RECLAIM YOUR BRAIN by Joseph A.Annibali, M.D.

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यह किसके लिए है

वेजोन्यूरोसाइंस पढ़ना पसंद करते हैं।

-वै जो अपने दिमाग को बेहतर तरीके से समझना चाहते हैं।

वे जो नेगेटिव विचारों से छुटकारा पाना चाहते हैं।

लेखक के बारे में

जोसेफ एजानिबली (doseph A, Anm Belly दुनिया के प्रसिद्ध अमेग क्लिनिक्स के चीफसाइकाइट्रिस्ट हैं। उन्होंने अब तक हजारों मरीजों के दिमाग का इलाज किया है और इस फील्ड में दुनिया के जाने माने लोगों में से एक हैं।

यह किताब आपको क्यों पढ़नी चाहिए

बहुत बार हम कुछ ऐसे काम करते हैं जिसे करने की वजह हमें नहीं पता होती। हमें कमी कभी किसी चीज़ की लत लग जाती है और हम उससे छुटकारा नहीं पा पाते। हम खुद को बहुत रोकने की कोशिश करते हैं लेकिन नाकाम हो जाते हैं। हम सभी को नेगेटिव सोवने की आदत होती है। हम खूबसूरत लोगों को अच्छे स्वभाव का मानते हैं और उनपर ज्यादा भरोसा करते हैं, लेकिन सूबसूरती का मतलब अच्छाई नहीं होता।

यह किताब हमें बताती है कि किस तरह से हमारा दिमाग काम करता है जिससे हम सभी के अंदर कुछ इस तरह की चीजें देखने को मिलती है। साथ हो यह किताब हमें

बताती है कि कैसे हम इसे काबू कर सकते हैं और अपनी जिन्दगी में बेहतर तरीके से काम कर सकते हैं।

इसे पढ़कर आप सीखेंगे

-हम में से ज्यादातर लोग नेगेटिव क्यों सोचते हैं।

हमारे दिमाग को कितने भागों में बाँटा गया है और उनका क्या काम है।

हम किस तरह से अपने नेगेटिव विचारों से छुटकारा पा सकते हैं।

एक सेहतमंद दिमाग पाने के लिए आपको अपनी भावनाओं को काबू में रखना आना चाहिए।

हमारा दिमाग बहुत उलझा हुआ है, लेकिन आसान शब्दों में समझाने के लिए हम इसे दो भागों में बाँट सकते हैं प्रीफ्रेंटल कार्टक्स और लिम्बिक ब्रैन।

प्रीफ्रटल कार्टेक्स हमारे दिमाग का वो हिस्सा होता है जो सोवने, समझने, चीजों को याद करने के लिए या समस्या को सुलझाने के लिए जिम्मेदार होता है। आप अपने किसी दोस्त से बात कर रहे हैं और उसने मजाक में आप से कुछ कह दिया तो आपको गुस्सा आएगा और आप उसे मारने लगेंगे। लेकिन ऐसा होता नहीं है क्योंकि हमारा प्रीफ्रंटल कार्टेक्स हमारी भावनाओं को काबू करता है और बेहतर फैसले लेने में हमारी मदद करता है।

लेकिन अगर यह हिस्सा आपके ऊपर हावी हो जाए तो आपके अंदर से भावनाएं गायब हो जाएंगी और आप एक रोबोट की तरह काम करने लगेंगे, जो सोच समझ कर काम तो बहुत अच्छे से कर सकता है, लेकिन कुछ भी महसूस नहीं कर सकता।

दूसरी तरफ हमारा लिम्बिक ब्रेन हमारी भावनाओं के लिए जिम्मेदार होता है। इसे चार भागों में बाँटा गया है बैसल गैग्लिया, एंटीरियर सिंगुलेट, एमाहाडाला और थैलमस।

यह सभी भाग हगारी भावनाओं को और हमारी आदतों को काबू करते हैं। जब आप एक पटाखे की आवाज सुनते हैं तो आप डर जाते हैं और आपके दिमाग में भागने का खयाल आता है। लेकिन क्योंकि आपका प्रीफ्रंटल कार्टेक्स आपको समझाता है कि इससे डरने की कोई जरूरत नहीं है, आप वहां से भागते नहीं हैं।

अगर आपको एक सेहतमद दिमाग चाहिए तो आपको अपने प्रीफ्रंटल कार्टेक्स और लिम्बिक ग्रेन को बैलेंस में रखना होगा। हमारे लिम्बिक ब्रेन ने हमें हजारों सालों से जिन्दा रखा है और हमारे प्रीफ्रटल कार्टेक्स ने हमें जंगलों से निकाल कर शहरों तक लाया है।

अपने दिमाग से अच्छे से काम करवाने के लिए आपको उसे समझना होगा।

हमने देखा कि हमारे दिमाग के दो हिस्से होते हैं प्रीफ्रंटल कार्टक्स और लिम्बिक ब्रेन। कभी कभी इन दो में से एक भाग दूसरे पर हावी होने लगता है और इस हालात में हम अच्छे से काम नहीं कर पाते हैं। इसके लिए आपको यह देखना होगा कि आपके दिमाग का कौन सा हिस्सा आपके ऊपर ज्यादा हावी है और फिर उसे काबू में करने के लिए आपको कुछ जरूरी कदम उठाने होंगे। एक्जाम्पल के लिए अगर आपका प्रीफ्रंटल कार्टेक्स आपके ऊपर हावी है तो आप अनजान लोगों पर ज्यादा शक करेंगे और उन पर भरोसा नहीं करेंगे। आप हमेशा सोचते रहेंगे कि आपके साथ क्या बुरा हो सकता है। आप उबाऊ काम करने से पीछे नहीं हटेंगे। ऐसा इसलिए क्योंकि अपके दिमाग का वो हिस्सा आपके ऊपर हावी है जो सोचने समझने काकाम करता है।

अगर ऐसा है तो आपको खुद को शांत करने के लिए शांति भरे माहौल में जाना होगा। आपको खुद को मुश्किल वक्त में शात रखने के लिए अकेले रहना होगा।

दूसरी तरफ अगर आपका लिम्बिक ब्रेन आपके ऊपर हावी है तो आप अपने मूड़ के हिसाब से काम ज्यादा करेंगे। इसे एडीएचडी (ADHD) कहा जाता है जिसमें आपका लिम्बिक ब्रेन आपके उपर हावी रहता है और आप चीजों पर अच्छे से ध्यान नहीं लगा पाते।

बहुत से लोगों को पढ़ने का मन नहीं करता। इस तरह के लोग जब अपने स्कूल का होमवर्क करने बैठेंगे तो गाने सुनते हुए अपना काम करेंगे क्योंकि उन्हें खुद को खुश रखने के लिए कुछ चाहिए। अपने प्रीफ्रंटल कार्टेक्स को एक्टिवेट रखने के लिए उन्हें अलग अलग तरह के मनोरंजन की जरूरत होती है।

इसलिए आपको यह देखना होगा कि आपके दिमाग का कौन सा हिस्सा आपके ऊपर हावी है और उसे शांत करने के लिए आपको जरुरी कदम उठाने होंगे।

अगर आपका दिमाग बैलेंस में नहीं है तो इससे आपको लत लग सकती है।

बहुत से लोग खुद को शराब पीने से नहीं रोक पाते। जब भी वे तनाव महसूस करेंगे, वे शराब पीने लगेंगे, लेकिन उससे उनकी समस्या सुलझाती नहीं है, बल्कि बढ़ जाती है।

उन्हें भी यह बात अच्छे से पता है कि शराब उनकी समस्या का समाधान नहीं है। लेकिन वे फिर भी उसे पीते हैं। ऐसा तब होता है जब आपका लिम्बिक ब्रेन आपके ऊपर कुछ ज्यादा ही हावी हो जाता है और आपको अपने दिमाग को शांत रखने के लिए इस तरह की चीजों की जरूरत होती है। लेखक के दो क्लाईट, जिनका नाम जिल और बार्ट था, इस तरह की समस्या से जूझ रहे थे। जिल तनाव से राहत पाने के लिए मैरिजुआना का इस्तेमाल करती थी और बार्ट जुआ खेलता था जिससे उसके ऊपर कर्ज हो गया था उन्होंने इस लत से छुटकारा पाने के लिए भापको खुद का मोटिवेशनल इंटरव्यू लेना होगा।

खुद से सवाल पूछिए कि इस समय आपके पास कितना मोटिवेशन है और उसे 1 से 10 के बीच नंबर दीजिए। अगर आपके पास बिल्कुल मोटिवेशन नहीं है तो खुद को 1 नंबर दीजिए और अगर बहुत ज्यादा मोटिवेशन है तो 10 नंबर दीजिए।

उसके बाद खुद से सवाल पूछिए के अगर आप खुद में बदलाव ले आएं तो आपकी जिन्दगी किस तरह से बेहतर बन जाएगी? इसके यया फायदे और नुकसान होंगे इसके बाद, आपको लगेगा कि आपका मोटिवेशन पहले के मुकाबले बढ़ गया है।

इसके बाद अपनी खूबियों की एक लिस्ट बनाइए और यह पता करने की कोशिश कीजिए कि आखिरी बार आप ने कब अपनी जिन्दगी में बदलाव लाए थे और उसका क्या फायदा हुआ था। फिर एक छोटे से कदम के साथ आप खुद में बदलाव लाते की कोशिश कीजिए। एक छोटा कदम भी आपको आपकी मजिल के नजदीक ला सकता है |

ध्यान की मदद से आप अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं।

जब आप ध्यान करते हैं तो आपका एमाण्डाला शांत होने लगता है जिससे आपका तनाव और आपका इर कम होने लगता है। जब मैग्नेटिक इमेज इमेजिंग के जरिए दिमाग को स्कैन किया गया तो यह देखा गया कि जब आप ध्यान करते तो आपका प्रीफ्रेटल कार्टेक्स कुछ ज्यादा एक्टिवेट हो जाता है जिससे आप अपने दिमाग को बेहतर तरीके से काबू कर पाते हैं और खुद को शांत रख पाते हैं।

ध्यान के इस्तेमाल से सिर्फ आप खुद को शांत ही नहीं रखते बल्कि अपने दिमाग में आने वाले नेगेटिव विचारों को काबू भी करते हैं। इसमें आप अपने विचारों को बिना अच्छा या बुरा कहे उसे पहचानने की कोशिश करते हैं एकज़ञाम्पल के लिए सभी को इंटरव्यू से पहले डर लगता है। अगर ऐसा है तो आपको खुद से कहना चाहिए – मेरा इंटरव्यू होने वाला है और मुझे डर लग रहा है।

इस तरह से आप ने उसे अच्छा या बुरा नहीं कहा, सिर्फ उसे पहचाता। इससे आप खुद को शात कर पाने के काबिल हो जाएगे। जब आपको खुद को शांत करना हो तो एक जगह पर आराम से बैठ जाइए और अपनी आँखें बंद कर के अपनी साँस पर ध्यान दीजिए। आप चाहें तो कुछ शब्दों को दोहरा सकते हैं

अगर आपका दिमाग भटकने लगता है तो उसे आराम से बिना डॉटे वापस अपनी साँस पर ध्यान लगाने के लिए खींच लाइए। इस तरह से आप खुद को शांत कर खुद के ज्यादा अच्छे से समझ पाएंगे।

हमारा दिमाग नेगेटिव चीज़ों को ज्यादा अच्छे से याद रखता है।

आपको यह याद रहेगा कि किस व्यक्ति ने कब आपको गाली दी थी, लेकिन यह कम याद रहेगा कि उसी व्यक्ति ने कब आपकी मदद की थी। हमारा दिमाग नेगेटिव चीजों को ज्यादा याद रखता है और इसकी वजह बहुत ही मजेदार है।

हमारे दिमाग को दो भागों में बाँटा गया है – लेफ्ट हेमिरफीयर और राइट हेगिस्फीयर। लेफ्ट हेगिरफीयर सोचने समझाने का काम करता है और राइट हेमिस्फीयर महसूस करने का काम करता है। राहट हेमिस्फीयर ही वो भाग है जो नेगेटिव चीज़ों को ज्यादा अच्छे से याद रखता है। जब लोगों का लेफ्ट हेमिस्फीयर खराब हो जाता है तो वे बहुत ज्यादा चिंता करने लगते हैं और बहुत ज्यादा तनाव में आ जाते हैं, क्योंकि इस समय उन्हें उनका राइट हेमिस्फीयर काबू कर रहा है, जो कि नेगेटिव सोचता है। लेकिन जब उनका राइट हेमिस्फीयर खराब होता है तो वे बहुत ज्यादा खुश रहने लगते हैं या फिर पागल हो जाते हैं, क्योंकि उनका लेफ्ट हेमिस्फीयर शरीर को पूरी तरह से काबू करने लगता है।

जब हम छोटे होते हैं और हमारा दिमाग विकास कर रहा होता है, तो हमारा राइट हेमिस्फीयर पहले विकास करता है, जिसका मतलब यह है कि हम नेगेटिव बातों को अपनी जिन्दगी के शुरूआत से ही याद रखते हुए आते हैं। जब तक हमारा लेफ्ट हेगिस्फीयर विकास करना शुरू करता है, हमारा राइट हेमिंस्फीयर हमारे ऊपर काबू पा चुका होता है जिससे हम जिन्दगी भर के लिए ज्यादा नेगेटिव सोचने लगते हैं।

इसलिए हम में से बहुत से लोग ब्लैक एंड वाइट सोचते हैं। हमें लगता है कि या तो हम बहुत समझदार हैं या फिर बेवकूफ। हमें लगता है कि या तो हम बहुत खूबसूरत है या फिर बदसूरत। इसलिए जब हम सबसे अच्छा नहीं कर पाते, तो हमें लगता है कि हम बेकार है। हम यह नही सोचते कि हम बीच में भी हो सकते हैं।

इसके अलावा हमारा दिमाग बहुत सारे फिल्टर इस्तेमाल करता है। हम एक चीज़ को देखकर उसके बारे में सब कुछ बताने लगते हैं। अगर कोई व्यक्ति देखने में अच्छा नहीं है तो वो दिल का भी अच्छा नहीं है। अगर किसी व्यक्ति की आवाज भारी या मोटी है तो वो बहुत सख्त स्वभाव का होगा। लेकिन जरूरी नहीं है कि यह बातें सच हो।

अपनी कहानी को लिखकर अपने नेगेटिव विचारों से छुटकारा पाइए।

किस तरह से आप नेगेटिव विचारों से छुटकारा पा सकते हैं? इसके लिए सबसे पहले आपको अपने विचारों को लिखना होगा ताकि आप उसे अच्छे से समझ सकें। हमारे दिमाग में हर वक्त बहुत से खयाल आते रहते हैं और इससे पहले आप उन्हें अच्छे से समझा पाएं, वे खो जाते हैं। इसलिए अपने खयालों को लिखकर रखने से आप उन्हें समझ सकते हैं।

हम अपनी जिन्दगी को एक कहानी की तरह देखते हैं, लेकिन यह कहानियाँ अक्सर गलत होती हैं। हम सोचते हैं कि हमारी समस्या की वजह हम हैं, बल्कि असल में वजह कुछ और ही होती है। एक्जाम्पल के लिए लेखक के एक क्लाइंट को ले लीजिए जिसका नाम कार्ल था।

काल को लगता था कि वो अपनी जिन्दगी में कुछ नहीं कर पाएगा क्योंकि वो बेवकूफ है और अपने काम में अच्छा नहीं है। वो एक अकाउंटेंट था और अक्सर अपने क्लाइट से पैसे लेना भूल जाता था। वो बहुत सी जरुरी जानकारी को भूल जाता था और उसे याद नहीं रहता था कि उसके जरुरी डाक्युमेंट कहाँ पर रखे गए हैं। इसलिए वो खुद को बेवकूफ समझता था।

लेकिन बाद में उसे पता लगा कि उसे एडीएचडी है। इस वजह से वो छोटी छोटी चीजों पर अच्छे से ध्यान नहीं दे पाता था और उन्हें भूल जाता था। उसकी परेशानी की वजह उसकी बीमारी थी, ना का वे खुद। जब उसने दवाइयां ली, तो उसे काफी हृद तक राहत मिली।

इसलिए यह जरूरी है कि अपने खयाल को समझने के लिए आप उसे लिखें और उसके पीछे की असल वजह जानने की कोशिश करें। जब आप यह करेंगे तो आपको पता लगेगा कि आपकी परेशानी की वजह वो नहीं है जो आप सोव रहे हैं, बल्कि कुछ और ही है।

खुद को और अपने पार्टनर को एक लेवेल पर रख कर अपने रिश्तों को सुधारिए।

रिश्तों में दरार तब आती है जब दो में से कोई एक व्यक्ति अपने पार्टनर को दबाकर रखने की कोशिश करता जब कोई एक दूसरे को काबू करने की कोशिश करता है और उसे अपने हिसाब से रखता है। इस वजह से दूसरा पार्टनर अच्छा नहीं महसूस करता और वो इसका विरोध करने की कोशिश करता है, जिससे रिश्ते बिगड़ने लगते है। जहाँ पर रिश्ते अच्छे होते हैं वहाँ दोनों पार्टनर्स का एक ही दर्जा होता है। उन में से कोई भी खुद को दूसरे से ऊपर नहीं रखता और ना ही उसे काबू करने की कोशिश करता है। अगर आपको लगता है कि आप अपने रोल से खुश नहीं हैं, तो उसे बदल दीजिए।

यहाँ पर ध्यान आपके काम आ सकता है। खुद से यह पूछिए कि आप ने अपने रिश्ते में दबकर रहने का फैसला क्यों किया। शायद आप ने इसलिए किया क्योंकि आप अपने पार्टनर को दबाकर नहीं रखना चाहते थे या फिर उससे प्यार करते थे और उसकी सारी बात मानते रहें। या फिर आप पहले उसका विरोध करने की कोशिश करते थे जिससे आप दोनों के बीच का झगड़ा बढ़ पाता था और इसलिए आप ने कोशिश करना छोड़ दिया।

वजह चाहे जो भी हो, सबसे पहले खुद को समझिए और फिर उससे निकलने की कोशिश कीजिए। ध्यान करने से आप अपने हालात को बेहतर तरीके से समझ सकते हैं जिससे आप उसपर काबू पा सकते हैं। आप चाहे तो किसी थेरापिस्ट की मदद ले सकते हैं।