LOVING WHAT IS by Byron Katie.

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About Book

क्या आप खुद को इम्प्रूव करना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि शुरुवात कहाँ से करें? ये बुक आपको सेल्फ-इम्प्रूवमेंट की एक सफर पर ले जाएगी, जो ज़रा हटके हैं. इस बुक में, आप दूसरे लोगों के बारे में अपने नेगेटिव सोच को एक ऐसी राह में बदल देंगे जिससे आप एक बेहतर शख्स बनेंगे. साथ ही, आपको उन चार सवालों के बारे में पता चलेगा, जिसने हज़ारों लोगों के लाइफ को बदल दिया हैं.

इस समरी को किसे पढ़ना चाहिए?

साइकोलॉजिस्ट

साइकोलॉजी के फील्ड के लोगों को

जो लोग खुद को इम्प्रूव करना चाहते हैं

जो लोग सेल्फ-लव प्रैक्टिस करना चाहते हैं

ऑथर के बारे में

बायरन केटी एक ऑथर और स्पीकर हैं जो पॉपुलारली उन लेडी के तौर पर जानी जाती हैं जिन्होंने ‘द वर्क’ का इज़ाद किया हैं. ये उन स्टेप्स की एक सीरीज हैं जो लोगों को नेगेटिव सोच के साथ-साथ बुरी आदतों को छोड़ने में हेल्प करती हैं. केटी को टाइम मैगज़ीन ने 21st सेंचुरी की स्पिरिचुअल इन्नोवेटर कहा हैं.

इंट्रोडक्शन

क्या दूसरे लोग आपके स्ट्रेस को बहुत बढ़ा देते हैं? क्या नेगटिव इमोशंस आपको फिजिकली इफ़ेक्ट करते हैं? क्या आप कई बार परेशान हो जाते हैं? क्या आप शायद ही कभी स्माइल करते हैं? क्या परेशानी की वजह से आपके कंधे अकड़ने लगते हैं? क्या ये सब आपके लिए जाना-पहचाना हैं? इस बुक में, आप सीखेंगे कि अपने लाइफ में स्ट्रेस्फुल और निराश लोगों से कैसे डील करें, आप सीखेंगे कि दूसरे लोगों के लिए आपकी जैसी भी सोच हैं, उसे कैसे अपने फायदे के लिए यूज़ करें. सबसे ज़रूरी बात, आप चार सवाल और एक वर्कशीट के बारे में जानेंगे – जो आपको अपनी लाइफ बदलने में मदद कर सकते हैं, जब आँथर ने बड़ी

बात कही तो ऑथर बड़ा-चढ़ाकर नहीं कह रही थी, इस टेक्निक ने उनकी लाइफ को मोड़ने में मदद की धी. क्या आप भी खुद को और बेहतर बनाने के लिए तैयार हैं?

सबसे बड़ी ‘अनडूइंग’

ऑधर, केटी, ये बुक लिख सकी क्योंकि उन्होंने खुद भी बहुत बुरे दिन देखे थे, वो डिप्रेस हो गई थी, और अपना ख्याल नहीं रख पातीं धी. हालाँकि उनके परिवार ने मदद करने की कोशिश की, लेकिन केटी उन पर ही उल्टा गुस्सा करती थी. केटी हमेशा उन्हें क्रिटिसाइज़ करने और उनकु इंसल्ट करने के तरीके खोजती थी. वो डेस्परेट, अकेली और गुस्से वाली हो गई थी. ऐसा लगता था कि सब होप खत्म हो गया हैं, फिर, एक दिन, अचानक, केटी बदल गई. वो पहले से बेहतर शख्स बन गई थी. वो एक ब्राद्ध न्यू औरत बन गई थी, अचानक हुए इस बदलाव से उनके आसपास के लोग कन्फ्यूज़ हो गए पर साथ-साथ उन्हें ये अच्छा भी लग था. तो केटी को किस बात ने बदला था?

केटी ने अपने फैमिली और दोस्तों को ये बताने में टाइम लगाया कि उनके साथ ऐसा क्या हुआ कि वो बदल गई थीं. उन्होंने एक्सप्लेन करने की पूरी कोशिश की, लेकिन वो बस इतना बता पाई आज़ादी मिलने से उनके अंदर कुछ हो गया हैं. उन्हें एहसास हो गया था कि आज तक वो खुद से जो कह रही थी, वो सब सच नहीं था. केटी अपनी ही सोच से जूझ रही थी, और आखिर में उन्हें इसे हराने का एक तरीका मिल गया था. फिर, कुछ मा क क उन्होंने वर्क बनाया. ‘वर्क’ से मतलब था वो चार सवाल जो किसी के सोचने के तरीके को बदल दें और बाद में उनके लाइफ को भी बदल दें. ये वो चीज़ें जिनकी आपको खुद में इम्प्रूवमेंट लाने के लिए ज़रूरत पड़ती हैं, ये ध्यान रखना ज़रूरी है कि केटी इस बात पर जोर देती हैं कि वर्क ऐसा काम हैं जो कभी रुकना नहीं चाहिए. ऐसा नहीं हैं कि इसे एक बार करते ही आपको पूरी जिन्दगी इससे फायदा पहुंचेगा. आपको इसे काम में लाने के लिए मेहनत करनी पड़ेगी,

वर्क शुरू करने के लिए, आपको सबसे पहले जो काम करना हैं, वो हैं इसे किसी चीज़ पर लिखने की तैयारी करना, कागज के एक टुकड़े को लेने के बाद, आपको हर उस चीज़ के बारे में लिखना होगा जो आपको स्ट्रेस दे रही हैं. इसके अलावा, उन चीजों, घटनाओं, या उन लोगों के बारे में लिखिए जो आपको गुस्सा दिलाते हैं या डराते हैं. अपने दिमाग के अंदर छुपे हुए सबसे बुरे, भद्दे और बदसूरत ख्यालों को बाहर निकालिए,

शुरू-शुरू में अपनी सोच, अपने फैसलों को एक्सेप्ट करना मुश्किल होगा. सारी लाइफ, हमें सिखाया जाता हैं कि हम जो महसूस करते हैं, उसे छुपा कर रखनी चाहिए. लेकिन आपको इसी पॉइंट पर अपना काम करना हैं. ये वही पॉइंट हैं जहाँ आपको सबसे ज़्यादा मुश्किल आती हैं. इसलिए, अपने सोच को बाहर निकालिए. आप चाहे कितने भी गलत क्यों ना हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आपको एक्सप्लेन करने की ज़रूरत नहीं हैं, आपको दयालु या काइंड दिखने की ज़रूरत नहीं, शुगर-कोट करने की कोशिश मत कीजिए, आप कुछ भी दिल में मत रखिए, सब कुछ कह सकते हैं. इस बारे में लिख सकते हैं कि आप अपने दोस्त से कितना जेलस होते हैं. अगर आपको गलत तरीके से बड़ा करने के लिए अपने माँ या पिताजी को दोष देना चाहते हैं, तो आप वैसा भी कर सकते आप अपने लाइफ में लोगों से कितने परेशान है, उसकी लिस्ट बनाइये,

अब, इनको जज-योर-नेबर वर्कशीट के रेफ्रेन्स के तौर पर यूज़ कीजिए. ये केटी द्वारा बनाई गई एक वर्कशीट हैं. ये उन चार सवालों को यूज़ करने में आपका गाइड करेगा जो आपके लाइफ को बदल सकते हैं. अपने लाइफ के एक पॉइंट में, केटी अपने दूसरे पति पॉल से नाराज़ थी. पॉल उनके जज-योर-नेबर वर्कशीट में से एक थे, आप इस एक्टिविटी के लिए किसी को भी चुन सकते हैं जो आपके लिस्ट में हो.

वर्कशीट पहला सवाल ये पुछता हैं कि आपको कौन नाराज, सैड और डिसाप्पोइंट कर रहा हैं. ये, आपको ये भी पूछता हैं कि आपको उनके बारे में क्या पसंद नहीं हैं, केटी ने जवाब दिया कि वो पॉल को पसंद नहीं करती थी क्योंकि वो केटी की बात कभी नहीं सुनते थे. वो उन पर इसलिए भी गुस्सा थी क्योंकि पॉल केटी के हेल्थ की परवाह नहीं करते थे और कभी अप्रिशिएट नहीं किया. दूसरा सवाल ये पूछता हैं कि आप उस शख्स में कैसी तबदीली देखना चाहते हैं और इसके लिए उस शख्स को क्या करना चाहिए. केटी चाहती थी कि पॉल उनकी ओर अधिक ध्यान दे. वो चाहती थी कि वो उनकी जसरतों के बारे में थोड़ा सोचे.

तीसरे सवाल के लिए, वर्कशीट आपसे पूछती हैं कि उस शख्स को क्या नहीं करना चाहिए, क्या नहीं सोचना और फील नहीं करना चाहिए. ये भी पूछता कि उनके लिए आपकी एडवाइस क्या होगी. केटी ने इसका जवाब ये कहते हुए दिया कि पॉल को अपनी बुरी आदतों को छोड़ देना चाहिए, जैसे कि बहुत ज्यादा टीवी देखना और स्मोकिंग करना. पॉल को दूसरे लोगों के सामने केटी को क्रिटिसाइज़ करना भी बंद कर देना चाहिए.

चौथा सवाल आपसे पूछता हैं कि आपको खुश करने के लिए उस शख्स को क्या करना चाहिए, केटी को लगता हैं कि पॉल को इमोशनली ज्यादा अवेलेबल होना चाहिए और केटी के लिए बेहतर पार्टनर बनना चाहिए.

पाँचवाँ सवाल आपको एनकरेज करता हैं आप एक लिस्ट बनाकर लिखिए कि आप उनके बारे में क्या सोचते हैं, केटी ने पॉल के बारे में नेगटिव बातों का लिस्ट किया, जैसे कि वो बेईमान, बचकाना हरकत करने वाला और लापरवाह शख्स हैं.

छठा और अंतिम सवाल आपसे पूछता हैं कि आप उस शख्स के साथ दोबारा क्या एक्सपीरियंस नहीं करना चाहते, केटी के लिए, अगर पॉल नहीं बदले तो वो पॉल को छोड़ देगी, जितना भी बहस करना था वो कर चुकी थी. अब, यहाँ वो चार सवाल आते हैं जो आपकी फ्रीडम, आपकी आज़ादी के लिए ज़रूरी हैं. आपका जज-योर-नेबर वर्कशीट में जो भी जवाब था, उन्हीं जवाबों के हिसाब से अब आप ये सवाल पूछिए. सबसे पहले, अपने आप से पूछे कि क्या ये सच हैं? दूसरा, क्या कोई तरीका हैं जिससे ये 100% पता

चले कि ये सच हैं. तीसरा, जब भी उस बारे में आप सोचते हों तो आपका क्या रिएक्शन होता हैं? चौथा, आपको क्या लगता हैं कि आप इस सोच के बिना रह सकते थे?

अब हम जज-योर-नेबर वर्कशीट के पहले स्टेटमेंट का यूज़ करेंगे, अब, केटी के जवाबों के बारे में देखते हैं. क्या ये सच हैं कि पॉल उनकी बात नहीं मानते? या फिर, आपकी अपनी जिंदगी का एग्जाम्पल ले तो, अगर आपने किसी के बारे में कोई फैसला लिया हैं तो, क्या वो फैसला सही हैं? आप टाइम लगाकर, सोचकर इसका जवाब दे सकते हैं.

दूसरा सवाल, क्या आपका जवाब 100% सही हैं? केटी के केस में, केटी ने खुद से सवाल किया कि क्या वो वाकई में ये फैसला कर सकती थी कि पॉल उनकी बातों को नहीं. उन्होंने सुन हैं आया हाँ, केटी ने भी ऐसा किया था.

या

आगे खुद से सवाल किया कि क्या कुछ पल ऐसे भी थे जब उन्होंने खुद भी किसी और को न सुना हो. जवाब

केटी ने कहा था कि जब पॉल उनकी बातें नहीं सुनते तो वे पॉल को इगनोर करना शुरू कर देती हैं. वो ऊँची आवाज़ में और तेज़ बोलना शुरू कर देती हैं

जब भी कोई शख्स या कोई बात आपके स्ट्रेस, गुस्सा, या डिसाप्पोइंटमेन्ट का कारण बनता हैं, तो आप पर क्या गुज़रती हैं? आप हर उस चीज़ की लिस्ट बनाइए. देखिए कि ये आप पर मेंटली और फिज़िकली किस तरह नेगेटिव असर करता हैं. ऐसे सिचुएशन में आप उस ताकि पॉल उनकी बात सुन लें.

शख्स को क्या कहेंगे, ये भी सोच लीजि आखिरी सवाल ये सोचिए कि अगर आपकी सोच वैसी नहीं होती तो आपके हालात कैसे होते. आप क्या सोचते? आप क्या आपने वैसा नहीं सोचा होता तो आपकी सिचुएशन किस तरह अलग होती? क्या आप इसके बिना हल्का महसूस करते हैं ? केटी के हिसाब से, उन्होंने ये फील करते? अगर

इमेजिन करने की कोशिश कि वे नहीं सोचते कि पॉल उनकी बातों को नहीं सुनते हैं. केटी ने टर्न अराउंड’ शब्द का यूज़ किया है इसका ये मतलब था कि दूसरों के लिए जो बातें कहें वो खुद पर लागू कीजिए, एग्जाम्पल के लिए, केटी के “पॉल ने मेरी बात नहीं मानी” को टर्न अराउंड करे तो “में खुद को पसंद नहीं करती क्योंकि पॉल जो कहता है, में उस पर ध्यान नहीं देती.” ये तय

कीजिए कि क्या ये टर्नअराउंड बात सही हैं. केटी ने ये फील किया कि वो पॉल को भी सुनने में फेल हुई थी. जब भी पॉल बात करते तो केटी ये सोचती रहती कि कैसे पॉल उनकी बात सुनते ही नहीं.

जो आप दूसरों को करने के लिए कह रहे हैं उसे आपको खुद को करना चाहिए. एग्जाम्पल के लिए, आपने अपनी माँ को लिस्ट में इसलिए रखा क्योंकि तो आपको गुस्सा दिलाती हैं. आपके हिसाब से आपकी माँ को ज़्यादा केयरिंग और अंडरस्टैंडिंग होना चाहिए.” इस बात के टर्नअराउंड के लिए, आप उनके नाम को अपने नाम के साथ बदल सकते हैं. आपका टर्नअराउंड ये हो सकता हैं कि “आपको खुद ही अपना ज़्यादा ध्यान रखना चाहिए.” जैसे ही आप टर्न अराउंड करेंगे, आप खुद के बारे में नई बातें जानेंगे. शुरू में, आपको ऐसा करना मुश्किल लगे पर आपको इस बात पर लगे रहना हैं और एनालाइज़ करना है. आपने जिस सच को जानने के लिए इतनी मेहनत की, उस सच को दबने मत दीजिए.

कपल और फैमिली-लाइफ पर वर्क करना

वर्क करना मतलब खुद को इम्पूव करना हैं और आप अपने आस-पास के लोगों से बहुत इनफार्मेशन ले सकते हैं. आपकी फैमिली, दोस्त और बच्चे आपको खुद के ही बारे में ऐसी बातें जानने में मदद करेंगे जिनके बारे में आप पहले जानते भी नहीं थे. ये आपके टीचर्स की तरह ही सिखाएंगे, और आपको इनकी बातों को सुनना चाहिए. ये वही बात हैं जिसके साथ एलिज़ाबेथ जूझ रही थी. उन्होंने केटी की मदद मांगी क्योंकि एलिज़ाबेध को लगता था कि उनका बेटा क्रिस्टोफर उनको नेग्लेक्ट करता हैं, आप थोड़ी देर में देखेंगे कि इस प्रॉब्लम का क्रिस्टोफर के साथ कोई लेना देना ही नहीं हैं, बल्कि ये

प्रॉब्लम खुद एलिज़ाबेथ के साथ ये जुड़ी हैं.

वर्क शुरू करने के लिए, एलिज़ाबेथ ने वर्कशीट भरा, उन्होंने काफी टाइम लगाकर और गहराई से सोचा कि वो उसमें क्या लिखे. आखिर में, वो केटी के साथ इस पर डिसकस करती हैं. एलिजाबेथ ने केटी से बातचीत ये कहकर शुरू की कि वो क्रिस्टोफर पर कितना गुस्सा थी. उनके बेटे ने उनसे कांटेक्ट करना बंद कर दिया था, और अपने फैमिली से मिलने के लिए इन्वाइट तक नहीं किया. एलिजाबेथ दुखी थी क्योंकि क्रिस्टोफर अब उनसे बात नहीं

करना चाहता था. एलिजाबेथ चाहती थी कि क्रिस्टोफर उन्हें अपने लाइफ में शामिल कर लें. एलिजाबेथ ने सोचा कि क्रिस्टोफर एक कायर था क्योंकि वो अपनी पत्नी के सामने एलिजाबेथ के लिए खड़ा नहीं हो सकता था. उनको लगता था कि क्रिस्टोफर ज़ोर देकर एलिज़ाबेथ को अपने लाइफ में शामिल करने को बात करें,

इसके बाद केटी ने एलिज़ाबेथ के हर बात के लिए चार सवाल पूछे. क्या ये बिल्कुल सच था कि क्रिस्टोफर अब उनके कांटेक्ट में बिलकुल नहीं था? क्या

एलिज़ाबेथ को उनके बेटे ने अपने फैमिली से मिलाने के लिए वाकई इन्वाइट नहीं किया था? एक लंबे चुप्पी के बाद, एलिज़ाबेध ने माना कि उनके बेटे कई मौकों पर इन्वाइट किया था, लेकिन उन्होंने ही मना कर दिया. ये पूछे जाने पर कि क्रिस्टोफर के बारे में उन्हें कैसा लगता हैं जब वो इन्वाइट नहीं खुद के बेटों के साथ अपने एक्सपीरियंस के बारे में बताया, केटी ने कहा कि वो चाहती थी कि उनके बेटे उस तरह जिएं जैसे वे चाहते हैं, वो चाहती हैं कि जब भी उनके बेटों को जरूरत हो बस वे तभी उन्हें फोन करें, केटी परेशान नहीं होती और अक्सर वो ही खुद उनके बेटों को फ़ोन कर लेती हैं. केटी तब एलीजाबेथ से एक सवाल पूछा. अगर एलिजाबेथ का क्रिस्टोफर के ये कड़वाहट नहीं होता तो वे कैसी होता? क्या वो अभी भी क्रिस्टोफर के फैमिली पर जबरजस्ती खुद को थोपना चाहती हैं, भले ही उनका बेटा ऐसा नहीं चाहता हैं? एलिज़ाबेथ ने कहा कि वो ऐसा नहीं चाहती.

करता, तो एलिजाबेथ ने कहा कि गुस्सा भी आता था. उसके बाद, उन्होंने एलिज़ाबेथ के अगले बात पर काम किया जिसमें उन्होंने क्रिस्टोफर को अपने पास बुलाने की इच्छा जताई थी, केटी ने एलिज़ाबेथ को फिर, केटी ने एलिजाबेथ से। वो अपनी बातों को उल्टा घुमा दें. घुमाने पर बात यूँ बदल जाएगी. “एलिज़ाबेथ खुद से नाराज़ और दुखी थी क्योंकि उन्होंने मिलना जुलना बंद कर दिया था.” वो ये सोचकर बहुत परेशान रहती थी कि क्रिस्टोफर को अपना लाइफ केसे जीना चाहिए. वो अपनी लाइफ तो जीना भूल गई केटी ने एलिजाबेथ धीरे से सलाह दी कि उनके बेटे की अपनी भी जिंदगी हैं. अगर क्रिस्टोफर अपनी माँ को देखना चाहेगा, तो वो मिलेगा. और, अगर एलिज़ाबेथ उसे देखना चाहेगी, तो उन्हें अपने बेटे को बताना चाहिए. चाहे वो माने या न माने, एलिजाबेथ को गुस्सा नहीं करना चाहिए. आखिर, ये उनके बेटे का लाइफ था.

वे दोनों एलिज़ाबेथ के बातों पर काम करते रहे. क्या ये सच था कि क्रिस्टोफर को अपनी पत्नी के सामने खड़ा होना चाहिए? एलिज़ाबेथ जल्दी से इस बात को समझ गई. उन्होंने अपना सिर हिलाया. केटी ने बताया कि एलिजाबेथ को ऐसा नहीं सोचना चाहिए, क्या एलिज़ाबेथ को ये पसंद आएगा कि क्रिस्टोफर के फैमिली में उनकी वजह से झगड़ा हो? जवाब में ना’ आया. एलिजाबेथ ने महसूस किया कि उन्हें यकीन रखना चाहिए कि क्रिस्टोफर वही कर रहा है जो वो अपने फैमिली को एक साथ खने के लिए कर सकता हैं. उन्हें अपने बेटे के फैसलों पर भरोसा करना चाहिए. बहुत बार, हम कन्फ्यू ज्ड हो जाते हैं. हम जैसा महसूस करते हैं और जैसा काम करते हैं, उनके लिए हम दूसरे लोगों को दोष देते रहते हैं. हमें अपनी

ही सच्चाई का सामना करना चाहिए. हमें अपने अंदर देखना होगा कि क्या ये प्रॉब्लम सिर्फ हमारी हैं. एक बार जब हमें पता चलता हैं कि हम खुद ही अपनी प्रॉब्लम हैं, तो हमें इसे सुलझाना शुरू कर देना चाहिए. इस तरह से ‘द वर्क काम करता हैं.

गहराई से पूछताछ

अब तक, हमने चार सवालों और वर्कशीट के बारे में बात की हैं. हमने एलिज़ाबेथ की कहानी और उनके सफर के बारे में सुना हैं. अब आपके पास द वर्क के बारे में गहराई से सीखने का मौका हैं. इस प्रोसेस का गहरा नॉलेज आपको अपनी सेल्फ-अवेयरनेस को इम्प्रुव करने में मदद करेगा. ये हमें ईमानदारी से बताएगा और कभी-कभी बड़े दुःख के साथ हमारे हर डायमेंशन के बारें में बताएगा. पहले सवाल के लिए क्या आपका विचार सही हैं? आप इस सवाल पर सिर्फ हां या ना में जवाब दे सकते हैं. हालाँकि, अगर आपको इस सवाल का जवाब आसानी से न आए, तो अपने आप से पूछिए कि आपके सोच की असलियत क्या हैं. केटी ने कहा कि पॉल को बहुत ज्यादा टीवी नहीं देखना चाहिए. असलियत ये हैं कि पॉल वाकई में ज़रूरत से ज़्यादा टाइम टीवी देखने में खर्च करते हैं. एक मछली तैरती हैं, एक बिल्ली फुदकती हैं, और पॉल टीवी देखता हैं. यही सच्चाई हैं. केटी ऐसा नहीं चाहती थी, लेकिन अभी की सच्चाई तो यही था. केटी की सोच कि पॉल को ऐसा नहीं करना चाहिए, इस सोच से उनका स्ट्रेस बढ़ रहा था. हमारे साथ असलियत में क्या होना चाहिए या नहीं होना चाहिए, उस पर हमारा ज़ोर नहीं चलता. हकीकत में जो भी हो रहा है, वही सच हैं. यदि आप कहते हैं कि बारिश नहीं होना चाहिए, तो ये आपकी सोच हैं. आप असलियत में जो चाहते हैं उस पर अपनी सोच को

थोप नहीं सकते. दूसरे सवाल के लिए क्या आप 100% गारंटी दे सकते हैं कि ये सही हैं? सही जवाब होगा नहीं. हमें लगता हैं कि हमारी सोच ही सच हैं, लेकिन अवसर ऐसा लगना भेदभाव करना होता है क्योंकि हमारी फीलिंग्स बीच में आ जाती हैं. हम सिर्फ वही देखते हैं जो हम देखना चाहते हैं. हम गारंटी नहीं दे सकते कि कोई भी चीज 100% सच हैं. केटी ने कहा कि वो हर्ट हो गई थी क्योंकि पॉल उनसे नाराज थे. पॉल का चेहरा गुस्से से लाल था, और के वो वो केटी पर चिल्ला रहे थे, लेकिन क्या केटी को यकीन था कि वो ही पॉल गुस्सै की वजह थी? या बो सिर्फ गलत टाइम पर गलत जगह पर खड़ी कि आई हो पाल के गई थी? जब हम गुस्से और नफरत से भरे होते हैं, तो हमारे सामने जो भी आता हैं हम को दोष देना शुरू कर देते हैं. ये बस अंदर के गुब्बार को निकालने के लिए होता हैं. लेकिन जब से बेटी ने द वर्क को सक्सेस्फुल्ली करने में महारत हासिल की, उन्होंने पॉल के गुस्से को पर्सनली नहीं लेना बस पॉल की बातों को सुन लेती थी और अपने इमोशंस पर असर होने नहीं देती थी.. तीसरे सवाल के लिए- जब आपने वो बात सोची तो आपका क्या रिएक्शन था? तो आप देखेंगे कि आप अनिज़ी फील करना शुरू कर देंगे. आपको अभी पता चला हैं कि आपकी पहला सोच सच था ही नहीं. आप खुद को धोखा दें रहे थे. हालाँकि ये सोच एक झूठ थी, लेकिन आप इसकी वजह से स्ट्रेस्ड और गुस्सा फील करते रहे. ये आपके मूड को खराब कर देता हैं. लेकिन अगर आप उस सोच को पकड़ कर नहीं रखते, तो आप रिलैक्स्ड और

–

पीसफुल फील

फील करेंगे. केटी ये नहीं कह रही हैं कि आपको अपनी सोच छोड़ देनी चाहिए. वो जानती हैं कि ये इतना आसान नहीं हैं. लेकिन वो हर किसी

ऐसे शख्स एनकॉरेज करती हैं जो द वर्क को यूज़ करके ये जानना चाहते हैं कि उन्हें कौन सी सोच को छोड़ना चाहिए. जैसे-जैसे आप अपनी सोच

को छोड़ते जाएंगे, आप खुद को फ्री फील करेंगे. चौथे और आखिरी सवाल के लिए आप अगर वैसी सोच नहीं रखते तो आप कैसे होते? ये करना आपको पीसफुल बनाएगा. हालाँकि, जवाब ढूंढ़ने में जल्दबाजी मत कीजिए, सवाल के साथ बैठिए और जो कुछ भी मन में आए उसे लिखिए. केटी ने अपनी वर्कशीट में लिखा कि “पॉल उनके साथ काइंड नहीं थे”. उन्होंने इस बात को टर्न अराउंड’ करके कहा कि “वो भी पॉल के साथ काइंड नहीं थी”., पॉल ने शायद उस दिन एक बार उनका इंसल्ट किया धा, लेकिन केटी ने अपने मन ही मन में पॉल को कई गुना ज़्यादा इंसल्ट किया था, वो इसके बारे में सोचती रही, और इस प्रोसेस में, वो खुद का ही इंसल्ट कर रही थी. केटी ने महसूस किया कि पॉल का काइंड न होने की बात से ज़्यादा ,सच बात ये थी कि वो खुद पॉल के साथ काइंड नहीं थी. वो समझ गई कि प्रॉब्लम उन्हीं के अंदर हैं. इस अहसास ने उन्हें आज़ाद कर दिया था.

सेल्फ-जजमेंट पर वर्क करना

जैसे-जैसे आप चार सवालों का यूज़ करके अपनी इन्दारी के गहराई में जाते हैं, तो आप खुद को स्टेज पर रखते हैं. खुद के बारे में हमारी एक कॉमन सोच हैं, वो ये कि हम फेलियर हैं. क्या ये सच हैं कि आप फेलियर हैं? आपका मन आपको इसका जवाब ‘हाँ’ कहने के लिए मज़बूर करेगा. आपको लगेगा कि आपके पेरेंट्स और आपके दोस्तों को लगता हैं कि आप फेलियर हैं. लेकिन क्या आपको पूरा भरोसा हैं कि आप वाकई में एक फेलियर है? इसके बारे में सोचिए. फिर, इसके बारे में कुछ और सोचिए. आपकी सोच के पीछे क्या कोई ठोस वजह हैं? आप देखेंगे कि आपका जवाब ना होगा क्योंकि आपके पास कोई वजह हैं ही नहीं, अब, ये सोचिए कि आप कैसे रिएक्ट करेंगे, क्या आपको लगता हैं कि आपके कंधे भारी हो रहे हैं? क्या आप अपने गले में लम्प फील कर रहे हैं? के स््की जसना के कि आप फ़ैल हो गए हैं, तो आप जो कुछ भी करते हैं, उसकी लिस्ट बनाइए.

सेल्फ-जजमेंट में टर्न अराउंड बातें होती हैं जिनके बारे में फैसला करना आसान हैं. “मैं एक फेलियर हूँ के लिए टर्नअराउंड होगा “मैं एक फेलियर

नहीं हूँ.” या, ये भी हो सकता है, “मैं सक्सेसफुल हू.” आपने अभी तक खुद को एक फेलियर बताकर इतना टाइम बिता दिया, इसलिए अब ‘टर्नअराउंड पर अपना ध्यान रखिए. जिन भी बालों या काम में आप सक्सेसफुल हैं, उन्हें लिखिए. ये कुछ भी हो सकता हैं, कितनी ही छोटी या सिंपल बात क्यों हो, आप इसे लिख सकते हैं. हर दिन के अपनी तीन सक्सेस को हूंढ़ने की आदत बनाइए. आखिर में, “मैं ” को मेरी सोच” से बदलने की कोशिश कीजिए. ये कहने के बजाय कि “मैं अनसक्सेस्फुल हूँ, ये कहिए कि “मेरी सोच अनसक्सेस्फुल हैं”, खासकर जब ये आपके खुद की बात हो तो. इससे आपको ये एहसास होता हैं कि अनसक्सेंस्फुल होना सिर्फ आपकी सोच हैं, आप नहीं.

कन्क्लू जन

आपने ‘वर्क के बारे में सीखा और कैसे ये अपने आप को एक बेहतर तरीके में ढालने का प्रोसेस हैं. ऑथर, केटी ने एक वर्कशीट और चार सवाल इंट्रोड्यूस किए जो उन चीजों को देखने में किसी की मदद कर सकते हैं जिन पर उन्हें काम करने की ज़रूरत है. आपने सीखा कि ‘वर्क पर अपना सफर शुरू करने के लिए, आपको अपने सोच और ख्यालों को एक्सेप्ट करना होगा. आपको हैरानी होगी कि दूसरों के बारें में आपकी जो भी सोच या ख्याल हैं, वे वही बाते हैं जिन्हें आपको खुद में सुधारना होगा, दूसरों में नहीं. हालांकि, खुद को छोड़कर, दूसरे लोगों में दोष ढूंढना आसान होता है, लोगों के बारे में आपकी जितनी भी गलत या खराब सोच हैं, आप उसकी लिस्ट बनाइए, यही आपको इम्प्रव कर सकती हैं.

करने में मदद

आपने जज-योर-नेबर वर्कशीट के बारे में सीखा और जाना कि आपके सोच कैसे इसमें इम्पोर्टेन्ट रोल निभाते हैं. जिन चार सवालों को हाईलाइट किया गया हैं, वे ही वर्कशीट पर अप्लाई होंगे. ये चार सवाल हैं: पहला, क्या आपकी सोच सही हैं? दूसरा, क्या आप ये साबित कर सकते हैं कि आपकी सोच 100% सच हैं? तीसरा, जब वो बात आप सोचते हैं तो आपकी क्या रिएक्शन होती हैं? चौथा, जब आपके पास वो सोच नहीं होगी तो आप कैसा फील करेंगे?

आपने सीखा कि चार सवालों का यूज़ करके अपनी सोच को कैसे परख सकते हैं. ये आपके बारे में बहुत कुछ बता सकता हैं. जो लोग ‘वर्क करते हैं उन्हें पता चलता हैं कि प्रॉब्लम तो दूसरों में नहीं बल्कि हम में हैं, हमेशा से. एक बार जब आप इस सच्चाई के बारे जान लेते हैं, तो आप बेहतर और फ्री आपने सीखा कि हमारी सोच किस तरह हमारी ही दुश्मन बन जाती हैं. हम हकीकत को बदलने की कोशिश करते रहते हैं. हालाँकि, हकीकत को फील करेंगे.

कभी बदला नहीं जा सकता क्योंकि हकीकत ही सच हैं. हमारा दिमाग इस बात पर जोर देता रहता हैं कि हम जो भी सोचते हैं, वही सच हैं. और, यही लगातार स्ट्रेस का कारण बनता है क्योंकि हम जिसे बदल नहीं सकते उसे बदलने की कोशिश करते रहते हैं. एक बार जब आप इसे समझ जाते हैं, तो आप शांती महसूस करेंगे. ये वर्क आसान लगता हैं, हैं न? बस आपको ईमानदार और सच्चा होने की ज़रूरत हैं, कोई भी इसे कर सकता हैं, बस आपकों दूसरे लोगों को देखना हैं, फिर अपने भीतर झांकना हैं. खुद के अंदर की बुराई का सामना करना आसान नहीं. इसके लिए बहुत एनर्जी और इनसाइट की ज़रूरत पड़ेगी. लेकिन, इस वर्क से आपको खुद से की।

ज़्यादा प्यार करने का तरीका आ जाएगा. खुद पर दया करने आप अपना बेहतरीन फॉर्म में आ जाएंगे, और, आप दूसरों पर भी दया करेंगे. क्या ऐसी लाइफ मीनिंगफुल नहीं?

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