TRIGGERS by Marshall Goldsmith and Mark Reiter.

क्या यह मेरे लिए है??

यह उन लोगों के लिए है जो अपने गोल्स अचीव को लेकर हमेशा मोटिवेट रहना चाहते हैं।

उन व्यक्तियों के लिए जो अपनी हेल्थ को सबसे आगे रखना चाहते हैं।

-व्यक्ति जो अपने न्यू ईयर रेजोल्यूशन को भूल चुके है लेकिन फिर भी नुकसान से बचना चाहते हैं।

लेखक के बारे में

मार्शल गोल्डस्मिथ दुनिया के सबसे ज्यादा इंप्रेसिव थिकर में से एक है वह एक लेखक और एणजीक्यूटिव कोच के तौर पर काम करते हैं। उनका काम लोगों की विकिंग में पॉजिटिविटी लाना और उन्हें उनके गोल्स के लिए मोटिवेट करता है।

गार्क रेटेर इसके पहले भी लगाग 13 किताबों में अपनी सेवाए दे चुके हैं वह न्यूयॉर्क के एक लिट्रेचर एजेंट है।

ट्रिगर हमें रोकते हैं किसी चेंज को करने से और हम इस बात को रियलाइज़ तक नहीं कर पाते हैं।

हम अपनी लाइफ में जो भी बनना चाहते हैं वह इतना मुश्किल क्यों होता है? इसका जवाब है ट्रिगर। हमारी लाइफ में बहुत सी ऐसी बातें होती हैं जो हमें अपनी मर्जी के अगेंस्ट बिहेव करने पर मजबूर करती है इसका एक रीजन हमारे आसपास का एनवायरमेंट भी होता है। फॉर एक्साम्प्ल हमारे सामने बहुत ही टेस्टी डिश रखी हुई है और वह हमें मजबूर करती है कि हम उसे टेस्ट कर लें, भले ही हम डाइट पर हे और डाइट चार्ट फॉलो करते है लेकिन उस टेस्टी डिश के आगे हम मजबूर हो जाते हैं, लेकिन हम अपनी इन इच्छाओं पर कंट्रोल कर सकते हैं और बेहतर बन सकते हैं बस हमें यही सीखना होगा कि केसे? यही हम आपको अपनी इस सगरी गें बताने वाले हैं।

इमेजिन कीजिए एक बहुत ही खूबसूरत दिन है और ताजी ठंडी हवा चल रही है और इसी सुहाने दिन के साथ आपने अपना डाइट प्लान भी शुरू किया है आप किसी पार्क में अपने दिन को एंजॉय कर रहे हैं। आपके आस पास और भी बहुत से लोग वहां पर मौजूद हैं लेकिन वो लोग आप से थोड़ा ज्यादा इस दिन को एजॉय कर रहे हैं क्योंकि उनके हाथों में एक बहुत ही टेस्टी आइसक्रीम है। आइसक्रीम को देखकर आपके मुह में भी पानी आ जाता है और आप सोचने लगते हैं कि मैं भी आज इस आइसक्रीम को खा लेता हूं डाइट को कल से शुरू करुगा। वह आइसक्रीम एक ट्रिगर थी जो कि आप को आपकी डाइट फॉलो करने सेरोक रही थी।

दीगर कुछ भी हो सकता है कोई भी ऐसा विचार या ऐसा एक्शन जो आपको आपके काम करने से रोकता है। यह एक ऐसा कारण भी हो सकता है जो कि हमारे थॉट्स को चेंज कर देता है ट्रिगर के बहुत से फॉर्म हो सकते हैं जैसे कि पीपल, इवेंट या कोई भी सिंचुएशन। यहां तक की बारिश की आवाज़ भी एक पावरफुल ट्रिगर है जो कि हमें कुछ भूली बिसरी यादों की तरफ ले जाती है।

ट्रिगर आपको एक अलग ही तरह से इंपैक्ट करते हैं, इसके इफैक्ट डायरेक्ट और इनडायरेक्ट दोनों तरह के हो सकते हैं। इटरनल भी हो सकते है और एक्सटर्नल भी।

कॉन्शियस भी हो सकते हैं और अनकॉन्शियस भी। यह एक्सपेक्टेड भी हो सकते है और अनएक्सपेक्टेड भी हो सकते है। यह आपको किसी बात के लिए एकरेज भी कर

सकते हैं और आपको डिसकैरेज भी कर सकते हैं। यह आपके लिए कभी-कभी प्रोडक्टिव भी साबित हो सकते हैं और कभी काउटरप्रोडक्टिव भी।

अगर हम किसी छोटे बच्चे को देखते हैं और उसे देखते ही हमारे फेस पर स्माइल आ जाती है यह एक डायरेक्ट ट्रिगर की तरह काम करता है। अगर आप अपनी फैमिली फोटो देख रहे हैं और आप की कुछ यादें ताजा हो जाती हैं, यहीं मेमोरी रिकॉल आपको इनसिस्ट करता है कि आप अपने किसी फैमिली मेंबर को कॉल करें और बात करें यह एक इनडायरेक्ट ट्रिगर हो सकता है।

अगर ये ट्रिगर हमारे लिए पॉजिटिव एक्ट कर रहे है तो यह हमारे लिए अच्छे साबित होते है। लेकर बहुत बार ऐसा भी होता है जब यह हमारे लिए एक नेगेटिव वे में काम करते हैं और हमें खुद में चेंज लाने से रोकते हैं और सबसे बड़ी बात हमें इस बात का अदाजा भी नहीं होता।

ट्रिगर्स की प्रेजेंस हमारे खुद के बिलीफ मे ही होती है लेकिन ज्यादातर यह हमारे आसपास के एनवायरनमेंट का पार्ट होते हैं।

वैसे तो हम इस बात को एडमिट नहीं करते हैं लेकिन हम सभी एक्सक्यूज़ देने में और अपनी लाइफ में हो रहे चेंज को अवॉइड करने में जीनियस होते हैं, भले ही वह चीज हमारे लिए बेनिफिशियल ही क्यों ना हो। लेकिन ऐसा क्यों होता है? हमारे बिलीव ट्रिगर हमें रोकते हैं अपनी लाइफ में पॉजिटिव बिहेवियरल चेंज लाने से।

आखिर ये बिलीफ ट्रिगर होते क्या है?

बिलीफ ट्रिगर वह होते हैं जो हमें इस बात का यकीन दिलाते हैं कि हम जब चाहे तब अपनी लाइफ में चेंज ला सकते हैं ये ट्रीगर हमें उन चैज इसको कभी शुरू करने ही नहीं देते हैं। फॉर एग्जापल हमें लगता है कि हमारे पास चेंज लाने के लिए पूरी लाइफ पड़ी है लेकिन असल में ऐसा होता नहीं है और इन चेजस को लाने के लिए हम कभी शुरुआत कर ही नहीं पाते हैं।

जबकि रियलिटी यह है कि हम सेल्फ एसेसमेंट में एक्यूरेट नही होते हैं। हम खुद के लिए एकदम सही एसेसमेंट नहीं कर पाते हैं।

हम अपनी सक्सेस के क्रेडिट का सेल्फ असेसमेंट सही नहीं कर पाते है जबकि दूसरों को ब्लेम करते हैं अपने कामयाब ना होने पर।

एक स्टडी में 80,000 से भी ज्यादा प्रोफेशनल से उनकी परफॉर्मेंस को रेट देने के बारे में कहा गया। 70% लोगों ने खुद को टॉप 10 में रखा, 32 परसेंट लोगों ने माना कि वे टॉप 20 में आते हैं, जबकि 98.5 परसेंट लोगों ने उन्हें आधे से भी नीचे रखा। लेकिन यहां पर किसी ने भी खुद को टॉप में नहीं रखा।

इस वे में देखा जाए तो इंटरनल ट्रिंगर अच्छे इनफ्लुएसर्स साबित हो सकते हैं। सेल्फ इंप्रूवमेंट का रास्ते का कांटा एक्सटर्नल ट्रिंग्स आसपास के एनवायरनमेंट में मिलते लिए लेकिन कैसे? आइए समझाते हैं।

किस तरह से कुछ लोग किसी होटल में जब खाना खाने जाते हैं और एक अच्छा अमाउंट पे करते हैं तो वह ऑटोमेटेकली ऐसा सोचने लगते हैं कि उन्हें कोई रॉयल ट्रीटमेंट दिया जाएगा और वह वेटर के साथ बहुत रुड़ बिहेव करते हैं। यही लोग जब बाहर कहीं होते हैं तो उन्हीं लोगों के साथ बहुत ही पोलाइट बिहेव करते हैं।

इस बात से यह शो होता है कि किस तरह से एनवायरनमेंट लोगों के बिहेवियर को अफेयर करता है और चेंज कर देता है यहां तक की बहुत बुरा भी बना देता है। अगर इस तरह के हैड्यूज़ एनवायरनमेंट से हम अवेयर नहीं हुए तो हम लगातार इसी तरह का बिहेव करते रहेंगे और कभी भी वैसे नहीं बन पाएंगे जैसा हम बनना चाहते हैं य जैसे चेंज हम खुद में लाना चाहते हैं।

अगर ट्रिगर हमें एक बेटर पर्सन बनने से रोक रहे हैं तो इसका सोल्यूशन बहुत ही आसान है। उन ट्रिगर्स को आईडेंटिफाई कीजिए जो हमें अफेक्ट कर रहे हैं। अक्सर ऐसा होता है जब हमें पता ही नहीं होता है कि हमारे आस पास के एनवायरनमेंट में ऐसे ट्िंगर्स है जो हमें हनफ्लुएंस कर रहे हैं, तो हम केसे पता लगा सकते हैं उन ट्रिगर्स के बारे में??

आप अपने काम को रेटिंग देना स्टार्ट कीजिए, आपके ट्रिगर्स आईडेंटिफाई करने का एक रास्ता यह भी हो सकता । सपोज कीजिए, आप सुबह जल्दी उठकर एक्सरसाइज करना चाहते इसके बाद उन लोगों और सिचुएशन की लिस्ट तैयार कीजिए जो आपको यह काम करने से रोक सकती हैं, शायद आप रात को देर तक काम करते हैं

इसलिए सुबह जल्दी नहीं उठ पाते हैं एक्सरसाइजा के लिए।

इसके बाद अट्रिगर्स को डिटरमान कीजिए जो आप को मोटिवेट करते हैं। यह याद रखिएगा कि आपको उन चीजों से ट्रिगर करना है जिनको आप चाहते हैं या जिनकी आपको जरूरत है जैसे कि तारीफ या पैसा। अपने ईमेल चेक करना या फोन में सोशल मीडिया पर स्क्रोल करना कुछ ऐसा है जो आप चाहते हैं लेकिन आपको असल में इसकी जरूरत नहीं है।

ट्रिगर्स को आईडेंटिफाई करना आपको आपके बिहेवियर से कनेक्ट करता है, तो जब आप ऐसी सिचुएशन को आईडेंटिफाई कर लेते हैं जो आपको एक्सरसाइज करने से रोक रही है तब आप यह रियलाइज करते हैं कि सुबह का समय एक्सरसाइज करने के लिए एक आइडियल टाइम नहीं है क्योंकि रात को देर तक काम करने की वजह से आप सुबह जल्दी नहीं उठ पाते हैं और आप सोचते हैं शायद दिन का कोई ऐसा टाइम ज्यादा बेटर रहेगा जब आप अपने एक फ्रेंड के साथ एक्सरसाइज़ के लिए जाते हो जो आपको एक बेटर पर्सन बनने के लिए इनकरेज भी करता है।

ट्रिगर और एक्चुअल बिहेवियर के बीच में से यह रिजल्ट निकल कर आता है कि हम अपने वह सेंस डेवलप कर लेते हैं जो हमें ट्रिगर को आईडटिफाई करने में भवैयर करते हैं।

अपने एनवायरनमेंट के अकॉर्डिंग चेंज को एडजस्ट कीजिए।

अनफॉोटली अक्सर हम ऐसे एनवायरनमेंट को फेस करते हैं जो कि बिल्कुल भी सपोर्टिवनहीं होता है बहुत बार ऐसा होता है जब आप अपने आसपास के एनवायरनमेंट की वजह से अपने काम पर फोकस नहीं कर पाते है। नेगेटिव एनवायरनमेंट को चेंज करना बहुत ही मुश्किल होता है लेकिन आप अपनी अप्रोच से नेगेटिव एनवायरनमेंट ट्रिगर को भी एक वास में चेंज कर सकते हैं।

जब आप अपनी लाइफ में चेंज की तरफ बढ़ते हैं तब अपने बिहेवियर के लीडर आप ही होते हैं और एक लीडर के तौर पर यह एक्सेस करने की भपको जरुरत होती है कि कौन सी नीइस अकाप्लिश करनी है। आपको आपका लीडरशिप स्टाइल आपकी नीडस के अकार्डिंग ही चूज़ करना होता है। आपको स्टैप बायस्टेप सारी चौजें करना होती हैं अपनी नीड्स के अकॉर्डिंग प्रायरिटी सेट करना होती है क्योंकि आप लीडर हैं और सब कुछ आपको ही टैकल करना है।

फॉर एग्जापल रेनी लॉ फर्म में सीनियर पार्टनर है वह अपने साथ हमेशा एक इंडेक्स काई रखते हैं और उसे पढ़ते रहते हैं जिसमें लिखा है कि अपने स्टाफ को कंफ्यूज मत कीजिए, एक ही स्टाफ मेंबर को सेम असाइनमेंट मत दीजिए।

एक भर वै ये भी हो सकता है इन्वायरमेंट ट्रिगर से डील करने का जो है या तो टराई कीजिए या फिर एनवायरनमेंट का फोरकास्ट कीजिए और देखें कि क्या चीजें अवाइड की जा सकती है या

फिर खुद को एनवायरनमेंट के हिसाब से थोड़ा सा एडजस्ट किया जा सकता है।

एक एप्रजापल लेते हैं आज शाम को आपको एक पार्टी में जाना है लेकिन भाँफिस में वर्क लोड होने की वजह से आप नहीं जा पाएगे लेकिन क्या ऐसा किया जा सकता है कि ऑफिस से अपना काम खत्म करने के बाद आप पार्टी में पहुंच सके। इसके दो रिजल्ट हो सकते हैं या तो शाप पार्टी में जाएं ही नहीं या फिर ऑफिस का काम खता करने के बाद पार्टी में अपनी प्रेसेस बताए।

या तो पूरी तरह से एनवायरमेंटल टिंगर को अवॉइड कर दिया जाए या फिर थोड़ा सा चेंज करके पार्टी में पहुंच जाए।

नेगेटिव एनवायरमेंटल टिंगर्स हमें फोर्स करते है अनकेस्ट्विट्व बिहेय करने में। पर क्या हमइन टिंगस के गुलाम है? बिल्कुल भी नहीं और इसे प्रूफ करने के लिए हमें खुद से एविय पवेश्चन पूजा स्टार्ट करना पड़ेगा।

एक्टिव ग्वेशन अलग होते हैं पैसिव यचेक्षन से और इसका इफेक्ट भी उतना ही अलग होता है, जैसे कि लोगों से यह पूष्मा कि “यह बया कर रहे हैं बजाय इसके की “यह यया कर चुके हं?”

तो एक्टिव यवेचन क्या होते हैं?

एक्टिविक्वेशन कुछ इस तरह से होंगे

किसी से पूर्ण नाए क्या आपने क्लियर गोल सेट करने में भपना बेस्ट दिया है?

अब इस कापयर करते हैं पेसिव वश्चन से जो कि कुछ हम तरह होगा क्या आपके पास कोई क्लियर गोल है?

किसी से सवाल पूछने का तरीका उसकी सोच पर बहुत इफेक्ट करता है जो कि उसे इनकरेज भी कर सकता है और डिसकैरेज भी।

लेखक हर रात सोने से पहले खुद से यह सवाल करते हैं यह डेली के क्वेशन जो कि पैसिवहुमा करते थे अब एक्टिव हो चुके हैं।

फॉर एग्जापल वे पूछेंगे पया मैंने आज खुश रहने के लिए अपना बेस्ट दिया?”

बजाय इसके कि मैं आज खुश कैसे था?”

बक्षन पूछने के इस तरीके में उन्होंने एक हाई लेवल सेंटेन किया है जो कि सिर्फ गोल के बारे में है, जो कि उन्हें एक होप देता है कि यह एवमली लाइफ के आस्पेवट के लिए कुछ कर सकते हैं। बिहेवियरल चेक को एक और कुशल एम्पेक्ट होता है जो है प्रोग्रेस को ट्रैक करते रहना। लैकिन बिहेवियर को मेजर करना बहुत डिफिकल्ट होता है बजाय किंसी सेल्सा, वेबसाइट या बात को

मैनर करने के। इसके लिए आपको किसी व्यक्ति या सिस्टम को ढूंढने की जरुरत है जो कि आपके लिए स्कोर कीपर का काम करें और रेगुलर बेसिस पर आपका बिहेवियर चेक करें।

फॉर एज्ञापल मैंने किसी व्यक्ति से कहा है कि यह गुड़ी रोज रात को फोन करें और मुझसे डेली बैसिस पर कुछ क्वेश्चन पूछ। इन क्वेश्चन को मैन 0 से 10 के बीच की माकिंग दी है जिसमें 0″कुछ भी नहीं किया के दिए हैं और 10 मैंने अपना बेस्ट दिया है के लिए।

स्कोर करते रहना हमें गोटिवेट करता है ईपूवमेंट के लिए, अगर हम लगातार हमारे स्कोरबोर्ड में जीरो माक्क्स देख रहे हैं तो यह हमें गोटिवेट करेगा कि हम ज्यादा एफर्ट लगा और इस जीरो को चेंज करें।

रुटिन और स्ट्रक्चर हमें हेल्प करते है थकावट अवोइड करने में।

आप शाम को एक थकावट भरे दिन के बाद घर भाते है और आपको कुछ बैंक यूकार्ड लिखने का काम दे दिया जाता है। आप उस काम को साइड करके आराम से बैठ कर टीवी देखने लगते हैं। यह एक ऐसा सीन है जो हमें रुटीन लाइफ में अक्सर देखने को मिलता है। पूरा दिन अपा डिसिप्लिन फॉलो कने के बाद हम दिन के एंड में इस डिसिप्लिन से बक क्यों जाते है?

इसका यह मतलब नहीं है कि हम यार हैं सिंपली हम पूरा दिन फ्री ही थे। 1900 में साइकोलॉजी प्रोपेसर रॉय हफबोमेहस्टर ने बताया कि पूरा दिन फ्री रहने की जगह हम इस दिन में अपनी चिल पावर का लेवल बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज कर सकते हैं।

उन्होंने इससे नाम दिया फिनोमिनल डिफ्लेशन का और साथ ही यह भी बताया कि यह एक कृशियल तरीका है जो कि एनवायरनमेंट और उसक ट्रिगर्स के जरिये हम पर नेगेटिव इफवट करता है लेकिन एक बार इससे अवेयर होने के बाद हा इससे ओवरका कर सकते हैं।

हगो डिफ्लेशन से ओवरकम करने का एक अच्छा तरीका है म्क्यर क्रिएट करना हम स्ट्रकार डेवलप कर सकते हैं अपनी लाइफ को डिसीजस को देखते हुए। वह डिसीजन जो हमें हर रोज लेने होंगे और कुछ डिसीजन को बॉडस में बदलकर हो उन्हीं पर टिके रहना होगा। कुछ सेंसिबल डिसीजन को लेने के लिए अगर कुछ टाइम स्पेंड किया जाए तो हम कुछ हद तक अपनी ईगो स्टेंथ को इकिस कर सकते हैं।

स्ट्रक्चर्स हमें हेल्प करते है लाइफ के नपादर्स को कंट्रोल करने में जो इम प्रिडिक्ट करते हैं लेकिन ज हिस्सों का क्या जो अनप्रिटिक्टेबल होते हैं। वह सैचुएशंस जिनमें हमें सबसे ज्यादा गाटडेंस की जरुरत होती है. आफ्टर औल हमारा एनवायसमेंट सरप्राइज करने वाले ट्रिगर्स से भरा हुआ है।

यही वह पार्ट होता है जब एक्टिव ववेचन भाते हैं। आगे हम छह एक्टिव क्वेश्चन देखेंगे जो आप अपने रिस्पांस को एक्सेस कस के लिए यूज कर सकते हो और किसी ट्रिगर के ऑस्ट पॉजिटिव चाँडस कर सकते हो।

कोई भी ऐसा चेन मत कीजिए जो कि आपकी लाइफ को बोरिंग बनाता हो ऐसी सिचुएशन को अवॉइड करने के लिए अवेयरनेस को देवाला करना होगा। सिर्फ ऐसा करने पर ही आप यह समझ पाएंगे कि चेंज करने की जरूरत पद और कैरो है।

अपनी अवेयसैस को रेज़ करने के लिए यह छ क्येक्षन पूथिए क्या मैंने अपना गोल क्लियर करने के लिए बेस्ट दिया है।

2. क्या मैंने अपने गोल की प्रोग्रेस के लिए अपना बैस्ट दिया है?
3. क्या मैंने अपनी लाइफ का मीनिंग फाइंड करने में अपना बेस्ट दिया है?

4 क्या मेन खुश रहने के लिए अपना बेस्ट दिया है?

5 क्या मैने पॉजिटिव रिलेशनशिपकाने में अपना बेस्ट दिया है।

6. क्या मैंने अपना बेस्ट दिया है पूरे दिन होन्ड रहो में?

यह एकिटिव वचैस्ुन हमें अवैयार करेगे हमारे ट्रिगर को लेकर और हम किस तरह से इसे मैनेज़ कर रहे हैं इस बात को लेकर यह हमें टर्न करेंगे हमारे हंगेजमेंट को इनक्रीस करने की तरह और चेंज को क्रिसट कस की तरफा यह एक्टिव क्शन हमें मोटिवेट करें हमारी लाइफ में पॉजिटिव चेज लाने के लिए अगर आप इन्हें बना कर रखते हैं तो यह आपके आसणस एक सर्कल क्रिएट करेंगे जो कि एक पाजिटिव एनवायरनमेंट बनाने में आपकी हेल्प करणा कोई एक ट्रिगर हमें स्पीड़ देगा जो कि हमारी अवेयरनेस को बताएगा. हमारी चॉइस को बहाणा, जो की लीड करेगा हमारे बिहेवियर और नये ट्रिगर को।

इस पूरे सर्कल से अवेयर होने के बाद भाप से पॉजिटिव डिसीजन ले सकेंगे जो कि आपके ऊपर पॉजिटिय इपैक करेंगे, साथ ही अलोगों पर भी इसका डफेक होगा जो कि आपके साथ रहते हैं चाहे वह आपके साथ काम करने वाले हो, दोस्त हो या भासपास रहने वाले लोग।

चलिए देखते हैं किस तरह से लेखक के एक क्लाट ने अपने आसपास एक बेनिफिशियल सर्कल क्रिएट किया अपनी वाइफ के साथ।

उसकी वाइफ को जरूरत महसूस हो रही थी किसी से बात करने की इस बात नै क्लाइंट को ट्रिगर किया अपना काम ना करने के लिए और में अपना काम छोड़कर अपनी वाइफ की बात सुनना पड़ी। उनके पास और भी बहुत से हमास थे, लेकिन वे इस हंगल्स को लेकर अवेयर हुए और उन्होंने एक बेस्ट डिसीजन लिया जो दोनों के लिए सही प्रूफ हुमा। उन्होंने अपनी वाइफ को सुना और अपने इस बिंहेचियर को हसूच किया जो कि वह करना चाहते थे। साथ ही उनकी वाइने नसे बात करके अपने कनसर्न को एक्सप्रेस किया और इसके बाद अच्छा खिल किया।

यह सिर्फ एक तरीका था कि किस तरह से आपको अवेयर रहना है, जो आपको हेल्प करेंगा एक राइट ट्रिगर को रेस्पोंड करने के लिए