticity) कहते हैं. नयूरोंस जो कनेक्शन बनाते हैं उसके अनुसार आपका ब्रेन बदलता जाता है. माइंडसाईट आपके ब्रेन के स्ट्रक्चर को इम्पूरूव कर सकती है.

डेनियल इस बात पर जोर देकर कहते हैं कि माइंड्रसाईट के ज़रिए आप ब्रेन के न्यूरोप्लास्टीसिटी का फ़ायदा उठा सकते हैं. नए आईडिया, फीलिंग्स और व्यवहार को अपनाने की हमारे ब्रेन की एबिलिटी हमें ये यकीन दिलाती है कि बुरे से बुरे लोग भी बदल सकते हैं.

A Rollercoaster Mind: Strengthening the Hub of Awareness अब जब आप जानते हैं कि आपके सोचने का तरीका आपके ब्रेन को बदल सकता है तो आपको इसका फायदा उठाने का तरीका भी मालूम होना चाहिए. इसी तरह डेनियल ने 16 साल के जोनाथन की मदद की थी.

जोनाथन और उसके माता पिता उसके मेंटल स्टेट को लेकर बहुत चिंता में थे इसलिए वो डेनियल से मिलने गए. जोनथन ज़्यादातर समय दुखी और नेगेटिव सोच रखता था और उसका गुस्सा तो कंट्रोल से बाहर था. छोटी-छोटी बात पर वो गुस्से में बेकाबू हो जाता. उसने कई बार आत्महत्या करने के डेनियल को लगा कि जोनाथन को बाइपोलर डिसऑर्डर था जो आमतौर पर teenagers में देखा गया है. क्योंकि बीमारी का सही डायग्नोसिस बारे में भी सोचा था.

ही उसे जड़ से खत्म कर सकता है इसलिए डेनियल ने अपने दो साथी डॉक्टर से भी राय मांगी. वो दोनों भी इस बात से सहमत थे कि जोनाथन को बाइपोलर डिसऑर्डर था.

बाइपोलर डिसऑर्डर से जूझ रहे इंसान को अपनी लाइफ में एक बैलेंस बनाना बहुत मुश्किल लगता है. ऐसे लोगों को imbalance की भावना इसलिए महसूस होती है क्योंकि ये लोग दो तरह के स्टेट को एक्सपीरियंस करते हैं : manic या पागलपन और depressive यानी डिप्रेशन या Manic वो स्टेट है जब इसान बेवजह हद से ज़्यादा खुश हो जाता है, बिना सोचे समझे काम करने गहरी लगता है और बहुत कॉफिडेंट हो जाता है. इस स्टेट

को एक्सपीरियंस करने के बाद वो आमतौर पर depressive स्टेट में चले जाते हैं. इसमें उन्हें नेगेटिव फील होने लगता हैं, वो निराश हो जाते हैं और अपनी जान तक लेने के बारे में सोचने लगते हैं. इन दो स्टेट के बीच बार-बार ब्रेन के स्विच हो जाने से इंसान भटका हुआ महसूस करता है उसे कुछ समझ ही नहीं आता. वो डिस्टर्ब रहने लगता है.

ज्यादातर दवाओं के जरिए इसका इलाज किया जाता है लेकिन डेनियल ने अलग तरीका अपनाने का फैसला किया. जोनथन और उसके माता पिता से सहमति मिलने के बाद ये डिसाइड किया गया कि पहले जोनथन को mindfulness नाम की ट्रीटमेंट दी जाएगी. ब्ेन के बदलने की एबिलिटी यानी neuroplasticity की वजह से इलाज बिना दवा के शुरू करना ही उन्हें एक अच्छा आईडिया लगा. अगर वो काम नहीं करता तो दवा तो थी ही, उसे वो बाद में शुरू कर सकते थे. Mindfulness का मतलब होता है खुद के स्टेट के बारे में अवेयर होना. ये इंसान को अपने प्रेजेंट मोमेंट में रहने में मदद करती है. क्योंकि बाइपोलर डिसऑर्डर इंसान को एक स्टेट से दूसरे में शिफ्ट करती रहती है तो ये technique जोनाथन को उसके बदलते हुए इमोशस की घबराहट से बचाने में जब आप किसी mindfulness एक्टिविटी पर फोकस करने लगते हैं तो न्यूरल फायरिंग की शुरुआत हो जाती है. बार-बार mindfulness एक्टिविटी को करने से वो आपके ब्रेन को एक नया शेप देने लगता है. जैसे घास के मैदान में चलते चलते एक रास्ता बनने लगता है ठीक उसी तरह मदद करती.

आपके ब्रेन में नए न्यूरॉन कनेक्शन और रास्ते बनने लगते हैं. ये आपको एक ऐसा माहौल बनाने में मदद करता है जहां आप कुछ जज नहीं करते, रियेक्ट नहीं करते बस आपके साथ जो हो रहा है उसे समझने और प्रोसेस करने की कोशिश करते हैं. ये खुद का बेस्ट फ्रेंड बनने जैसा होता है. इस प्रैक्टिस को शुरू करने से पहले डेनियल ये पक्का करना चाहते थे कि जोनाथन neuroplasticity के लिए सही स्टेट में था या नहीं, पहले, उसे नियम से एक्सरसाइज करना क्योंकि एक्सरसाइज करना अपने आप में एक इलाज होता है. ये brain में endorphins को रिलीज़ करता है जो बुरी फीलिंग्स से लड़ने में मदद करती है. दूसरा, जोनाथन को healithy बैलेंस्ड डाइट लेना था. तीसरा, उसे पूरी नींद भी लेना ज़रूरी था. जोनाथन ये सब करने के लिए तैयार था क्योंकि अब खुद के लिए डर लगने लगा था.

जोनाथन को जो पहली एक्टिविटी बताई गई उसका नाम था insight meditation. इसमें इंसान को अपनी सांस यानि breathing पर फोकस करना होता है. सबसे पहले, कम्फर्टेबल पोजीशन में बैठ जाएं. अब धीरे-धीरे अपना ध्यान रूम के अलग-अलग हिस्सों पर फोकस करें. दूसरा, इमेजिन करें कि अब वो अटेंशन आपके अंदर रहा है, जब आप खुद पर अटेंशन देने लगें तो अपनी सांस पर फोकस करना शुरू करें, देखें कि किस तरह आप नाक से सांस अंदर ले रहे हैं और छोड़ रहे हैं.

अब जैसे-जैसे आप ये करेंगे आपको लगेगा कि आपकी फीलिंग्स, चिंता या थॉट्स के कारण आपका ध्यान भटक रहा है. जब ऐसा हो तो वापस अपनी breathing पर अपना ध्यान लाए. अब इमेजिन करें कि आपका माइंड एक समुद्र की तरह है, हो सकता है कि ऊपर लहरों और तूफ़ान के कारण हलचल मची हो लेकिन नीचे गहराई में समुद्र बिलकुल शांत है. हमारी फीलिंग और थॉट्स भी इन लहरों की तरह होती हैं. अब इमेजिन करें कि आप की गहराई समुद्र ई में हैं और नीचे से अपने माईड के ऊपर के हिस्से को देख रहे हैं. उस शांति को महसूस कर खुद से कहें कि इन सब लहरों के बीच भी आप शांत हो सकते हैं बिल्कुल समुद्र की तरह. इन इमोशंस और चिंता से हम खुद को अलग कर सकते हैं क्योंकि ये सिर्फ एक्सपीरियंस हैं जो हर पल बदलते रहेंगे जोनाथन ने इस एक्टिविटी को रोज किया, वो हर रोज़ जर्नल भी लिखता था कि उसने मेडिटेशन के दौरान क्या महसूस किया, कुछ हफ्तों तक एक्सरसाइज करने, सही खाने पीने, अच्छे से सोने और इस एक्टिविटी को करने के बाद जोनाथन को बदलाव महसूस होने लगा, जैसे ही उसे गुस्से की लहर महसूस होती तो वो खुद को शांत करने के लिए insight meditation का इस्तेमाल करता, वो अपने गुस्से को समुद्र के ऊपर देखता और खुद को नीचे गहराई में जहां वो बिलकुल सेफ और शांत खड़ा था. जोनाथन ने एक साल तक डेनियल से थेरपी ली. वो तब तक पूरी तरह से एक नया इंसान बन गया था. उसके चेहरे से खुशी दिखने लगी थी, वो स्ट्रेस फ्री और रिलैक्स्ड रहने लगा था.

कन्क्लूजन

तो आपने माइंडसाईट के बारे में सीखा कि ये कैसे आपको अपने थॉट्स और व्यवहार के बारे में जानने में मदद करती है. ये एक Scientific personal transformation technique है जो focused attention के जरिए हमारा brain किस तरह काम करता है वो समझाती है. ये नजरिया हमें खुद के बारे में सोचना सिखाता है जिसका मकसद है कि आप बिना खुद को जज किए, अपने साथ नरमी से पेश आकर खुद को इम्प्रूव करें. आपने जाना कि माइंडसाईट की कमी के कारण हम केसे अपना कंट्रोल खो देते हैं. ये हमारे साथ-साथ हमारे आस पास के लोगों को भी नुक्सान पहुंचाता है. हमारी फीलिंग्स और व्यवहार को नज़रंदाज़ करना चीजों को खराब करता चला जाएगा. ये हमारी सोच को बर्बाद कर सकता है और के साथ हमारे रिश्तों में आपने जाना कि में कड़वाहट घोल सकता है. समय निकालकर सोचना ही माइडसाईट का main मकसद है और इसे हम तीन फैक्टर की मदद से कर सकते हैं जो हैं openness, observation, और objectivity. आपने neuroplasticity के बारे में भी जाना क्योंकि आप कैसे सोचते हैं दो आपके ब्रेन के स्ट्रक्चर को बदल सकता है. इसका मतलब ये है कि जो आदतें आपको नुक्सान पहुंचा रही हैं उन्हें बदलने में अब भी देर नहीं हुई है. अंत में आपने insight meditation नाम की mindfulness practice के बारे में जाना. ये आपको सिखाती है कि कैसे इमोशंस और शॉट्स को खुद पर हावी होने से रोकें, सबसे अच्छी बात तो ये है कि हम अपनी गलतियों और फेलियर से सीखकर ग्रो कर सकते हैं. इसलिए अपनी बुरी आदतों से सीखें और उन्हें ठीक करने की कोशिश करें क्योंकि इसकी हमें ज़रूरत है. बस अपने सोचने के तरीके को बदलकर हम लाईफ को कितना बेहतर बना सकते हैं क्योंकी जिन्दगी बहुत छोटी सी है और हम सब लाइफ़ में बेस्ट deserve करते हैं,